[問題] 跑步的核心肌群?

Modan02/17 01:07全身穩定度對跑步有大幫助

Eriny02/17 12:37核心會影響心率嗎？

yr02/17 13:14心肺影響較大

harvey101202/17 13:20核心穩定可以提高跑步經濟性，減少身體無謂發力，間

harvey101202/17 13:20接影響（降低）心率

aoirx02/17 13:22核心對跑姿->關節/ 用力肌群的幫助應該比心率大

sn24576302/17 19:16用跑量和時間慢慢堆疊有氧能力，別想速成。

ArSaBuLu02/17 19:49我知道最能幫忙跑步的核心訓練 就是出去跑步 循序漸進

submarineche02/17 20:18據我腰壞掉打掉重練的經驗，腰部脊椎兩側的肌肉是

submarineche02/17 20:18跑步時最重要的肌肉，如下圖圈出來的部分所示

submarineche02/17 20:19https://i.imgur.com/Qf09O7V.jpg

submarineche02/17 20:19訓練方式請參考

submarineche02/17 20:19https://reurl.cc/MZRO5p

submarineche02/17 20:20我腰壞掉到復出的過程可以a我的文章，上面有圖

submarineche02/17 20:23如果你跑步不會腰酸，基本上就比較不是核心的問題

submarineche02/17 20:23，比較應該練的是間歇跟山路，要降心率可以練hiit(

submarineche02/17 20:23高強度有氧),記得練的時候品質要維持好...

juchii02/17 20:52感謝上面網兄

micco02/17 21:36先從多出來跑步開始~

lsc2k02/18 08:56感到爽痛的訓練，都有幫助

ssiou02/19 13:17自己的經驗是5分速以內核心都可以靠跑步本身練出來，低於

ssiou02/19 13:185分速才需要另外增加輔助訓練(當然是不專業的建議XD)

guowei61602/22 19:36你是最快就這速度還是故意跑這麼慢？如果是最快就這速

guowei61602/22 19:36度 練深蹲應該沒用 6分速用不到什麼腿力和肺活量 先多

guowei61602/22 19:36跑 跑到5分速還想進到4分速時練深蹲才有意義