[心得] 捐血500cc可能會影響馬拉松訓練一個月
先說結論
我個人捐血500cc後
大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上)
而詢問ChatGPT也是說約3-4週才能完全恢復
與我自己的感覺相同
我自己1/11捐了500cc後
當天休息
接下來3-4週
只要跑乳酸閾值以上的課表就幾乎無法完成(之前基本上都能完成)
跑半馬配速就覺得很喘
高強度都上不去
但是心率其實是低的
(可能才140初就覺得很喘了，不過我平常心率區間就比較低)
手錶偵測的最大攝氧量也從57降到54
後來有兩個禮拜我就把課表全部改成輕鬆跑
直到這兩三天嘗試再跑
半馬配速13K
與乳酸閾值3.3K *3
才分別達成
回到一個月前的狀態
這可能也有個人差異
但提供大家做個參考
不要忽視捐血對耐力運動的影響
以下為詢問ChatGPT的回答
捐血 500cc（全血）對馬拉松訓練的影響主要體現在有氧能力下降、恢復期延長，以及訓練強度調整等方面。以下是具體影響和應對策略：
1. 有氧能力下降
血紅素降低：血液中的紅血球和血紅素（Hemoglobin, Hb）負責運輸氧氣，捐血 500cc
可能導致血紅素降低 7-10%，從而降低最大攝氧量（VOmax）。
心率上升：為了彌補氧氣運輸能力的下降，心臟會加快心跳，導致同樣強度的運動下心率升高，運動感覺更吃力。
2. 恢復期
紅血球恢復：身體需要時間重新生成紅血球。通常：
血漿恢復：24-48 小時內恢復，影響較小。
血紅素和紅血球恢復：大約 3-6 週恢復正常，若鐵儲備充足，恢復較快。
最大攝氧量恢復：通常需要 3-4 週。
鐵儲備下降：捐血會減少體內鐵含量，影響紅血球生成，特別是對鐵儲備本來就低的跑者影響更大。
3. 訓練調整
捐血後 1-2 週：避免高強度訓練，以低強度慢跑和恢復跑為主。
3-4 週內：漸進恢復間歇訓練與長跑，但仍需監測心率與體感。
補充營養：
鐵質：多攝取紅肉、深綠色蔬菜、內臟、豆類，搭配維生素 C 增強吸收。
水分：幫助血漿恢復，減少暈眩風險。
蛋白質：有助於血液細胞修復。
適合捐血的時機
如果正在準備半馬，建議：
非比賽季捐血：賽季結束後，讓身體有足夠時間恢復。
避開高強度訓練週：如週期訓練的關鍵階段或高里程週。
至少距離比賽 6 週以上，確保恢復不影響表現。
總結
捐血 500cc 會影響跑步表現，特別是耐力和最大攝氧量，影響可持續 3-6 週。若計劃捐血，需安排適當的恢復時間，並補充營養以加快紅血球再生。如果你有半馬訓練計畫，建議避開比賽前的關鍵訓練期再捐血。
--
捐五百跟兩百五對我影響差很大，就像全馬不只兩個半馬，
捐五百要過一個多星期才能回血，兩百五幾天就能跑LSD了
我自己LSD是沒差 但高強度是跑不出來
理所當然會吧...所以除非打算耍廢很久或贈品超讚才考慮
會是會 但不確定影響多久 我捐之前有爬板上的文 大部分都說幾天就恢復了 但我自己是一個月才完全恢復 (不過這次拿到1000元抵用券XD)
erations-for-donating-blood-platelets-and-plasma/
see refs.
see [6, 10] in the refs
== 這麼好
我也要
跟運動有關的我會直接找nsca網站
它是最先進的運動科學組織
而且放上去的都有meta分析過 我不google
參考看看
您的分享很有價值 謝謝
感謝分享 丟到ChatGPT 大綱如下： 捐獻全血 過程：捐獻約一品脫（約473毫升）的全血。 對運動表現的影響：可能導致血紅素和血球比容下降，進而影響有氧運動能力。 恢復時間：血漿體積通常在24-48小時內恢復，但紅血球數量可能需要數週才能恢復正常 。 捐獻血小板 過程：通過血小板分離術，從血液中提取血小板，並將其餘成分回輸體內。 對運動表現的影響：對血紅素和血球比容的影響較小，因此對有氧能力的影響可能較小。 恢復時間：通常在數小時至一天內恢復。 捐獻血漿 過程：通過血漿分離術，從血液中提取血漿，並將其餘成分回輸體內。 對運動表現的影響：由於紅血球未被移除，對有氧能力的影響最小。 恢復時間：血漿體積通常在24-48小時內恢復。 所以看來 捐分離術對有氧訓練影響不大 捐全血影響就大了
※ 編輯: doglegbow (61.231.200.68 臺灣), 02/11/2025 11:57:18acsm也不錯
坊間教科書大部分都是nsca/acsm來源
這些都可以做筆記 然後日常實驗看看
我都訓練期前、大賽完捐血
我感冒 肚子不舒服 或是吃東西 都會查== 就發現一些符
合自己的原則
而且它們是有效的
像
捐血確實影響很大 因為本身跑不快 影響大概一周
但長期有捐血習慣 還是會持續捐500
經常通勤 有時差 大便不順==
Colonic mass movements
Peristalsis in the ileum forces chyme into the cae
cum. Distention of the caecum
triggers the gastric colic reflex and colonic mass
movements begin. Stimulated b
y stomach distension and colonic irritation, mass
movements usually occur three
or four times a day, often during or immediately a
fter meals. These strong waves
, which can last up to 30 minutes
30 minutes 完全改變了我有時難大的狀況 知道怎麼健康
處理 不管怎樣的國民教育都沒提到
你看到的分離術跟全血也是一個特別的細節
查一查很有趣也很實用
你是一個好人 捐血 2推
上面那段英文直接翻譯可能顯得片面
餐後約30分鐘內, 大腸蠕動是一天最強烈的時候.如果說
你是不好大的人, 每次只要中斷幾天那麼大便的能力就比
較需要『再喚醒』. 吃洩藥那些是不好的, 不如配合身體
自然的機制(一天一次, 30分鐘)大便.
