越練心率越高
各位大神大哥大姐們好！
想要請教一些問題，小弟目前身高186、體重77，今年四月的時候覺得好幾年沒運動加上長年的腰傷終於恢復的差不多，在沒後援的情況下小孩兩歲多終於釋放了我晚上十點之後的時間，決定恢復慢跑的習慣
四月跑量大概70，慢慢加量後目前穩定在120-150的月跑量，因為跑量有比較好一點點，讓我決定報名台北馬的半馬
疑問的點如下
九月的心率一直都很高..跟7月8月最熱的時候比起來，同樣5:3x的速度跑10K的平均心率差到5下左右，明明現在涼爽很多，心率卻上升，體感也是覺得體力沒有變的比較輕鬆
另外補充6月的時候我開始改變跑姿非常注重在步頻（168-170 變成 178-180），到了9月我又調整平均174-176，不想刻意只追求步頻
手錶 ： Garmin 255
監控HRV都說偏低，這意味著真的是太疲勞沒恢復而已嗎..
想請問是否有人有一樣的狀況，越跑越弱的嗎..
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.34.168 (臺灣)
※ PTT 網址
推
樓下推心跳帶
→
偏不要
推
差五下其實差不多...
→
中暑?
推
那撇開你測到的這些數據，一樣530的配速跑完10K，你有覺得
→
九月比七月還累嗎？
推
會不會是沒睡飽？
推
跑步過程中，隨著時間越久，身體徵招的肌肉越多，心
→
跳會越來越快
→
我體感是覺得沒有比較輕鬆，甚至有時候是覺得更累…
推
現在還是很熱
推
帶小孩辛苦了，但建議不要晚上10點後跑，會影響睡眠品質，連
→
帶影響體能恢復，我自己超過8點後才跑都會睡很差供參，可以的
→
話就早睡早起跑吧
→
感覺還好
推
深層疲勞可能累積太多，試試深層推拿放鬆
推
休息心率有變化嗎？
→
現在慢跑會有涼涼的風，我覺得比之前好很多，要衝心跳帶
→
了嗎..
→
10點後跑會很難睡，櫻桃汁加洗冷水澡才睡得下去
推
為什麼晚上跑會影響睡眠? 我都半夜跑欸@@
推
神經會活躍、核心體溫提高
→
不過沒有睡眠困擾就沒差拉
23
[問題] 10km後目標請益我是今年4月左右才開始接觸跑步的小白 原本預計今年目標能10公里60分鐘以內就好 結果9月就達標 所以想請前輩們給小弟一些建議 目前狀態21
[問題] Garmin跑錶心率問題我是戴fenix 7 跑跑步機的時候選擇跑步機運動模式，一開始用6：30分速熱身的時候，手錶偵測是4分速 心率160-175 我確定當時的體感心率是接近130-140左右，最後跑了10k，手錶測出來是14k，距離的部 分可以用事後校正功能調整，請問心率的部分要怎麼調整？![[問題] Garmin跑錶心率問題](https://i.imgur.com/Swvy8Oyb.jpg "[問題] Garmin跑錶心率問題")
19
Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益想一想 回文好了 先說結論 [ 策略得當, 站穩340, 挑戰335合理 ] 要拚330不是沒有可能, 但要有最後掉速的心理準備, 結果總成績更慢 (不是因為心率, 而是月跑量累積不夠, 肌肉累了, 然後關節旁的軟組織撐不住)![Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益](https://www.don1don.com/wp-content/uploads/2017/10/98331_%E7%A6%8F%E6%BE%A4%E5%BC%8F%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%A8%93%E7%B7%B4-%E2%94%80-%E4%B8%8D%E7%94%A8%E8%B7%9130km%E4%B8%8D%E7%94%A8%E7%B7%B4%E9%96%93%E6%AD%87%E5%B0%B1%E5%8F%AF%E4%BB%A5Sub-3_03_cover.jpg "Re: [問題] 第二馬（臺北馬） SUB 330 上車請益")
19
[問題] 最大心率檢測結果疑問最近看到一篇最大心率流程測試文章 想到自己還真沒測過最大心率，以前都用預設而已 看文章列的好像沒很複雜，於是上週有測試看看 由於沒測過，我選擇400公尺操場版![[問題] 最大心率檢測結果疑問](https://i.imgur.com/LGuvrjib.jpg "[問題] 最大心率檢測結果疑問")
18
Re: [問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?目前練習遇到一些瓶頸以及練跑遇到的問題 借標題詢問版上高手 資訊提供詳細一點 希望可以多提點一些 基本資料 : 年紀38 身高164 體重59-62間浮動![Re: [問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?](https://i.imgur.com/jj5SHaVb.jpg "Re: [問題] 半馬若想進步,訓練該先拉長距離還是加速?")
12
Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?約一年半的半新手跑者（今年44歲） 身高163cm 現體重68kg（跑前93kg） 剛開始的時候與你的狀況非常像 也苦惱著怎麼輕鬆跑（當時心率隨便都破155以上，即使跑速已落在七八分速） 後來查了一些資料以及執行一些措施8
[問題] 最近GARMIN手錶心率的準確度？請問各位全馬SUB3半馬80內的版友， 我已使用935三年多， 2021年初GARMIN CONNECT APP更新後手錶韌體也跟著更新， 但這段期間怎麼跑心跳就是降不回平常水準， 這二天更是誇張，體感明明輕鬆跑，也沒有刻意拉速度，![[問題] 最近GARMIN手錶心率的準確度？](https://i.imgur.com/eMIHLyhb.jpg "[問題] 最近GARMIN手錶心率的準確度？")
7
[閒聊] 步頻和步幅與心率半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月 前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑 以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右 最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺 提升到190spm 步幅0.95公尺5
[問題] 古都馬配速與心率問題請教小弟24歲，169/64，從高中開始會跟同學慢跑，不過月跑量頂多40多K，配速也5"40左右而 已，初半馬是2018臺北馬2：22 開始認真訓練是從去年年底再次報臺北馬，然後照Nike Run Club的菜單，跑量也從10月77K 一路提升到11月120K，12月130K，臺北馬1"57"53，後續一路到現在就差不多月跑量保持150 K![[問題] 古都馬配速與心率問題請教](https://i.imgur.com/2LDLh6Cb.jpg "[問題] 古都馬配速與心率問題請教")
1
[問題] 請問小米手環能夠與 runkeeper 連嗎？想挑個適合的跑錶或智慧手環 我目前的月跑量大約 50-80KM 都是用手機上的 runkeeper 紀錄 但是因為改版後無法記錄步頻， 所以想找個能記錄心率、步頻的手錶/環
![[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎](https://i.imgur.com/qGAWeW3b.jpeg "[問題] 新手能在十一周內達成Sub 2嗎")
![[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享](https://i.imgur.com/CTY197Gb.jpg "[心得] 減甜版自製能量膠食譜分享")
![[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？](https://i.imgur.com/MWEybSWb.jpeg "[心得] 台北馬、跑完了、然後呢？")