[問題] 間歇訓練的幾個問題

isohera05/13 15:24400公尺110秒 1K=275=4分35

alains05/13 15:30跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓

luismars05/13 15:37Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的

luismars05/13 15:39不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值

dinotw05/13 15:45200m 400m 600m 800m配速不同，間隔休息時間也不同，以上

dinotw05/13 15:45短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力

peterson105/13 15:46VDOT Calc

victorlove05/13 15:47當然可以上安全的道路執行間歇

victorlove05/13 15:48強度會依照你的能力和體感去調整，多練幾次大概就能

victorlove05/13 15:48抓出你適合的配速區間

luismars05/13 15:49有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力

victorlove05/13 15:49至於練幾百，我是覺得從200-1200，甚至巡航間歇都要練

victorlove05/13 15:49 不用特別側重哪一項

victorlove05/13 15:53有些書本有表格，或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準

victorlove05/13 15:53的

iceking05/13 15:58距離的選擇跟你的目標比較有關係，如果目標全馬，那當然

iceking05/13 15:59練較長距離，800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練，如果只想跑5K

iceking05/13 15:59，我覺得800m內就可以了.

sn24576305/13 16:01所以你的目標是什麼?

chris8063405/13 18:52我覺得差不多

chris8063405/13 18:52M配-20s 上下=400m

arms205/13 21:44樓上說的有點慢吧？ 我全馬 4：35/k, 400間歇是82s, 3：25

arms205/13 21:44/k左右

als6090705/13 21:53跟你的目標有關，不同的速度距離時間刺激的能量系統不

als6090705/13 21:53同

als6090705/13 22:00不同距離配速也有不同的訓練取向，如果想要提升速度、

als6090705/13 22:00跑步經濟性的R配速，距離抓200m*8，跟面向乳酸閾值的T

als6090705/13 22:00配速，距離抓1500、2000或10分鐘*2，訓練效果會完全不

als6090705/13 22:00同，問間歇之前先想想自己的目標是什麼

als6090705/13 22:06然後還有跑休比，不同配速強度對應的休息時間不同，還

als6090705/13 22:06是先解決跑間歇的目標是什麼吧

mainsa05/13 22:12400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要

mainsa05/13 22:12說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧

ro123eo05/13 22:52要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完

ro123eo05/13 22:52也會用跑步機練間歇比較省時間

dinotw05/13 23:44我的M配是5:00/K，分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1

dinotw05/13 23:46800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s

dinotw05/13 23:48200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘，趟數跑到一半就進入無氧

dinotw05/13 23:48狀態

Ryan90805/14 00:36從問題來看，覺得原PO跑齡不長，不如說一下半馬或全馬的

Ryan90805/14 00:36成績？

arms205/14 01:11然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來

arms205/14 01:11看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距

arms205/14 01:11離比輕鬆持續跑還慢

arms205/14 01:122. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續

arms205/14 01:12性慢跑

lionwiner05/14 07:48熱天練間歇主要的原因都是時間短，練完快點收工…

iceking05/14 11:35我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會

iceking05/14 11:35太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo，至於LS

iceking05/14 11:35D我是不分冬天夏天啦.

Sensibility05/14 18:42跑操場是真的不錯