[問題] 如何用跑步機增加跑速

im3151903/15 10:46就設定快一點?

oldpipi03/15 10:49曾設定9但跑一下就沒力了

M1032501903/15 10:54試著先不設定斜度，增加速度來適應?

im3151903/15 10:54我也是從8一路跑到11 就你習慣的速度跑久點(40~50m) 最後

im3151903/15 10:5510分鐘就調高一點 久而久之就可以進步了

oldpipi03/15 10:56感謝樓上各位，兩種方式我都會試試，謝謝你們

asutoranakan03/15 11:30心率160是否是強度太高了？應該降速把底打更穩？？

nba647903/15 11:36這個分享我的經驗給你參考

nba647903/15 11:362月底剛結束的渣打馬

nba647903/15 11:36我全程都用跑步機訓練

nba647903/15 11:37完全沒跑戶外

nba647903/15 11:37我跑步機已經訓練到

nba647903/15 11:37跑步機時速設定14公里

nba647903/15 11:37換算我們常講的就是1公里*4分18秒-20秒

nba647903/15 11:37用這樣速度在跑步機上完成半馬

nba647903/15 11:37然而渣打馬最後成績卻只有104分

nba647903/15 11:37認真檢討原因

nba647903/15 11:37跑步機可以訓練跑姿

nba647903/15 11:37跟穩定配速

nba647903/15 11:37但無法訓練的是真實路面的跑感

nba647903/15 11:37因為路面不會全平的

nba647903/15 11:37會有高低起伏

nba647903/15 11:37再者跑步機是跑帶帶動你身體

nba647903/15 11:37真實路面是自己自發性的帶動全身

nba647903/15 11:37跑步機確實可以訓練

nba647903/15 11:37只是如果要追求成績

nba647903/15 11:37還是要訓練真實路面

nba647903/15 11:37以上你參考看看嘍

MuMuH03/15 11:53跟你一樣也很熱愛在跑步機上跑，我反而不建議將速度拉高，

MuMuH03/15 11:53你就用你平常覺得最舒服的速度，調整incline由3、4、5、

MuMuH03/15 11:536甚至拉到7以上，1%的incline變化換算平地速度會快11.75

MuMuH03/15 11:54秒，以11kph來說，坡度為0時配速是05:26/km，當你坡度拉

MuMuH03/15 11:54高到4%，等強配速換算下來會到4:39/km，如果此刻你注意一

MuMuH03/15 11:54下你的心率，會發現與室外跑4:39/km時的心率反應一致。

MuMuH03/15 11:54使用跑步機坡度跑好處很多，一方面可以減少坡度為0時，小

MuMuH03/15 11:54腿脛骨不斷規律撞擊的壓力，隨著坡度往上調整，你的臀肌

MuMuH03/15 11:55以及股四頭肌會有更多比例的徵招，是很好的鍛鍊。

MuMuH03/15 11:55隨著你的適應（由心率反應會看得出來），然後再調高坡度，

MuMuH03/15 11:55再花時間適應，不斷重複久而久之你有天在田徑場或是戶外

MuMuH03/15 11:55跑，就會發現自己進步了，這是我的心得，希望對你有幫助。

MuMuH03/15 11:56^^

MuMuH03/15 11:56除了上述的方式，有些精英選手也習慣在跑步機上進行坡度

MuMuH03/15 11:56的間歇，這對速度也會有很大的幫助，也有研究佐證，提供

MuMuH03/15 11:56參考。

Yjizz03/15 11:59#1PdEJsTj

isohera03/15 12:07心跳16* 七分速，我只能建議繼續堆量，等七分速心率下來

isohera03/15 12:07了自然會變快

juiping03/15 12:23推M大！跑步機調坡度，比調速度，更有訓練的效果

jyunwei03/15 13:35按上

yur03/15 14:13我坡度都沒調，速度13.5還可以，下雨天才用跑步機

yur03/15 14:15想快一點可以試著減少觸地時間，落地就點一下馬上抬腿

kelvinelau03/15 14:27謝謝分享...我的時間比較適合跑步機，這個資訊對我很

kelvinelau03/15 14:27重要...謝謝M大。

kelvinelau03/15 14:31另外問M大，跑機距離與速度和手錶有差異，有解？

iceking03/15 14:49手錶可以校正，用跑步機模式跑完後按校正與儲存，就可以

iceking03/15 14:49手動校正距離，多試幾次就會變準.

iceking03/15 14:51但我個人也不覺得跑步機很準，最近用跑步機調和戶外跑一

iceking03/15 14:51樣速度，結果神奇的是跑步機比較累...

lionwiner03/15 14:52樓上，一定會有差異的，每一台跑步機相互間都有差異了

lionwiner03/15 14:56多謝原po 及M大，這回答太有用了！ 我準備半馬期間也

lionwiner03/15 14:56有超過一半是在跑步機上完成，下回也來試試調坡度

iceking03/15 14:56所以我在猜我一直以為我用E配速跑跑步機，結果實際上可能

iceking03/15 14:56是M配速在跑，導致跑40分鐘心率可能最高會到180，我在戶

iceking03/15 14:56外跑M配速大概要1小時以上才會到180.

Acoustics03/15 15:22cool, 謝謝Mu 研究看看

dc803/15 18:44mph還是kph 要看清楚 差很多

TradeoffLove03/15 23:50推 推文大神們分享

matrix409603/16 08:37推，感謝分享