[問題] 推薦的核心訓練
各位網友大家好
小的因之前練跑步，控制飲食
將體重從78降到58
體脂也從26降到14
目前顯得太瘦~有點單薄。
朋友和家人建議我多練習核心訓練，
請各位大肌肉的猛男美女們
推薦幾組簡易的動作 在家可以練習的
沒跑步的時候訓練30-40分鐘
周跑量大約20-30公里
一周約跑3-4天
感謝
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.46.3 (臺灣)
※ PTT 網址
推
這些youtube搜尋有很多耶...
推
體重降到58…應該四分整速度在跑吧
→
買個彈力帶，變化很多
推
方便說身高嗎？
→
168
推
最基本的伏地挺身，仰臥起坐，負重深蹲，棒式，光這些就很
→
有感了
→
大概每天的份量多少下呢
推
看你有沒有上阻力 然後分部位進行 一組10-15下做4-6組
→
一天你可以上下午都各做一次就夠了
推
仰臥起坐不推耶，容易受傷也沒什麼效果
推
先把基本的伏地挺身可以做到一定程度再上重訓
推
橋式、棒式、登山者式、超人式、俄羅斯轉體
→
這些的變化版就操的有你受了，仰臥起坐可以改成捲腹
→
彈力帶好用 不建議買太多器材在家用 久了會生灰塵
→
彈力帶推一個。便宜，好用，不佔空間。
50
[心得] 關於有氧會不會掉肌肉以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/Xhwhue9b.jpg "[心得] 關於有氧會不會掉肌肉")
50
[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^各位版友大家好阿 之前有分享在體能板，今天剛好破PB 查了一下 結果發現也有跑步板 所以分享一下給跑步板的板友^^ 因為小弟2020年初去醫院檢查，大約2020年3月底的時候，發現確定二型糖尿病 開始改變生活【飲食】+【運動】![[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^](https://img.youtube.com/vi/R8o9hGNvrnE/mqdefault.jpg "[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^")
43
[問題] 自主訓練還是要找教練從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但 沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂 降到57kg, 26~28%。 變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線 條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這![[問題] 自主訓練還是要找教練](https://i.imgur.com/meCvpy3b.jpg "[問題] 自主訓練還是要找教練")
42
[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享手機排版 大家好，這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的訓 練與器材使用心得 小弟今年37，徒手訓練大概四年多，會選擇徒手大多數因為時間方便性與空間來考量，開 始運動第一年只知道休哥的tabata跟跑步（好想回到這時候巴自己的頭），第二年加入許![[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享](https://i.imgur.com/nBQVWqob.jpg "[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享")
39
[問題] 練跑步 及增肌想請教各位肌肉猛男/女 最近在重新練跑，目標一周5日，一個月不超過200k 目前第一個月剛開始，應該在100k初頭 安排4-5天跑步 (平日2、3、4跑5k，六日10k)14
[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益大家好 大約從2022年3月開始玩健身環， 5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)， 為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2， 體重也隨著加入拳擊下降，![[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益](https://i.imgur.com/Kk8Nitpb.jpg "[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益")
9
Re: [問題] 室外跑步到底要不要戴口罩？這幾天跟雙北的朋友討論了一下 除了住在偏遠郊區的，可以趁深夜清晨出來跑跑步（山區或北海岸） 剩下住在市區的朋友大概率不能出門運動 不過我倒覺得這不全然是一件壞事 有些朋友本身很喜歡跑步5
[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題此文章同時發表於Fitness版，由於內容偏向增肌訓練故在此版也發一篇修正後的請益文 性別：男 年齡：32 身高：173 體重：65.1![[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題](https://i.imgur.com/Wzwp2K5b.jpg?fb "[問題] 從減脂期轉為增肌期的修正問題")
3
Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??身為一個長跑愛好者 跟推崇科學化跑步法與跑姿 可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們 一些建議 先附上 弱弱的人權圖 比我好的一狗票人![Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??](https://i.imgur.com/gu2Tj5Hb.jpg "Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??")
3
[問題] 醫美療程增肌有用嗎剛踏入重訓約半年左右，偶爾也會搭配有氧 自己是上班族，一周固定都會到健身房二到三次 目前除了運動外也有搭配飲食控制 自己準備三餐，一周的外食次數不會超過三次 不喝含糖飲料，除非有聚餐就會讓自己稍微放縱一下
![[心得] 清邁 古城區慢跑](https://i.imgur.com/pRsOUhHb.jpeg "[心得] 清邁 古城區慢跑")