[閒聊] 有人做徒手健身的嗎？
靠自身體重 不需器材的囚徒健身 徒手健身法
到底成效好不好呢?
有沒有肥宅真的靠徒手健身變成猛男的?
討論看看
最近也想開始健身惹
https://i.imgur.com/YOiqNC3.jpg
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.3.174 (臺灣)
※ PTT 網址
推
我家附近有個健身房專門搞這個 只教
→
拉單槓 暴力上槓 前水平這些
推
囚徒健身那本書我有買，老實說你零
→
基礎不適合學，他有的動作難度曲線
→
上升的太誇張，類似從伏地挺身下一
→
步直接叫你單手倒立那樣照他那樣瞎
→
練沒人教一下就受傷了
推
我問以前健身房工作的朋友，他說一
→
般人不用想了，練到那種程度還是要
→
靠重量+器械
86
[問卦] 為什麼有人堅持徒手健身？根據網路上查到的資料、許多健身者的分享，都提到徒手健身不是不行，但有下列問題： 1. 效率不高 2. 因自體負重有限，肌肥大效果會有限 3. 因為多為多肌群併用，難以像健身房達到孤立肌群訓練的高效 既然如此，為什麼還是有部分人堅持徒手健身？![[問卦] 為什麼有人堅持徒手健身？](https://img.youtube.com/vi/HDOmHixgtW4/mqdefault.jpg "[問卦] 為什麼有人堅持徒手健身？")
9
[問卦] 24歲開始健身算晚嗎？如標題 24歲開始健身歲晚嗎？ 最近突然想健身了 有一段時間沒健身了 我都是徒手健身比較多24
[問卦] 徒手健身是不是沒什麼效果？身邊身材好的幾乎都是去健身房，練自由重量或是機械 好像很少聽到身邊有徒手健身，練得有成效的 徒手健身是不是相對於健身房，效果不怎麼理想？ --22
[問卦] 徒手健身有任何超過器材健身的地方嗎想請問單純的徒手健身，包括使用伏地挺身、捲腹、徒手深蹲等等（唯一需要器材的可能 是引體向上），和使用器材健身比起來，包括健身房的機械或單純啞鈴，有任何勝過的地 方嗎？ 似乎普遍認為使用器材會比徒手好很多？不管是效率或安全性。既然這樣為什麼還會有人 偏向使用徒手健身呢？除了方便性的考量以外，謝謝11
[問卦] 徒手健身有任何贏過器材的優點嗎徒手健身，例如用伏地挺身、深蹲，頂多加個單槓 跟健身房的器材，或者至少用一個啞鈴+臥推椅比起來 徒手有任何的優點嗎？ --9
Re: [閒聊] 所謂健身…你講的這種都叫自重訓練或徒手訓練，就是以自身體重做負荷的訓練 這類型的訓練成果大多只能增加基礎體能，跟健身還有很遠的距離 你每天伏地挺身300下、慢跑10k、再加上其他的自重訓練(單槓、跨步蹲等) 結果只會是降低體脂率再加上一點基礎的肌肉而已 真的要有線條，不靠器材增加負荷的重量訓練太困難了8
[問題] 徒手健身為什麼這麼累我要死了 還選一個看起來簡單的 結束之後還是喘不停 而且動作很難一直維持正確 徒手健身怎麼這麼累啊？！ 大家這幾天有沒有在家運動呀2
[問卦] 北部肌肉如何速成?練到滿頭大漢沒感覺如題 有懂徒手無器材健身的嗎 北部肌肉要怎樣快速練成 想要用刺郎那種鬼背 還有惡魔翅膀般的背肌2
Re: [問題] 徒手真的練不好嗎？原po問的是“都用徒手就練得好” 也就是從沒接觸過安全性較高的器材訓練。 也就是純新手就接觸徒手，而且練得好身材。 各位真的有遇過這種人?（器材包含啞鈴槓鈴） 我只知道一堆號稱徒手健身youtube影片，
Re: [問卦] 徒手健身是不是沒什麼效果？安安 本巨巨175/98.3/12.3% 嗯 要是你的知識夠 能自己設計動作來練不同肌群 那徒手健身也沒什麼不好的 就跟TRX一樣 你想要練不同肌群 就是需要自己設計動作 然後靠著身體的角度來增加負荷 所以你有兩條路可以走
![[問卦] 24歲開始健身算晚嗎？](https://i.imgur.com/GQWJAT8b.jpg220.136.216.203 "[問卦] 24歲開始健身算晚嗎？")
![Re: [閒聊] 香奈兒包裝真的不怎麼樣](https://i.imgur.com/eDBMetyb.jpeg "Re: [閒聊] 香奈兒包裝真的不怎麼樣")