這是一個好的自然機制的利用 沒有副作用
^+咖啡更有用
↑第一餐更有用 睡醒-撐開 張力更強
有點不順 我覺得吃多一點有幫助 把它當成治療 不會影
響你胖 身體舒服輕鬆在瘦回來就好
持續2天 排便保證快速乾淨
扯遠了 抱歉
這些事情你上學沒有人會告訴你
原來如此
我以前當兵要放16假可以捐血 然後捐250 回去做重量就沒力
可能平常可以推60-70就變成50-60就沒力氣
力氣會打80%左右
隔了一周再放假就力量就正常了
我也有在做重量 不過這部分我是沒感覺到差異 捐完後三四天我就有做深蹲跟硬舉 力量沒掉
謝謝分享
感謝分享 也困惑許久
這樣想定期捐血的話 會不會捐兩百五比較不會影響訓練
但這樣變成要捐比較多次...
假如你一年要捐滿1500的話 捐500應該還是比較好 因為捐500三次就滿了 等於有三個月可以做調整 譬如三月最後一場馬拉松比賽完捐血 六月、九月捐血 接下來馬拉松賽季不會被影響到 250要捐滿的話 就是每兩個月捐一次 勢必會碰到比賽賽季
感謝分享
謝謝分享
感謝分享
捐250影響1-2週，500影響3-4週，容易喘
血紅素攜氧，這題是不用需要懷疑的
謝謝分享。個人有定期捐的習慣，體重的關係最多就 250, 這
文提醒了自己一下:) 感謝~
Z3以下兩天恢復 Z4以上目前還沒恢復（2/4捐500）
我捐250無感，隔天照樣拉間歇，去年捐血量挑戰1500成功
話說捐血完不知道是不是血液循環變好的原因，拉強度反而
更輕鬆，但只能維持3~4天的時間，之後就恢復正常。
實測過真的有差 為了成績不要不信邪
一定有差，因為O2 delivery (DO2)會瞬間下降。DO2公式
裡面最重要的變項就是Hb, 捐500cc大概是1/10血量，Hb會
下降1~1.5，跑到最大攝氧的速度一定會被影響的
可以考慮捐分離術，分離術捐血小板不影響，恢復期也短
（血小板再生）
*血小板再生快
捐滿1500可以幹嘛？
捐了確實使不上力 若氣血易不足需謹慎
為什麼要1500
同問 為什麼要1500 ？
1500是全血捐血的年度上限？
推
因為1500是一年的捐全血上限XD
謝謝 第一次知道台灣的上限是1500
以後您如果不捐血 鐵質可以考慮吃少一點
Iron: an underrated factor in aging
我知道有些捐血人士會習慣補充鐵 然後== 一直沒改變
可以稍微注意一點點
我是捐分離術 難怪無感 還是很慢
這板捐血的人好多!
下次捐就來測
我是醫護人員 感謝願意捐血的各位
男生年度上限1500，女生1000，年度以生日計算。
有聽說男性補鐵會過剩，對胃不好(?)
