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[問題] 髕骨肌腱炎(跳躍膝)請教

看板Road_Running標題[問題] 髕骨肌腱炎(跳躍膝)請教作者
linhao321
(lin)
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哈囉各位跑友
五月底去看醫生醫生說髕骨肌腱炎
當時是微微的不適感
但還可以正常走路及跑步
看完醫生後大概4天就完全沒感覺了
(醫生開消炎藥,但沒復健)
修養到現在兩週
昨天去慢跑依靠體感輕鬆跑的速度
跑了大概5:35的速度
1公里後就開始有不適感出現了
跑了5公里就停了
昨天停下來後就沒有不適感了
但今天上班久站膝蓋就偶爾刺痛QQ

修養期間都有看網路上一些文章做一些復健的動作

請問有其他跑友有肌腱炎的嗎
大概都休養多久呢?
另外之後慢跑的時候是不是買肌貼來用會比較好?
有什麼建議嗎?
好怕以後不能跑步了QQ

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※ PTT 留言評論
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uei120106/14 03:41看醫生只會給你止痛藥,這種要看物理治療師,確認問題在

uei120106/14 03:41哪,然後針對問題做訓練。時間是三個月起跳。同部位疼痛

uei120106/14 03:41每個人的原因不一定相同,看網路上的教學可能做一年都沒

uei120106/14 03:41解決原因。

diablo406/14 08:09自己是休息半年 改游泳 現已恢復

luismars06/14 08:13跑開了就比較沒感覺,跑完後又開始作怪 XD 就屬於慢性的

luismars06/14 08:14經驗是...反正某一天就忽然不痛了。也是這樣練完跑東馬

luismars06/14 08:16骨科如果沒把你抓去開刀也就這樣,復健科姑且消磨時間

volleywayne06/14 09:29看程度,我最久休一個月,外加復健、每天冰敷

dai2606/14 10:03我覺得你現在除了休養期間做復健外,也可以看看能否做一些

dai2606/14 10:03下盤肌力訓練,如果沒有疼痛想跑步的話,應該著髕骨帶

isohera06/14 11:11休三個月,并做鴿式放髂腰肌防止髂腰肌再壓迫

sn24576306/14 11:58那個地方會發炎,通常是股四頭不給力,可以透過肌力訓

sn24576306/14 11:58練來強化改善。

Bkyoe06/14 14:44快一點打震波,但是肌力沒加強還是會復發

tanyatw06/14 16:38之前狂練骨四頭肌+休息做復健,打過類固醇有慢慢恢復,但

tanyatw06/14 16:38是重新訓練了

感謝以上各位跑友建議,現在平常都有在拉伸放鬆及滾筒按摩,深蹲訓練做一休一,最近在休養一陣子看看,若不行的話再去找看看物理治療師。另外請教各位若日常及訓練需要的話比較推薦肌貼還是髕骨帶?

poss2150106/14 19:31找專業的人評估,如果髕骨沒有再好的位置上做滑動,到

poss2150106/14 19:31一個跑量還是會反覆發炎。

※ 編輯: linhao321 (110.28.40.163 臺灣), 06/14/2024 19:58:05

linhao32106/14 20:55專業的人是指物理治療師嗎~ 還是跑步教練~

uei120106/14 22:22受傷是要找物理治療師,不是教練

tanyatw06/15 15:12用髕骨帶很有用,我用了跑步沒有不舒服

luismars06/15 20:29注意別為了狂操而綁太緊...有導致小腿拉傷的可能