[心得] 肥宅終於如願破四的萬金石馬拉松

萬金石馬拉松完賽了，成績超出我的預期，3小時49分跑完42.195公里！對比第一場全馬的長榮馬拉松，27公里以後開始，腿部的肌肉一塊一塊的陸續抽筋。4小時46分狼狽走進終點，這次萬金石全場跑完都沒有停下來當一秒鐘步兵。

第一場馬拉松之前，我對跑馬很有興趣，網路上資源很多，看著別人說要跑LSD，要跑TEMPO，要跑間歇跑，書上寫得課表就照著跑看看，只是不知道自己跑這個能幹嘛。課表也都有完成，自己也覺得自己沒問題，但比賽上場就是崩掉了。

長榮馬以後，在同樣有跑馬的學姐介紹下，請了跑步的教練，教練一樣開課表給我之外，每次看課表後的數據，幫我隔週再做新的調整。教練總在我課表的尾端下場一起跑，可能在我後面，提醒我哪裡姿勢跑掉，哪裡該放鬆；也可能在我前面，叫我跟緊他，不要掉速，不要輕易饒過自己。

前一個月的課表都可以輕鬆完成，還記得到第二個月的某一次間歇課，跑到80%就渾身無力，趴在操場上很想吐，這是第一次沒有完成課表。教練笑笑的走過來，不是安慰我，只是笑笑的說：「原來這是你的極限，很好，下次的課表要怎麼安排，我已經有想法了。」

後來的日子就是不斷去調整課表，風雨無阻的練練練，當然訓練量增加，免不了遭遇傷病，傷病中就好好休息，並看復健科跟物理治療師找出可能原因，針對弱項做肌力跟功能性訓練，再回到課表裡。

回到萬金石賽場上，當然也會緊張，但我知道現在此時此刻，已經是我回頭過去最好的自己，跑過的距離不會背叛你，照著教練的指示，前程保留，後程根據體感加速，在哪段距離吃什麼補給品。意外的，即使到號稱最恐怖的麥當勞坡，我也不覺得雙腿僵硬，過了坡就一路加速到終點。

原本在賽前一個半月，因為比較嚴重的關節炎完全停跑，下修了目標是達成初次破四就好，實際比賽卻成功的達成了3:49的成績。超出所求所想，再次證明努力跟科學訓練的重要性。

最後有一點很重要，賽場上的加油聲，跟每個志工和加油者擊掌，大聲說出感謝給交管的員警跟志工，當下都會又有力量湧出，心靈的馬力被催滿了，看自己賽場上的照片幾乎都是笑容，真的謝謝。

今年上半年的賽季結束了，接下來的比賽都是半馬，跑量不用特別高，可以兼顧重訓增肌跟課表，期待每一天都看到變得更好的自己。

噢對了，本人曾經重達130公斤，運氣很好，因為玩健身環愛上運動，體重隨著重訓慢慢減下，又因為愛上跑步，體重更進一步減少，如果有機會跟以前的自己說：「未來你會去跑馬拉松」，我想過去的自己肯定不相信XD

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