真的是不錯的分享 ～
上面那個鐵的網站有寫
Most organisms, including humans, have no systemat
ic means of ridding themselves of excess iron
這篇也可以看看
Iron metabolism, free radicals, and oxidative inju
ry
長期捐血的人可能會比較意識到鐵營養的補充
可以自己查證看看 如果是 那麼要怎麼吃
看看自己目前的食譜 大概的計算即可
只需要計算一次 不是很複雜
除非你是婦女更年期 那可能要計算兩次 感知一下自己的
生活狀況
我看ptt很多看漫畫的== 討論區 他們甚至經常鎂跟鉀都
攝取很偏低 就是他們日常的食譜上缺乏
改變很簡單 稍微計算一下 然後研究一下什麼東西喜歡吃
又對自己好的
經常運動的人當然也比較特別一點 消耗大
我看完那個鐵網站的論文了 發現其他研究有一個特別的
地方
就是喝水增加血漿的體積
我想到泡溫泉太久會有點暈 因為血分出去了 喝水可能有
用==
因為會分到微血管
我查查看有沒有用
這裡有一些機轉
Effects of hot spring bathing on cardiac and vascu
lar function
理論上應該是有用的
不是鐵網站 是那個捐血的網站 打錯
個人固定2~4週捐一次分離術血小板，捐完當天做高強度運動
會眼前一片黑，但低強度有氧皆無感（試過輕鬆跑10k及騎腳
踏車90k）
分離術捐血會使用抗凝血劑來防止血液凝結，有可能造成捐
血者短暫性低血壓，若一定要運動，建議先量測血壓確定是
否有恢復到正常值。
好人給推
謝謝好心人
36
[問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？潛水學習許久首次發文～ 是這樣的，我最近才發現garmin跑錶上的「訓練狀態」，若要達到高效訓練，除了自身能 力要持續進步外，還有一個很重要的條件是無氧/高/低強度有氧三種訓練要達到一個平衡 or 足夠的量才能判斷為「高效訓練」。 原本夏訓時每週的間歇跑的恢復都是用靜止休息，所以速度大約可以上到3:50/km左右，![[問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？](https://i.imgur.com/NKFb7WHb.jpeg "[問題] 需在意garmin上的訓練狀態嗎？")
28
[閒聊] CP值最高的HIIT高強度間歇訓練(high-intensity interval training，簡稱HIIT；恆速有氧 簡稱LISS) -反覆達到接近(80%~100%)最大攝氧量的訓練- 來提升你的最大攝氧量 最大攝氧量（VO2Max）- 身體氧氣輸送量與使用效率 - 身體運用氧氣的能力 氧氣會用來分解碳水化合物以及脂肪來轉化為肌肉組織可以使用的燃料， 而有越好的最大攝氧量，身體清除二氧化碳的效率就越高，25
[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個， 每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲 累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，![[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？](https://i.imgur.com/gtvfgtbb.jpg "[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？")
22
[心得] 提昇VO2Max第一課：維持長期訓練習慣為了健康、長壽想提昇VO2Max最大攝氧量， 人們通常優先關注「什麼樣的訓練能改善VO2Max？」 但相較於探討上述問題， 我認為如何維持長期訓練習慣是更重要的議題， 主要原因有二：![[心得] 提昇VO2Max第一課：維持長期訓練習慣](https://i.imgur.com/LlhxNSab.jpg "[心得] 提昇VO2Max第一課：維持長期訓練習慣")
16
[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康這幾天在寫關於間歇式訓練的報告也讀了幾篇新paper 因此跟大家分享 將分為兩部分探討： Part I 主要討論間歇訓練的定義及種類，以及對心臟代謝健康的影響。![[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康](https://i.imgur.com/8ShvQn7b.jpg "[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康")
16
Re: [閒聊] 神經疲勞的時候會？看標題本來以為在討論訓練當下肌肉神經系統的疲勞 不過看內文跟回覆好像比較是在討論過度訓練(Overreaching,Overtraining)的東西 本文就已討論過度訓練為主 不過如果有人想了解訓練時肌肉神經系統的生理反應的話我可以再發一篇 手機看的話內文有示意圖及表格，建議調整成網頁板或全頁模式觀看14
Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的?我跟你相反 我5K21分 10K45分 半馬連破百都有問題....大概1:42 原因很簡單 就是跑量 跑量 跑量 我因為工作的關係 練習時間嚴重不足 以前一個月大概120K13
Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？a : te, MLSS)；LT2的強度也相當於「臨界速度」(Critical speed)，意即能長時間持續運動 : 不致疲勞的最高速度。有長跑習慣者，這強度可維持30-60分鐘而不掉速度，約運動自覺? : 度15-16。超過LT2的運動強度，乳酸將持續上升，無法跑太久。 : 注意，雖然固定在LT2的運動強度(速度)時，血液中乳酸濃度穩定不再上升，攝氧量也不?![Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？](https://i.imgur.com/SeXAdTvb.jpeg "Re: [其他] 乳酸閾值到底是什麼？")
3
[問題] 儲備心率HRR與最大攝氧量VO2Max請益各位路跑板板友好： 先祝大家身體健康， 如題，相信接觸過科學化訓練的大家都知道這兩個名詞的意思。 一直以來都有儲備心率比最大心率更適合訓練的想法 但之前看完丹尼爾的書以後發現，丹尼爾博士完全沒有提到儲備心率，只有最大心率或是最![[問題] 儲備心率HRR與最大攝氧量VO2Max請益](https://i.imgur.com/Yx8ZHx3b.jpg "[問題] 儲備心率HRR與最大攝氧量VO2Max請益")
2
Re: [問題] 跑步新手一些問題有心想繼續練下去，而不是覺得只想跑身體健康的話，我的啟蒙教科書教的，分享給你 這書出了十幾年了，你可以去圖書館看，不用急著買，重點： 1.先養成能連續跑30分鐘（你已經完成了） 2.能夠完成5k(你也達成了）![Re: [問題] 跑步新手一些問題](https://i.imgur.com/57CzdQ6b.jpg "Re: [問題] 跑步新手一些問題")