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[心得] 從減重到愛上跑步

Ronaldinho10 發表於 2023/4/9 上午12:07:08
看板Road_Running標題[心得] 從減重到愛上跑步作者
Ronaldinho10
 (藝無安恩)時間推噓42 推:42 噓:0 →:10

去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯
我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了
大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘
趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子
到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC
戴上藍芽耳機 聽著音樂
隨便暖身一下 給他跑了起來

從那天起 配合著飲食控制
含糖飲料X 澱粉X
到8月中大約一個半月的時間
體重74kg->64kg
速度也從一開始5’30’’能跑7km
到4’45’’ 能跑9km
然後..就沒有然後了
因為中獎 休息快一個月的時間
這一個月沒跑步
倒是手滑買跑表跟新跑鞋
來增加跑步的慾望
9月確診後的第一次跑
用5‘05’‘跑3公里就撐不下去
之後慢慢的增加里程數
才回到確診前的速度

第一半馬
此時想說都開始跑步了
不如跑個半馬比賽看看
報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松
賽前跑過最遠距離是14km
最後成績是1:48

第二半馬
過年前又報3月浪花馬拉松
這次想說長距離跑量可能不足
賽前有跑一次21km、2次18km
接近比賽時似乎得了足底筋膜炎
休息快兩週到賽前只跑2次共15km
最後成績是1:45
(這場非常有趣 有1km在沙灘上跑)

第三半馬
二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬
照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上
就臨時起意訂了機票 報名了這場
浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑
看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的
之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速
其他到出國前一天都是輕鬆跑
最後的成績是1:37

從為了減肥到愛上跑步
再看到自己的成績進步
內心實在很感動

跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱
我會繼續的跑下去
也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記


附上10個月的跑量
2022年
6月82.76km
7月122.1km
8月43.9km
9月56km
10月63.2km
11月88.8km
12月60.8km
2023年
1月97.4km
2月85.8km
3月118km
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回應一些版友的疑問
1.運動底子
小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望)
這次是第2次減重 第1次減重是5年前
當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA
從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月
那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故
所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE
沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升

2.1個半月減10公斤
飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰
三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、
蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃
對我是最困難的部分
是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉
不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去
大概兩個星期不喝後 也不會想喝了
每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體
減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果
飲料也有喝 頻率降低

3.受傷
其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診
醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎
或許是那位醫生平常也有騎單車的關係
有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的
然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式
而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢
收操拉筋至少要15分鐘以上 就為了不想再次受傷

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.66.82 (臺灣)
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推

smileray04/09 01:21看了妳的文章 我也好感動

推

cuba39115604/09 06:04一年內破百真的好厲害

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cloudeda04/09 06:39行文好像沒說原po是女的，但短時間破百真是練武奇才！

→

analyzer04/09 09:13以前應該有運動底子或曾經有慢跑習慣？不然ㄧ開始配速就

→

analyzer04/09 09:135:30很厲害耶

推

a769640504/09 10:131個半月瘦10公斤也是滿厲害的

→

peterson104/09 10:56破百超強，恭喜恭喜

→

acwinter04/09 11:13半馬1：40內 這樣的跑量就達到好厲害

推

akakbest04/09 11:24快速瘦10公斤好猛!!

推

aaaa1425142504/09 11:30這跑量半馬97真的很猛

推

ooxxoox04/09 12:15好勵志！感謝分享！
推

lsc2k04/09 12:19萬中選一，起點5分速。很多人的終點是5分半

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S92123609204/09 12:31好強!天生練武奇才

推

isohera04/09 13:18練武奇才

推

isohera04/09 13:21這體重是男生啦

→

HEROR04/09 14:13看完有感：抱歉我拖累了路版水準

推

dinotw04/09 15:06初半馬就破2，第三半馬就破100，我要問天了

推

spongetw04/09 15:25推

推

mdk26204/09 15:52一個半月少10公斤...羨慕

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Anda04/09 16:57真的是練武奇才…超勵志

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wuyiulin04/09 17:17起點是五分速qq

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kidolin04/09 19:43這樣跑量可以破百真的是天生神力

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cblade04/09 20:37這有底子吧，神力

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proudC04/09 21:22又是一個神腿

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Alkane04/09 21:34這真的有底子吧！不然就是天選之人

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yesyoudo04/09 21:46好厲害！

推

sean753951104/10 00:51好扯。。。

推

gg123sf04/10 01:35好扯，這跑量課表輕鬆跑應該也是五分速左右

推

deardidi04/10 07:39我倒覺得這是操身體得來的，我周遭朋友也有，但是四年了

→

deardidi04/10 07:39，剩我在跑….其他不是傷就是痛….一個月瘦10公斤，10

→

deardidi04/10 07:39個月從素人變破百…如果持續這樣下去，大概又是一顆很

→

deardidi04/10 07:39快殞落的流星。

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frankochris04/10 07:40這月跑量半馬可以破百是常威吧

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loveloser04/10 08:59路跑版的新手總是不讓人失望 各個都邱森萬

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qilar04/10 11:12真的是練武奇才 厲害

推

eagleken04/10 11:33是不是整個版半馬只剩我沒破百？懷疑跑生中

→

nashQ04/10 12:01欸欸不是 這個速度XD

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sa07446304/10 12:22路跑版各種秋森萬 抱歉拖累水準...

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floz04/10 12:49一開始就530跑7公里....

推

travelcrazy04/10 15:22推文好好笑

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onion1002104/10 15:54太強了 生為而人 我很抱歉…
推

gabriel04/10 18:53又看到一個練武奇才 我也很抱歉拖累水準

推

denny81101204/10 23:45不是 月跑量這麼少能sub100? 真奇才4ni?

推

alains04/11 09:54一年不到半馬破百,太強了,我跑了15年才破百QQ

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NingK04/11 11:18一個半月十公斤？

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berliner0104/11 11:24NRC好像偏歡樂表

沒錯 之前測一下 跑錶5km而NRC5.2km

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e04bank04/11 12:01這個版都是妖魔鬼怪跑者

※ 編輯: Ronaldinho10 (1.170.66.82 臺灣), 04/11/2023 13:50:42
推

bbsbug04/12 00:41跑了兩三年還在7分半速的我 感到悲傷T_T

推

pacino04/12 05:35剛跑就能5:30pace跑5k, 不得了啊

推

cblade04/12 12:29這真的是有運動細胞

推

cocomol04/12 12:48真邱森萬

推

Zbomb04/12 15:23跑版處處神人QQ
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