Re: [情報] 訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身

sumton03/18 11:40玩健力的我2天練一次側棒給你參考

FlynnZhang03/18 13:00上班族的我2個月進一次健身房給你參考

Radiomir03/18 13:03強度夠的(如滾輪)很難每天練, 因連續2,3天可能就拉傷了

Radiomir03/18 13:03甚至當天不敢練到完全沒力, 因練到沒力隔1,2天會小拉傷

cubegaga03/18 13:38可啊 每天練

cubegaga03/18 13:49主要四種 抗屈曲 抗側屈 抗旋轉 抗伸展 每天選一種輪著

cubegaga03/18 13:49練

ccl00703/18 14:13看目的 真要講一套瑜珈做下來對核心肌群訓練也很多

sumton03/18 14:22滾輪也沒有不能每天練拉，我大學～當兵～出社會後每天都

sumton03/18 14:22跪著滾60下（15*4）7年直到進健身房，坦白說除了前1個月，

sumton03/18 14:22之後根本沒什麼痠感

sumton03/18 14:23對我就是那個連當兵都帶滾輪進去1年的那個人

Radiomir03/18 14:32站姿強度才夠...然後再負重個5~10kg, 做個10~12下 *2組

Radiomir03/18 14:32進階版你可以用伏地挺身姿勢, 把滾輪往前推60cm再拉回

Radiomir03/18 14:32我現在72.5kg可以做11下(第二組10下), 做完2組就收工了

joe51303/18 14:52麥吉爾三大目的是建立核心穩定與維持好的腹部張力，並不

joe51303/18 14:52是要訓練肌肥大，你要怎麼做、要不要每天做，最後還是要

joe51303/18 14:52回到你的目的性來看，請問你每天做這些動作的目的是什麼

joe51303/18 14:52？

RuMeowMeow03/18 15:22我早上起床翻身捲腹就訓練量滿足了 每天練沒問題

sumton03/18 15:25講道理，如果活動度不夠的人站著滾就是在操腰而已，與其硬

sumton03/18 15:25幹不如跪著紮實做，不是做不到站著滾而是我不願意傷害身

sumton03/18 15:25體

sumton03/18 15:28你站著滾沒事當然可以，你活動度好QQ

Radiomir03/18 16:00用伏地挺身的姿勢不用折腰, 對著牆從20~30cm開始練, 最

Radiomir03/18 16:00終的目標是往前推60cm左右, 過程中核心必須繃得很緊...

sean100403/18 16:06Joe513你好我有寄信詢問你更詳細的內容 若有空希望能看

sean100403/18 16:06一下並且回覆 謝謝你

defreestijl03/18 18:04借串問一下原文推文說羅馬椅練腰跟側腹不能加重量是

defreestijl03/18 18:04真的嗎？ 一直以來都是這樣練的

kenhiro556603/18 18:39平常去萵苣練完胸背腿這種大肌群後最後一個動作就是

kenhiro556603/18 18:39用壓腹機練個三四組而已 如果強度太高會痠痛就不適合

kenhiro556603/18 18:39每天操