[閒聊] 女孩子有在超慢跑的嗎???

watson8132 03/12 10:39女孩兒都在搭超跑，沒在跟你超慢跑

anti87 03/12 10:41對於沒慢跑過的人會累

anti87 03/12 10:43一年瘦十公斤還好而已，最近我剛靠

anti87 03/12 10:43挑選食物和健走，一個月就瘦2.5公斤

anti87 03/12 10:43了

fonce 03/12 10:43自己在家試跑三次，可能姿勢不對加

fonce 03/12 10:43太久沒跑步，腳踝整個卡卡的，後來

fonce 03/12 10:43就改去跑跑步機了

VVizZ 03/12 10:49不知道 我要練習看看

LuciusMalfoy 03/12 10:58有啊 跑30分鐘 不會瘦

LuciusMalfoy 03/12 10:59看影片一邊跑很容易就達到了

LuciusMalfoy 03/12 10:59你可以找180bmp的節奏

VVizZ 03/12 11:04不會瘦幹嘛跑

amandayang 03/12 11:47我媽，超認真做！氣色真的有變好

VVizZ 03/12 11:52好 我來認真做一個月看看

VVizZ 03/12 11:52你媽一天跑多久

imdog 03/12 11:53沒出去跑 就在家超慢跑

futurekeep 03/12 11:56有穩定動都是好事

YiZheS 03/12 12:00飲食也要調整，還有跑的時間跟次數

YiZheS 03/12 12:00，我從3k慢慢加到25k，一週2-3次，3

YiZheS 03/12 12:00個月瘦18公斤，但游泳跟跳繩其實也

YiZheS 03/12 12:00有不錯的效果

callme76 03/12 12:10在家跑比出去跑簡單多了

h67568611 03/12 12:14有運動都是好事

sustto 03/12 12:21那啥 只有散步

cobal 03/12 12:55一天兩次,每次30分鐘,88.8kg->77kg

cobal 03/12 12:56血壓137->110,以上是半年的成果

VVizZ 03/12 13:15哇很強

levs 03/12 13:36https://i.imgur.com/X6SDYKJ.png

VVizZ 03/12 13:37斯巴拉西了

levs 03/12 13:38只有做超慢跑時運動手環的有氧健康

levs 03/12 13:38指數52，沒跑只有徒手重訓時是43-47

levs 03/12 13:38，職業選手是63。

ymx3xc 03/12 13:39我之前有，看電視或解手遊任務

ymx3xc 03/12 13:3930分鐘一下就過了~

VVizZ 03/12 13:39就是因為可以邊看電視邊做才有興趣

VVizZ 03/12 13:39而且其實也不會喘 就是小腿痠因為我

VVizZ 03/12 13:40可能用太多前掌了

levs 03/12 13:40體重體脂也有降，但我覺得優點主要

levs 03/12 13:40在改善心肺功能跟維持心情好跟比較

levs 03/12 13:40能集中精神的部分。

ymx3xc 03/12 13:40小腿酸(或腳底痠痛)前幾次會，跑一

levs 03/12 13:41可以試試看持續幾個月看你覺得喜不

levs 03/12 13:41喜歡

ymx3xc 03/12 13:41陣子後就不太會痠痛了!

VVizZ 03/12 13:41我要試試看在家赤腳跟穿母子鱷魚

VVizZ 03/12 13:42哪個比較舒服

levs 03/12 13:42對阿跑一陣子就不會了，出去玩一天

levs 03/12 13:42三萬步不會鐵腿。

VVizZ 03/12 13:43好

ymx3xc 03/12 13:43不過我個人是覺得可以跑30分 & 深蹲

ymx3xc 03/12 13:43二選一交互做，因為超慢跑習慣之後

ymx3xc 03/12 13:43覺得消耗不是很大，深蹲比較有感

VVizZ 03/12 13:44我都在家用重球順便練投籃發力

ymx3xc 03/12 13:44深蹲就一組40下，一天做3組就好

VVizZ 03/12 13:44稍微改一下動作就是深蹲投籃

ymx3xc 03/12 13:45如果是要降血糖的話 把大腿練粗壯

ymx3xc 03/12 13:47一開始會超累，先5下10下 慢慢增加

ymx3xc 03/12 13:47會很有感!!

