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[問題] 間歇訓練的幾個問題

看板Road_Running標題[問題] 間歇訓練的幾個問題作者
tinysun
(飯和蛋的火焰之舞)
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以台灣的天氣來說 再來會越來越熱
夏天的天氣比較適合練間歇
我有幾個問題要請教板上的強者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇
不同的距離是訓練到什麼地方?應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的
我不知道該選擇多少距離的間歇??

2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒
差不多是馬拉松配速的多少呢
有沒有什麼公式或是網站可以得知的

3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確? 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力
現在跑表的距離都蠻準確的
如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了?

以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝

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isohera05/13 15:24400公尺110秒 1K=275=4分35

alains05/13 15:30跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓

luismars05/13 15:37Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的

luismars05/13 15:39不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值

dinotw05/13 15:45200m 400m 600m 800m配速不同,間隔休息時間也不同,以上

dinotw05/13 15:45短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力

peterson105/13 15:46VDOT Calc

victorlove05/13 15:47當然可以上安全的道路執行間歇

victorlove05/13 15:48強度會依照你的能力和體感去調整,多練幾次大概就能

victorlove05/13 15:48抓出你適合的配速區間

luismars05/13 15:49有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力

victorlove05/13 15:49至於練幾百,我是覺得從200-1200,甚至巡航間歇都要練

victorlove05/13 15:49 不用特別側重哪一項

victorlove05/13 15:53有些書本有表格,或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準

victorlove05/13 15:53

iceking05/13 15:58距離的選擇跟你的目標比較有關係,如果目標全馬,那當然

iceking05/13 15:59練較長距離,800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練,如果只想跑5K

iceking05/13 15:59,我覺得800m內就可以了.

sn24576305/13 16:01所以你的目標是什麼?

chris8063405/13 18:52我覺得差不多

chris8063405/13 18:52M配-20s 上下=400m

arms205/13 21:44樓上說的有點慢吧? 我全馬 4:35/k, 400間歇是82s, 3:25

arms205/13 21:44/k左右

als6090705/13 21:53跟你的目標有關,不同的速度距離時間刺激的能量系統不

als6090705/13 21:53

als6090705/13 22:00不同距離配速也有不同的訓練取向,如果想要提升速度、

als6090705/13 22:00跑步經濟性的R配速,距離抓200m*8,跟面向乳酸閾值的T

als6090705/13 22:00配速,距離抓1500、2000或10分鐘*2,訓練效果會完全不

als6090705/13 22:00同,問間歇之前先想想自己的目標是什麼

als6090705/13 22:06然後還有跑休比,不同配速強度對應的休息時間不同,還

als6090705/13 22:06是先解決跑間歇的目標是什麼吧

mainsa05/13 22:12400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要

mainsa05/13 22:12說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧

ro123eo05/13 22:52要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完

ro123eo05/13 22:52也會用跑步機練間歇比較省時間

dinotw05/13 23:44我的M配是5:00/K,分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1

dinotw05/13 23:46800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s

dinotw05/13 23:48200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘,趟數跑到一半就進入無氧

dinotw05/13 23:48狀態

Ryan90805/14 00:36從問題來看,覺得原PO跑齡不長,不如說一下半馬或全馬的

Ryan90805/14 00:36成績?

arms205/14 01:11然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來

arms205/14 01:11看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距

arms205/14 01:11離比輕鬆持續跑還慢

arms205/14 01:122. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續

arms205/14 01:12性慢跑

lionwiner05/14 07:48熱天練間歇主要的原因都是時間短,練完快點收工…

iceking05/14 11:35我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會

iceking05/14 11:35太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo,至於LS

iceking05/14 11:35D我是不分冬天夏天啦.

Sensibility05/14 18:42跑操場是真的不錯