[問題] 挑戰人生初半馬

Angesi08/27 20:18長跑減肥高手！

hc2308/27 20:28很強了啊，果然體重是速度的殺手 QQ，我82KG沒辦法用你這速

hc2308/27 20:28度跑

EiHa08/27 20:43覺得週六的模擬半馬有點太硬，下週就比賽了，距離可以減量

v2ssili08/27 20:51模擬跑個15~16就好了 這樣休息時間太少

wj100908/27 21:12放鬆心情，稍微運動即可，達成你的目標應該是沒問題

juiping08/27 21:39只要不是大太陽，應該沒啥問題的！

AaronRodgers08/27 21:42半馬破二不需要這麼操吧

victorlove08/27 21:50跑量有足夠，下週不用全休 維持5-8k直到拜三四

victorlove08/27 21:51模擬跑 不用21k,也不用達標全速 八九成游刃有餘就好

victorlove08/27 21:53這次模擬 可以注意後半是否疲勞，來決定賽事時的補給

victorlove08/27 21:53策略

Ioc08/27 21:56才62kg 要破2很容易吧

Ioc08/27 21:56我84kg時就破2了

Ioc08/27 21:56現在76 大概1:50完賽

dstory08/27 23:40很早就破2了，體重沒有掉破90公斤過

dstory08/27 23:40循序漸進每天練習破是遲早的

cuba39115608/28 00:43你應該會在105左右

ilovecim08/28 01:28大哥沒問題的~~注意休息恢復吧

cefare08/28 06:091謝謝各位給我信心跟鼓勵！

lsc2k08/28 07:21賽前減量，馬場永在。若是練武奇材，一切無礙

butter030408/28 08:23第一次跑不要太執著成績，對新手來說我覺得最大的殺

butter030408/28 08:23手是溫度，尤其國道馬沒有遮蔭，如果天氣太熱千萬不要

butter030408/28 08:23硬拼，加油~

evanzxcv08/28 08:59國道馬殺手除了無遮蔭還有「坡度」

evanzxcv08/28 09:00就算是5%內的長緩坡，對體力的消耗和跑姿的影響也不可小

evanzxcv08/28 09:00覷

cefare08/28 10:121難道國道馬沒有一些路段有路肩樹蔭的地方嗎？

doglegbow08/28 10:19建議前一個禮拜不需要模擬半馬，你身體的疲勞不見得會

doglegbow08/28 10:20會恢復，基本上比賽前十天減量訓練比較好，強度維持，

doglegbow08/28 10:21但跑量減少，以上個人經驗，最好成績不要在練習跑出

galaxy7308/28 10:55怎麼覺得又一個天賦跑者 隨便練都這麼強 加油 祝你達成

galaxy7308/28 10:55目標

bu1708/28 13:21仰望

johnson4408/28 13:31模擬陪速14-15K就好了，之後好好休息

briandodo08/28 13:39多練些臀肌啟動的動作 膝蓋才不會受傷

FantisyP08/28 16:17跑太多了,報半馬也不需要模擬半馬的距離

GELGOOG08/28 18:07破2留給冬天.大哥的訓練量跑半馬綽綽有餘.下禮拜假如還是

GELGOOG08/28 18:08熱爆的話就不強求,跑完就好.大熱天對體力的侵蝕超嚇人.

jacky79033108/29 05:25預祝成功，但太陽的威力不是開玩笑的，熱散不掉就會

jacky79033108/29 05:25立即掉速，建議長距離練習可以跑早上，順便練熱適應

jacky79033108/29 05:25能力。

Angesi08/29 09:41這種天 熱衰竭比較快 你看農夫有在早上開工的嗎？

Angesi08/29 09:41都在清晨七點前 就做完回家了

Angesi08/29 09:42你要曬太陽跑的話 請選擇冬天！

cefare08/29 09:56謝謝各位的建議，今天5:40開跑，才6:15就見識到太陽的威力

cefare08/29 09:57剛剛跑完21.05K花了2小時，差了50米，讓我知道我的底限在

cefare08/29 09:57哪裡，如果國道馬還是這樣的太陽比現在還大我就只求完賽。

haloducks08/29 11:3590%的留言建議不要跑那麼多, 還是跑了快半馬 orz

haloducks08/29 11:37那種破不了二的擔心不要想, 賽道上跟上速度差不多的

haloducks08/29 11:38跑者, 也要看手錶配速是不是5:20~5:30在跑

haloducks08/29 11:40有人配速加上比賽刺激下, 潛能會發揮出來的

briandodo08/29 20:56要注意國道回程是緩坡 會有一種去程狀況很好的錯覺

chenyuchen08/29 23:19我應該和大哥你在同一個地方練跑，半馬跑量原則上一個

chenyuchen08/29 23:19月100-150就很夠了，假日LSD 15-17就夠了，去年跑了初

chenyuchen08/29 23:19半馬（賽前休息太久，結果跑到中後段腹痛...沒出這狀

chenyuchen08/29 23:19況的話應該可輕鬆壓在兩小時內）最終以2：00：40完賽

chenyuchen08/29 23:19，提供給您參考

denny81101208/31 14:12我認識大部分都在比賽時跑的比預估更快 可能是比賽

denny81101208/31 14:12氣氛影響

ting1986042708/31 20:53大家都是神人@@

hc2308/31 21:09可是前面跑太快不是後面容易爆掉嗎？ 所以比賽是不是應該不

hc2308/31 21:09要太興奮才對？XD

paimin09/05 20:56不要背水減少負重比較容易一點 不過國道沒遮蔽最近又熱

paimin09/05 20:56補給策略倒是要考慮清楚

cefare09/07 00:36今天起跑後，去程的10K感謝那朵遮住太陽的雲，能一直維持

cefare09/07 00:365：30的速度，最後1：56：19秒完成人生初半馬取得開門紅

cefare09/07 00:36，再來希望中簽能朝台北馬全馬完賽邁進。

Angesi09/07 10:05恭喜初半馬破二

denny81101209/15 09:42恭喜！

denny81101209/16 09:08你好厲害

denny81101209/16 09:08原來我已經推過文了XD