wafer 03/12 13:50超慢跑我也不行,還是習慣TRX跟瑜珈,

wafer 03/12 13:50不過我同事每天持續超慢跑+飲食控

wafer 03/12 13:50制(168跟123飲食),一個半月就瘦10

wafer 03/12 13:50公斤

patty0702 03/12 13:54對於沒運動的人來說多少會有用 但我

patty0702 03/12 13:54自己後來還是簽WG做重訓 體重可以靠

patty0702 03/12 13:54有氧飲控 體態只能用重訓達成

odddriver 03/12 13:56最近要準備開始超慢跑了

odddriver 03/12 13:56大大是有上課的嗎？

VVizZ 03/12 14:08我結婚了體態不重要只想消紅字

brian9b3b 03/12 14:15超慢跑能練心肺嗎？

brian9b3b 03/12 14:16深蹲25*3就快受不了了 40*3好遙遠

ymx3xc 03/12 14:22超慢跑180bpm 應該是練不太到心肺

ymx3xc 03/12 14:23我有自己加速過，但跑完我覺得身體

ymx3xc 03/12 14:23不太舒服~ 應該不建議加速

wafer 03/12 14:25我是家人罹癌過世,最後日子的陪伴,

wafer 03/12 14:25有感健康的重要,開始運動,不然當時

wafer 03/12 14:25我的體重40公斤左右,也沒減肥需求,

wafer 03/12 14:25但運動後體重反而增加,現在變成44上

wafer 03/12 14:25下

ymx3xc 03/12 14:25深蹲就長期慢慢練，一定能加上去的

ymx3xc 03/12 14:25就目標今天比昨天加1就好 慢慢來

kyo7300918 03/12 14:42運動的主要目的不是減重吧

yiyilin7 03/12 14:42很不錯，雖然不喘，但心跳可以提升

yiyilin7 03/12 14:42到150

OxFFFF 03/12 15:20我老婆六日起床都超慢跑半小時

OxFFFF 03/12 15:23不過目的是要變瘦，飲食還是最關鍵

dreamyello 03/12 15:55http://i.imgur.com/dBYvRc4.jpg

dreamyello 03/12 15:56慢跑一小時300卡左右給你參考

dreamyello 03/12 15:57一個麥當勞套餐慢跑要三小時 超慢跑

dreamyello 03/12 15:57要多久自己算一下 運動減肥就是做夢

dreamyello 03/12 15:57管好你的嘴就對了

levs 03/12 16:08消紅字的話超慢跑應該可以。我前年L

levs 03/12 16:08DL破表後來有降到正常值。因婦科疾

levs 03/12 16:08病導致的腫瘤標記紅字也是降回正常

levs 03/12 16:08值，糖化血色素5.4->5.0。我長年都

levs 03/12 16:08是介於5.4-5.7。

VVizZ 03/12 16:09窩的內臟脂肪太頑固了不得不改運動

qwert54398 03/12 16:381小時輕輕鬆鬆...

sakeru 03/12 16:52我媽有 每天跑

lininu 03/12 16:54中午用 180 Bmp 跑 8.5 分速的跑步

lininu 03/12 16:54機算不算 XD 晚上吃完或早上看情況

lininu 03/12 16:54原地超慢跑 10分鐘

nznz 03/12 17:13跑30分鐘不會無聊嗎 還是妳們有搭配

nznz 03/12 17:13看劇？

nznz 03/12 17:15深蹲有用喔？那想來練練看

wafer 03/12 17:20我同事是邊跑邊看劇

GimO 03/12 19:19維持Zone 2才是重點 什麼運動不重要

sasado 03/12 19:25超慢跑不怎麼累吧

oopsskimo 03/12 20:23跑10分鐘會累會流汗的 應該bmi很高

oopsskimo 03/12 20:23吧

aerosecced 03/12 20:26直接去跑跑步機或滑步機感覺比較快

sharmans 03/12 20:34有 我媽

ymx3xc 03/12 21:24對於降血糖 深蹲很有用!

ymx3xc 03/12 21:25因為全身大腿肌肉最多，把大腿練很

ymx3xc 03/12 21:26壯，有助於消耗血糖.

yameide 03/12 21:54有認識的瘦十幾公斤，然後腰痛，眼

yameide 03/12 21:54鏡不舒服都好了，她叫我搜尋小葉老

yameide 03/12 21:54師

FiveSix911 03/12 22:31步頻要到180 持續30分鐘其實沒有那

FiveSix911 03/12 22:31麼容易

auva 03/12 22:45蠢得跟廣場大媽舞同等級的活動 年輕

auva 03/12 22:45人誰想跟

rei91703 03/12 23:02三個月18公斤超狂

rairobin 03/12 23:44 醫生說動5分鐘10分鐘 有動都比沒動

rairobin 03/12 23:44好！

q09701023 03/13 00:092天跑一次，之後可以每天跑

Falcone 03/13 00:34偉大發明 可以看電視差超多

lunav 03/13 08:15給121樓，沒試過這樣發言，其實有引

lunav 03/13 08:15戰的嫌疑。正確的超慢跑180bpm，心

lunav 03/13 08:15跳是可以拉高到160左右。對於長期以

lunav 03/13 08:15快走當運動，換成超慢跑不會比較差

Ron51320 03/13 09:07你快走久一點其實也能達到運動效果

ENCOREH33456 03/13 12:22很累

OnedayTW 03/13 13:00試過180前幾天會跟不上，閉眼會撞

OnedayTW 03/13 13:00牆（一直小碎步前進不自知）

cashko 03/13 13:34超慢跑搭配追劇覺得不錯

dd9613 03/13 15:29每週假日慢跑加均衡飲食 會瘦

VVizZ 03/14 14:19我已經跑兩天了 找到訣竅就輕鬆

VVizZ 03/14 14:19大概12分鐘開始會發熱 24分鐘開始出

VVizZ 03/14 14:20汗 30分鐘結束後補償出汗大概還有10

VVizZ 03/14 14:20分鐘左右的降溫時間 感覺蠻可以堅

VVizZ 03/14 14:20持做下去的 YT廢片播個兩三片就

VVizZ 03/14 14:20結束啦~

VVizZ 03/14 14:21外觀是很蠢沒錯所以在家做剛好

VVizZ 03/14 14:21在外面我沒把握有這種恥度

VVizZ 03/14 14:23現在唯一的困擾是小貓貓吳妮看我在

VVizZ 03/14 14:23動以為是在跟她玩會跑過來咬我腳

greeneye21 03/15 06:1430分超慢跑+肌力訓練40分 約兩三天

greeneye21 03/15 06:14ㄧ次 另外要盡量211餐盤 多吃蔬菜和

greeneye21 03/15 06:14蛋白質 減少澱粉 約兩週 成效不錯