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[討論] 好奇大家生酮飲食的菜單

看板WomenTalk標題[討論] 好奇大家生酮飲食的菜單作者
nckuff
(nckuff)
時間推噓10 推:14 噓:4 →:26

安安 大家好

上禮拜開始嘗試生酮飲食,
為了把PFC控制在3:6:1左右

幾乎早午餐都吃
水煮蛋 煎蛋 + 乳清 + MCT油
有時候會加20g左右核桃

晚餐就200g漢堡肉
海鮮炒蛋 之類的輪流吃
食材基本上離不開
蛋 牛 豬 油 乳清 海鮮

現在遇到的問題是,
用到牛豬海鮮的低碳料理很難一次做好
放冰箱隔餐吃
或說隔餐就變很難吃= =

想要吃水煮蛋煎蛋以外的東西,就很花時間
不知道大家在進行生酮飲食的時候,
菜單大概長怎樣 可以借我參考一下嗎?
感恩

附上這一個禮拜來的餐桌
https://imgur.com/gNCMiAr.jpg

https://imgur.com/JHQTF3l.jpg
https://imgur.com/Pvlc63F.jpg
https://imgur.com/hUeH3Wy.jpg
https://imgur.com/qV2mSXf.jpg
https://imgur.com/AIUDaAn.jpg

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.214.140.174 (日本)
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VVizZ 03/27 08:51看起來很難吃減少食慾就會少吃恭喜

VVizZ 03/27 08:51妳成功了

我也想做的看起來很好吃 摳連

※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 03/27/2024 08:55:28

watson8132 03/27 08:57劇烈油汗

有在重訓 曾經嘗試慢跑,但喉嚨會很乾很痛= =就放棄了

VVizZ 03/27 08:58好吃的不健康

真的很難兩全

restinpeace 03/27 09:18這不是長久之計啊

目前打算先持續1個月左右觀察身體變化

dong531 03/27 09:29沒在吃這種極端的東西

確實很極端 目前也沒打算吃一輩子

Coelacanthi 03/27 09:37菠菜鮪魚烘蛋 烘蛋可以放冷吃

感謝! 今天晚上就來做做看

Nemophila 03/27 10:04在日本應該飲食比台灣清淡吧 有必要

Nemophila 03/27 10:04走這路子嗎

為了減重 低脂 低碳 減少卡路里攝取都試過,但過一陣子後就停滯 開始生酮以前一天吃1700體重也不會動,看山本義德的YT頻道推薦 低脂 低碳(or生酮) 兩個月交替吃,可以跳脫停滯期,就打算嘗試看看

dong531 03/27 10:13日本不是重鹹而且不少醃漬物嗎

外食跟既成食品 真的蠻鹹的,常常一餐就一日鹽分攝取超標

sjclivelo 03/27 10:26日本飲食清淡? 你以為大家都超有

sjclivelo 03/27 10:26錢每天都吃壽司跟懷石料理喔

懷石料理我還沒吃過QQ 不過窮鬼吃吃便宜壽司還可以 美登立一個人4000日幣以內可以吃不錯了

VVizZ 03/27 10:28真的 窮人只能去業務超市買一盒1000

VVizZ 03/27 10:29塊錢的黑毛和牛後腿肉果腹

VVizZ 03/27 10:29那個油死了一點都不清淡

日本人真的很愛吃油 又愛吃澱粉 真的不知道身材怎麼保持的

Nemophila 03/27 10:45澱粉是必須的啦

有看過哪個演講說,酪農類食品(牛肉 牛奶 起司)特有的酪蛋白? 反而是助長癌細胞成長的蛋白質,反之穀物類就不會 我是信了 但沒辦法 我吃澱粉就會想吃油 但吃油不一定會想吃澱粉 就只好吃油 --- 查了一下我覺得要再補充說明一下 酪蛋白不會致癌 但會是癌細胞的主要養分

peggy2556 03/27 10:48生酮好吃嗎

還蠻好吃 但最近有點膩= =而且準備很麻煩

waiyu 03/27 11:18有無法控制的糖尿病?不然怎麼選生

waiyu 03/27 11:18酮?減肥請用正常方式

沒有,但就之前飲食碰到停滯期很久,就改生酮, 以前吃1700不會瘦,這一個禮拜狂吃油平均2200還變瘦,雖然有可能是短期大量脫水? 雖然有些明顯的副作用,但效果真的很明顯,打算再嘗試一陣子

s210633 03/27 11:58沒什麼特殊原因 正常飲食控制就好了

s210633 03/27 11:58 不用搞什麼飲食法那麼累 你不可能

s210633 03/27 11:58持續一輩子

這我認同= =生酮不是長久之計 頭痛頭暈很明顯 還有身體會明顯脫水 一直想喝水 先短期試一陣子 再換回低脂觀察代謝會不會又降

csghuuguh 03/27 12:50生酮飲食就是要吃油阿 什麼清淡

生酮的70%熱量來自脂肪,不喝油真的蠻難達成的 不然就是要吃貴鬆鬆的堅果,但堅果又含碳,喝油最快最精準

hollen9 03/27 12:53日本味噌湯就很鹹 牛丼也很油

4 牛丼一般SIZE就7XX大卡 比台灣便當還小 然後可能30幾克脂肪

hollen9 03/27 12:53拉麵更不用說

hollen9 03/27 12:54日本人真的沒吃比較清淡 都市傳說

hollen9 03/27 12:54反而還吃更少的蔬菜 都在吃澱粉 肉

超市蔬菜種類很多而且又不貴,但外食蔬菜選擇很少 很神奇的現象

hollen9 03/27 12:57中華料理炒菜比較油沒錯

hollen9 03/27 12:57但吃鹹其實比不上日本

認同 日本是又油又鹹 中華料理是又油又高澱粉 不過又油又高澱粉比較容易胖

※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 03/27/2024 13:24:23

eva19452002 03/27 13:05有fitness板,謝謝

我只是想問食譜= = 沒有要問健身

bizida 03/27 13:06這種東西在網路問 不去諮詢專業意

bizida 03/27 13:06見???

想要自己嘗試看看 做之前有做過一些功課惹 雖然也都是網路查的

※ 編輯: nckuff (153.214.140.174 日本), 03/27/2024 13:39:15

miqoo 03/27 13:53日本才是真的高碳吧......無所不配

findingverve 03/27 14:17薑汁燒肉、沙茶肉絲水蓮、泡菜焗烤

findingverve 03/27 14:18花椰菜米、起司鮪魚蛋捲、煎五花肉+

findingverve 03/27 14:18花椰菜拌橄欖油、剝皮辣椒玉子燒,

findingverve 03/27 14:18其實可以煮的東西很多

taylor851218 03/27 17:45大便一定很臭

lottoking 03/27 20:17超難吃的樣子強

CR007 03/28 16:30吃原型食物的生酮飲食,便便是不會

CR007 03/28 16:30臭的,吃精緻澱粉和加工食品才會

CR007 03/28 16:32YT上有很多生酮料理影片可以參考

prinspetal 03/28 21:42每餐搭配半碗穀飯或原型澱粉比較健

prinspetal 03/28 21:42康喔