[討論] 餐飲工作跟日常訓練的衡量
我的工作是餐飲業
一天至少要站八個小時
然後像我這幾天的班都是不間斷的中間不會有休息吃飯 也不可能坐下來
早上我大概都會用五分速跑七公里
然後盥洗之後再坐火車到公司 大概三十分鐘 也是都站著
然後到北車再跑去公司
下班因為要趕車也是用跑的
大概從天津街跑到北車 距離大概一公里 然後會有大約三層樓的樓梯
想問一下這樣還可以加類似超慢跑嗎？
跑量是有點不敢再加了
很怕足底筋膜炎 我右腳幾乎扁平
上次連續六天上班 第三天是跑完馬拉松之後去上班
就有點足底筋膜炎了
有沒有也是餐飲的朋友能分享自己的訓練計畫
常常覺得是自己給自己找藉口
但下班之後真的好累
--
所以你的目標是什麼？
不多 全馬3：30就好
我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出
門跑步去，通常都是跑到半夜
夏天這時間跑，反而很舒服
恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋
一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑
不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外
放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操
如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間
正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一
些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要
的
謝謝你的鼓勵 因為我除了久站右腳也是完全扁平 所以一方面想要進步一方面又迫於無奈 今年台北馬會好好加油
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 08:35:53佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑
有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階
段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前
腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑
由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者，
最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢
跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構
化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！
謝謝 因為我不敢亂加跑量 之前有一陣子早上是四分速跑十公里 一個月之後就爆了 現在這樣比較合適但又覺得太少 所以才會想問問看超慢跑這種能不能提升
好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑
久站還跑步，佩服！
建議先重訓 把肌肉力量練起來
記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了
過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去
把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度
扁平足平常就穿支撐型鞋款，每天放鬆小腿肌肉(滾筒)
會有幫助
整天勞力活，我覺得你需要的是瑜伽
我們這種坐整天的才需要運動
先挑一雙支撐好一點鞋子 撐過上班還有餘力再來訓練
有推薦的嗎？ 因為工作的關係我都是穿廚師鞋 應該只能加鞋墊
如果真的要這樣操 先花時間提升肌耐力 不然肯定受傷
平日跑量不用再加了，休假日可以練LSD，持續下去就夠了.
也許游泳可以試試看 有些運動員腰傷腳傷都用游泳代
替慢跑
但畢竟不是您本人 希望您不要勉強自己 健康最重要
扁平足找個適合的鞋墊就好，不一定要有足弓支撐
訓練腳底板有時候會遠比鞋墊更重要
我餐飲端盤子，一天工作大約11hr（10:00-21:30）週
日工作固定休。我剛開始是下班跑，後來改晨跑維持
到現在。
先不說追求成績，這樣的工作強度還能夠每天早上跑步很是
佩服
我也是每天早上五點起床跑步，但我是坐辦公室的就是了…
偶爾狀況不好就容易把疲勞帶去上班，所以你能這樣真的很
佩服
另外你在追求成績之前，我個人是覺得先想辦法避免受傷吧…
你的下肢每天都承受這種高度疲勞的狀態沒有休息，我偶爾
全休還可以坐一整天..
不受傷才是進步最大的基礎，加油
恢復真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受傷QQ
久站真的很傷
54
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？我來說一下自己的狀況..我跑步習慣已經10幾年了，幾年前開始跑量已經加到每天跑21公里，沒錯，就是每天，假日甚至可以到30公里，已經連續好幾年沒有任何一天沒跑，一年可以跑到8,000公里。但，身體會習慣你的運動量，瘦到一個程度後就不會再瘦下去了，除非再從吃方面下手，或跑更多。 所以如果你只是跑3,000，吃沒改變，那我只能說...改變不大... -- 快樂的秘訣 不是做你喜歡做的事![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/nD0RaL3b.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
37
[問卦] 四分速跑一公里有多難?安安 大家都跑過一千六吧 國高中體適能 班上都有一兩個可以六分多的 算起來一公里大概是四分速水準 大多數人會落在七分半到九分鐘這個區段 那就是五分速到六分速 那麼問題來了 能四分速一公里 大概PR多少? --34
[問題] 月跑量破千有可能是常態嗎？上週線上京都馬拉松結束 大會指定的app裡有一個月來跑量的累積排名 1/23~2/21這一個月期間 有兩個參加者跑了超過1000公里![[問題] 月跑量破千有可能是常態嗎？](https://i.imgur.com/i4B8OgRb.jpg "[問題] 月跑量破千有可能是常態嗎？")
26
[問題] 挑戰人生初半馬各位先進好 小弟今年剛滿46歲 168CM 在今年5月中迎來了人生體重最顛峰的70KG之後 覺得應該認真運動消脂了14
Re: [問題] 如何3K跑11分開頭不是專業的也沒有很強 但3k的進步也算是有點經驗 開始跑步以前，3k勉強跑個15分還很喘 為了跑半馬和將來登山開始練跑 半年多後現在應該算是穩定可以跑到12分內8
[問題] 初全馬訓練方式請教路跑板各位先進好: 46歲中年的我 從5月底為了減重慢跑的原因 到後來習慣慢跑同事鼓勵報名路跑後 從6月70K 每次3K![[問題] 初全馬訓練方式請教](https://i.imgur.com/e9clneib.jpg "[問題] 初全馬訓練方式請教")
7
Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？這樣跑肯定悲劇的 要起步的話，前兩周絕對不要每天跑；而且絕對不會是一跑就3k 對於平常沒有運動習慣的人來說，2k都已經太長了 慢跑習慣，初步可以很隨興地計畫 第一周跑個三次:![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/KhOj7Xeb.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
2
Re: [新聞] 人客回流…餐飲大缺工!「外送員」成最大這類餐飲 通常是指的應該是中式餐廳那類型的 而這類餐廳都有一個很靠北的制度 就是表定雖然你是上班八小時還是九小時 符合勞基法規定 但把你上班時段拆成兩時段
![[心得] 雖遲但到，破三了（台南400馬拉松）](https://i.imgur.com/gh0U1Osb.jpeg "[心得] 雖遲但到，破三了（台南400馬拉松）")