[問題] 碳板鞋壽命及休賽期訓練安排？
如題，去年入坑跑步，年底初馬順利破四
希望能再精進並避免受傷
跑到現在有幾個問題想請教各位前輩
目前服役中跑鞋有（後面是跑到現在累積的里程）
pro 3 - 200k
boston 12 - 900k
rebel v4 - 200k
平時訓練以boston12跟rebel 為主
pro3主要拿來跑強度跟比賽而已
有爬文看到訓練鞋大概跑700-800km左右建議更換
那請問比賽用的碳板鞋有沒有建議要更換的距離呢
不太會判斷鞋底有沒有變軟或是彈性變差
想用大概距離去評估更換時機
另外想請問目前馬拉松課表大概都是18週左右週期性的訓練
那在沒比賽的休賽期日常訓練是該怎麼去安排呢？
還是說以輕鬆跑偶爾搭配些間歇或節奏跑
逐步累積月跑量即可？
以上問題想請教，感謝回答～
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碳板鞋的壽命看廠牌，我之前兩雙Nike vaporfly 系列的都
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只跑200多K就嚴重磨損或脫膠報廢了。後來入手兩雙中喬飛
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影PB3當訓練鞋，各跑了超過1000K鞋底沒什麼磨損，繼續服
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役中….
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靠北 我的Vaporfly3已經快150k了...是不是壽命將屆...
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Adios pro 3 壽命至少600以上不必怕
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國際大廠通常是怕脫膠XD，中國鞋不鳥環保材質，大部分
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比較耐XD
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休賽日不知道跑什麼可以讓garmin給你每日建議!
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那你就買國際大廠碳板，跑到破損和脫膠就換，反正應該也
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不會超過7-8百 XD
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nike脫膠命運
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欸不是 200公里一個月而已呢 難道新鞋子買來穿一個月就要
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丟掉？
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如果你每天穿同一雙 損耗的確很快啊
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有氧堆量不需要碳板啊 間歇+比賽 200km可能都能撐半年
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教大哥您好，小弟以下幾點拙見給你參考， (1)短短半年時間月跑量可以進展300km以上，不確定你有無任何運動底子， 但這樣的練法，除非是傳說中秋森萬，不然看起來就是over training， 甚至你膝蓋後方腳窩痠痛也可能是這樣來的， 周跑量堆疊以5%~10%增加是最安全的，這麼短的時間月跑量堆到這麼高，![Re: [問題] 初全馬訓練方式請教](https://img.youtube.com/vi/UyJEIrKS4ew/mqdefault.jpg "Re: [問題] 初全馬訓練方式請教")
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Re: [問題] 初全馬訓練方式請教原文恕刪 小弟去年台北馬完成了我的初馬， 過程還蠻順利的， 成績自己覺得還可以(sub 330)， 覺得可以分享一點我小小的心得。6
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