PTT推薦

Re: [閒聊] 35歲後對女性的影響

看板WomenTalk標題Re: [閒聊] 35歲後對女性的影響作者
SkankHunt42
(凱子爸)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:11

※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言:
: 覺得到家裡附近的國小操場走走路,搖搖呼拉圈就可以了,幹嘛去健身房
: 如果你是要用身材不走樣為前提的話那或許吧
: 但問題是現代人因為工作型態的關係,很少做粗活搬重物
: 絕大部分肌肉量都不足
: 肌肉量不足會怎麼樣?
: 生活上很容易跌倒,或者小小姿勢不良就扭到拐到,動不動就拉傷等
: 而且這個東西在人老的時候會更加明顯
: 不然在沒有用藥的情況下,要有肌肉一定要做重量訓練
: 而且是大重量訓練,這樣才能刺激到

這位板友說得很正確,我再補充一下好了

觀念一 肌力越老流失越快

人的肌肉隨時處於分解與合成同時運作的狀況下,當分解>合成則肌力衰退,當

合成>分解時肌力成長,理解了這點一切就都好談

為何人老了肌力衰退的幅度會大增呢?那是因為合成減少了、分解加速了(睪酮

分泌與新陳代謝、幹細胞等等因素.....)

肌力衰退適用於所有年長者,若老人不會肌力衰退,那你會看到一個很弔詭的

現象,就是所有舉重冠軍都是七、八十歲的老頭,這很明顯不是我們觀察到的現



觀念二 老人也能練壯,但不推薦老了才來練

老人雖然比年輕人更容易肌力衰退,但只要加入重訓,也能開始變壯,只要讓

合成>分解即可;但為何不推薦老了才開始重訓呢?是因為如果你等到肌力衰退

才開始重訓,會非常容易受傷,而且老人要維持合成>分解的身體反應難度會比

年輕人要高上許多

所以抗老化的策略是:既然老化是必然的,就要多存老化的本錢

觀念三 只有超負荷才能增肌

我開始慢跑、散步,體能跟姿態都有改善、肌力也有增強,為何需要重訓?

用分數類比吧,假設對人類而言躺在沙發看電視需要的肌力是10分,散步需要的

肌力是40分,而舉起自身兩倍體重的肌力是100分,人類的身體很賤(或說很經濟)

如果身體發現你只需要40分的肌力,那他絕對不會成長到100分
(如果做有氧、長跑就可以無限增長肌力,那你會看到一堆馬拉松跑者壯得跟
舉重選手一樣,這很明顯也不是我們看到的)

所以如果你平常就只會躺在沙發上看電視,突然心血來潮改變生活型態開始散步

肌力也是從10分成長到40分,是有成長沒錯,但如果有一天你的身體老化速度開

始超越維持肌力的速度,就是從40分往下掉

觀念四 健身房不是必需的 但是一個划算的選項

健身房的確不是必需的,撇除商業化的健身房,我們也有國民運動中心;健身房

的價值其實是讓你用費用去租借裡面的設備,而這些設備通常都是大容積、高價

格,一般蝸牛族難以負擔的設備,你可以在健身房內一次使用

當然你也可以去買壺鈴、啞鈴、彈力帶自己在家練(如果你知道怎麼練),這也是

一個很好的選項


levs : https://i.imgur.com/qkZU9GJ.png146.70.31.12 04/30 22:57
levs : 日本老年醫學會的資訊146.70.31.12 04/30 22:57
levs : 徒手重訓也可以預防喔,其他機構有146.70.31.12 04/30 22:59
levs : 建議健走或深蹲的。應該不至於要拿146.70.31.12 04/30 22:59
levs : 大重量才能預防肌少症造成的跌倒。146.70.31.12 04/30 22:59

徒手重訓是一個方法,但徒手重訓的難度其實要比使用器材難;

槓鈴是20kg、器材最低也有5kg甚至以下的,而以自重來進行訓練不見得是一個

簡單而且可以漸進的方法(當然你可以透過調整力矩或身體角度來降低難度甚至

超過自重,但不好掌握而且受傷機會也變高)

年輕時壓大重量是為了多存肌本,當然有些人用自重就可以,這就自己評估吧

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.19.205.178 (日本)
PTT 網址
※ 編輯: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 01:12:47 ※ 編輯: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 01:16:02

ambe 05/01 04:30負重也可以預防骨鬆

VoV 05/01 07:56骨質酥鬆症好發於老阿姨年齡

pttnowash 05/01 07:58酥鬆骨頭比較好吃~~

queenp 05/01 09:07

BusterPosey 05/01 09:34對沒運動的先自重就好 養成習慣後再

BusterPosey 05/01 09:34考慮要不要去健身房提高負荷

levs 05/01 10:42認真請問一下

levs 05/01 10:42我認識有在三鐵的人 其中一個是老人

levs 05/01 10:42以阻力訓練來說只有騎腳踏車說得上

levs 05/01 10:43算是吧?他這樣也不行嗎?

levs 05/01 10:43人體大多數的肌肉都在大腿

levs 05/01 10:43同樣道理如果爬山故意爬很陡的

levs 05/01 10:44或爬樓梯爬很多階而且用跑的

levs 05/01 10:44這樣也是在鍛鍊大腿肌肉不是嗎?

三鐵是耐力型的有氧競技,我並不是說有氧不好、也沒人會說有氧不好 但有氧是分解型運動,初學者會靠有氧進步肌力是因為他本來的肌力就無法負擔 運動所需的肌力,因此產生刺激而成長;一旦滿足條件(肌耐力與肌力),身體肌 力就不會再向上成長。爬樓梯也是一樣的道理,爬樓梯的重量有極限,當然你可 以身背幾十公斤的沙包爬樓梯達成訓練效果,但這樣的訓練模式對一般人很容易 受傷(重耐力即使是對健身者也是需要訓練的) 我上面的論述已經說明得很清楚,有些人到老了還能動是因為他存了夠多的肌本 但如果你老化速度開始高於維持肌本的合成速度,你就會肌力衰退,而六十歲、 七十歲過後這個速度會加劇。差別在於你是要從100分開始衰退、還是要從60分 開始衰退 下肢確實是人體最大肌群,但不代表其他肌群不需要鍛鍊;有些人經常腰酸背痛 其實就是長期姿勢錯誤加上肌力難以維持或過於緊繃,連搬個東西都會閃到腰拉 到背

a73229 05/01 13:07一直鼓吹健身肌肉。還不如宣導固定

a73229 05/01 13:07運動習慣

a73229 05/01 13:27隨便google都看得到肌少原因。

a73229 05/01 13:28很少看到再講要怎樣重訓。

a73229 05/01 13:28不是每個人都想要或者適合肌肉棒子

你要練成肌肉棒子真的要付出很多努力,除非你是人類基因庫中那0.001%的超人體質 否則真的不用擔心自己不小心練太壯或隨便練太壯,就像你不用擔心自己隨便工作一 下就變得跟比爾蓋茲一樣有錢、買個股票不小心就跟巴菲特一樣富到出水,純屬傻人 的妄想 現在健身房真的很多長青組在練,我上次還遇到一個阿姨在練硬舉練得也很好,人家 也沒多粗壯,反而是身材精實 有人說身體形象產業是商業化的結果,是這樣沒錯,但是身體形象只是健身的正面副 作用之一,不是所有人都把副作用當目標

※ 編輯: SkankHunt42 (37.19.205.178 日本), 05/01/2024 13:52:23