[問題] 我的症狀是跑者膝嗎?(髂脛束摩擦症候群)
hi 各位前輩大家好
小弟我本身腳型偏寬,輕微扁平足、輕微O型腿。穿Mizuno wave inspire 16。
大約從今年年初開始慢跑,從3K 4K一路往增加,最多跑到11K,一切正常。
可是在5月15跑國道馬10K時,約跑到8K左右,右腳膝蓋中間靠外側好痛,一彎曲就痛
彎曲角度越大越痛,後來還是完賽了。
當天從飯店下樓梯,只能靠左腳下樓梯,右腳儘量直、避免彎曲,(走路微痛、可行走)
休息三天後,原本揉右腳膝蓋會痛的地方,也不會痛了。
最近又腳癢,開始練跑行程,上週跑過3K、4K一切正常,
昨天難得沒下雨,想跑個7K流流汗。
但是約3K之後,那個疼痛感又來了,邊跑邊走,但還是無法持續跑(也不想撐,怕更痛)
最後只能一路走回家。
請問這就是有名的跑者膝嗎? (髂脛束摩擦症候群)
前輩們有甚麼避免的方法嗎?
謝謝大家指教~
--
休息 練屁屁
謝謝指導
ITBS!放鬆臀大肌,還有髂經束...
謝謝指教
先看醫生,確認後照樓上說的去找影片做
現在已經不痛,要掛什麼科? 骨科?復健科?
大腿肌力不夠
充分休息康復之後 練臀
大腿肌力不夠,為什麼不是練大腿?而是練臀?
至少休三個月以上 千萬別腳癢癢硬跑只會拖更久
我之前就是中間腳癢去跑 斷斷續續半年才好
休三個月,跑感會不會跑掉?
跑少一點當熱身,換其他運動鍛鍊肌力與心肺
跑完有滾嗎?
跑完都沒有滾@@
練臀很有幫助!
臀肌不夠力,雨天在家多做橋式、臀腿以及單腿RDL,都是
刺激臀肌很有效的動作。
更正:臀推
臀中肌無力造成的吧 但是除了鍛鍊臀肌,伸展ITband 也
蠻重要的,我覺得比滾筒施壓還有感覺
謝謝詳細解說
滾筒是連腳踏車用的臀大肌一起放,每天跑步+騎車放了恢復
快
I大說的滾筒放鬆臀大肌也很重要
但是我記得髂脛束比較適合用滾筒按壓不能用滾動的,滾
筒主要是拿來滾動放鬆髂脛束頭尾端的肌肉來讓髂脛束放
鬆,因為髂脛束本身不會變緊繃
好,我試試看
我以前左腳跟你有一樣的症狀,看醫生復健都說沒問題,
只是肌力不夠,後來自己調整跑姿改稍微內八,因為肌群
改變一開始很痠,後來肌力練起來就不痛了,供你參考
謝謝資訊
你大腿外側肌肉絕對很緊繃,多用滾筒,跑步沒收操的話,
容易肌肉緊繃,尤其年紀越大越有感……
其實跑完不緊繃,但也沒收操
我都照圖解滾一輪,還有買R8
R8是鞋子?
shorturl.at/rszHQ
先休息 比較不痛再伸展 再漸近做肌力訓練
我受傷滾筒加筋膜槍針灸都沒用
後來多拉筋 好很多
你裝備好齊
每個人得到跑者膝感覺都很驕傲耶
等我好了再驕傲@@
這圖還沒置底嗎? https://imgur.com/DD4MmYJ
得過跑者膝是不是被身為跑者的印記,我得過,然後好了,
我驕傲
等我好再說@@
※ 編輯: eejason (125.228.77.213 臺灣), 06/15/2022 02:17:06緊繃不見得能立馬察覺,有時候是滾筒施加壓力去壓時,才
會發現原來某幾處的肌肉太硬,我常常這樣,初期不會有感
,等到哪邊覺得酸痛才會知道,像我最近一直覺得屁股那邊
很痠,後來才發現是後背肌肉太緊繃造成
完全同6樓大大=.=
你說跑完不緊繃是因為你沒有放鬆
滾輪激痛點壓個5分鐘,大腿開始放鬆,你會恍然大悟原
來這才是放鬆的狀態
是
爆
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