Re: [問卦] 徒手健身是不是沒什麼效果?
安安 本巨巨175/98.3/12.3%
嗯 要是你的知識夠 能自己設計動作來練不同肌群
那徒手健身也沒什麼不好的 就跟TRX一樣 你想要練不同肌群
就是需要自己設計動作 然後靠著身體的角度來增加負荷
所以你有兩條路可以走
1. 去健身房用人家設計好 專門訓練特殊肌群的器材 增加負重就是多加塊槓片
2. 花一年準備前期知識 設計各種肌群的訓練 負重最多就是自身體重
你要是有那種知識可以自己設計整套大小肌群的徒手健身訓練
在健身房大概已經飛天了
健身房的器材就是來方便你訓練 方便你增加負重
你想繞遠路走也沒人說不行辣
※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言:
: 身邊身材好的幾乎都是去健身房,練自由重量或是機械
: 好像很少聽到身邊有徒手健身,練得有成效的
: 徒手健身是不是相對於健身房,效果不怎麼理想?
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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.70.97.250 (美國)
※ PTT 網址
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不想練太壯
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買本書來看就好為啥要一年
這個問題就像是買書來看就好 為啥去健身房還要請教練一樣 你有知識 還要有實際操作的經驗才有辦法設計動作 不然youtuber看一看誰都能當教練不是嗎
※ 編輯: bluebluelan (73.70.97.250 美國), 09/29/2024 09:47:49→
抓個app照菜單練 不會差
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都用器材保證不受傷
86
[問卦] 為什麼有人堅持徒手健身?根據網路上查到的資料、許多健身者的分享,都提到徒手健身不是不行,但有下列問題: 1. 效率不高 2. 因自體負重有限,肌肥大效果會有限 3. 因為多為多肌群併用,難以像健身房達到孤立肌群訓練的高效 既然如此,為什麼還是有部分人堅持徒手健身?20
[閒聊] 重訓最喜歡的動作?只是很好奇大家有沒有自己最喜歡的重訓動作?健身房器材或徒手的都可以,我目前最喜歡的動作是深蹲,器材最愛哈克深蹲那台,是去健身房就超想去做的程度XD 可能是痠痛感跟固定式的關係感覺比較扎實,肌肉痠痛感又剛好,還有把腿部跟屁股的骨頭拉開的感覺(我腰酸跟腿麻都因此好了) 覺得喜歡的動作真是很奇妙的事 不知道是身體那個部位肌群當下比較需要鍛鍊還是因為鋼號那個肌群練比較多 大家有自己也喜歡的動作嗎?15
[情報] 減少爬山膝蓋痛的重量訓練不知道這邊有爬山愛好者嗎~~ 想問各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗? 這裏有幾招簡單的山下訓練動作,分享給大家,希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛?】12
[問題] 請問腹肌要肌肥大,該不該天天練健身了幾年,對腹肌訓練安排一直很疑惑 網路上主要有兩種說法 說腹肌是耐力性肌群,恢復快 可以天天練,每天認真練個10分鐘至半小時 有的說天天練效果差,每週3~4次,然後負重8~12rm 當作一般重訓安排練即可9
Re: [閒聊] 所謂健身…你講的這種都叫自重訓練或徒手訓練,就是以自身體重做負荷的訓練 這類型的訓練成果大多只能增加基礎體能,跟健身還有很遠的距離 你每天伏地挺身300下、慢跑10k、再加上其他的自重訓練(單槓、跨步蹲等) 結果只會是降低體脂率再加上一點基礎的肌肉而已 真的要有線條,不靠器材增加負荷的重量訓練太困難了6
[推薦] 健身減肥教練課前文: 小弟上周剛參加這位版友的教練課,分享一下體驗心得供其他版友參考 場地: 健身房場地蠻大,各類重訓、有氧器材皆有 入會只收百元手續費,入場以分鍾計費,無綁約、無推銷5
Re: [情報] 訓練核心肌群 專家:浪費時間又傷身原文太長先刪除了 主要想討論的是核心肌群能不能每天練的問題 依照這篇11年前的研究 專家指出建議原文這三個核心動作可以每天練 其中一個姿勢就是側棒式轉換4
[情報] 登山膝蓋痛的山下舒緩不知道各位有沒有爬山走到膝蓋不舒服的經驗? 這裏有幾招簡單的山下訓練動作,分享給大家,希望能對大家有一些幫助。 【爬山的力學機制—為什麼會關節痛?】 爬山(上升階段) 會用到大腿與屁股的肌群,背部肌群可以穩定腰椎與骨盆,也會與臀部與腿後肌群共同協助負重。但因為現代人工作久坐的關係,導致髖關節受限,最後造成臀肌無力(失能);爬山時就會覺得大腿前側肌群比較容易酸。4
Re: [閒聊] 所謂健身…去健身房就叫被商人洗腦Zzz 沒錯 Homegym也是一種選擇 但先搞懂什麼叫負重訓練再來高談闊論好嗎 你用自身體重深蹲 進步的空間就永遠只是自身體重
爆
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