[問題] 備賽期的飲食、體重跟跑鞋請益

sn24576308/14 22:48你這程度破百沒問題，卡在配速能力吧？

newqazwsx08/15 00:37破百 穩的

dstory08/15 06:50試過速度耐力可以撐多久了嗎？445跑個15k試試看

MuMuH08/15 07:06我的人生第一雙競速鞋是VF2，它帶我到半馬87分，去年是用

MuMuH08/15 07:07AF2 半馬拉到82分，今年會用 AF3 & Pro 3，實際上我覺得VF2

MuMuH08/15 07:08或是Pro 3都是很好的鞋子，並不會有好不好駕馭的問題。

MuMuH08/15 07:09一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我，

MuMuH08/15 07:09它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢

MuMuH08/15 07:10慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要

MuMuH08/15 07:10一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會

MuMuH08/15 07:11帶它比賽。：）

MuMuH08/15 07:13備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的

MuMuH08/15 07:14https://reurl.cc/5dGRAn 中的[1] 它是一個對運動員全面性

MuMuH08/15 07:15比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的

MuMuH08/15 07:15"增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。

MuMuH08/15 07:17最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的，

MuMuH08/15 07:18你可以參考 https://reurl.cc/jykrAM 這篇是Styrd 功率對

MuMuH08/15 07:19應體重的 w/kg 的速度差異，你可以就你的體重以及目前的速

MuMuH08/15 07:19推算出瓦數，然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會

MuMuH08/15 07:20到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。

MuMuH08/15 07:27最後不管是什麼課表，在最後賽前的一個週期，如果是半馬的

MuMuH08/15 07:28準備，一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力，這是你的

MuMuH08/15 07:29臨界速度，或是臨界功率，我比較不喜歡稱它為乳酸閾值，因

MuMuH08/15 07:30為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己

MuMuH08/15 07:30的T，最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑，我相信

MuMuH08/15 07:31你可以推到90分，至少我是這樣做的:) Good luck!

cuba39115608/15 07:36不要貪 受傷得不償失

dai2608/15 08:17來一雙PUMA deviate nitro 節奏跑，比賽用二相宜，輕鬆跑

dai2608/15 08:17用你原本的波12即可

dai2608/15 08:18先測試或訓練10k壓在45分內的節奏跑訓練，一週2次

smallGGgirl08/15 08:25鞋子不喜歡太厚底的話 推薦sen magicspeed 3 我覺得

smallGGgirl08/15 08:25半馬95內都是很靈活好駕馭的

Zzen08/15 08:38我體重比你重30公斤，半馬成績一樣，你應該躺著都可以破PB

isohera08/15 08:39破百波12應該夠用，要再縮短要換鞋

als6090708/15 12:53我也覺得你可以增加T配速的訓練，破百應該會更有信心

happyfunny08/15 14:33破百 Boston 12 就很夠用了，當然VF, Pro3會更省力，

happyfunny08/15 14:33另外每個人對鞋子的感受不同最好是能跑個10-20公里體

happyfunny08/15 14:33驗會比較準。體重64-67其實不用太計較啦，2023瓦倫西

happyfunny08/15 14:33亞馬拉松冠軍167/65，2:03:11，努力吃課表咖實在。

lee20041208/15 15:09我體重多你30公斤，臺北半馬在怎拼也都1小時50分上下遊

lee20041208/15 15:09走，我賽事都穿穿Takumi 有較多，平常跑健康都美津濃 r

lee20041208/15 15:09ider27

wilson20010608/16 13:15400跑84...這應該在拼半馬90內的吧

cachen17808/16 17:43我跟你身高體重跑量配速都很接近，年初渣打馬第一次穿

cachen17808/16 17:43碳板鞋，加上天氣不要熱，跑102。這跑量年底破百絕對

cachen17808/16 17:43沒問題