Re: [閒聊] 半夜焦慮讓自己怎麼睡覺?
※ 引述《guche777 (pedodo)》之銘言:
: 如題
: 我已經三週都這樣了
: 特別是晚上焦慮到睡不著覺
: 現在的我正在陽台抽根菸想事情
: (我知道這樣很不好,吸菸有害健康)
: 搞的三四點才睡
: 隔天起床又很痛苦
: 最近想改善
: 請問大家有類似的經驗嗎
: P.S:有時在陽台可以看見星星跟月亮蠻舒服的
: https://i.imgur.com/4wp03O4.jpg
我好像回過滿多次類似的文的樣子...
首先吼,
雖然很多人都說去看身心科,
但睡眠醫學是一門專業,身心科裡面不一定會有懂睡眠治療的,
我自己聽到的處遇就是藥物治療,
但睡眠治療並不是只能靠藥物就是。
比起身心科,我比較推薦去睡眠中心,
不過最近聽說北醫睡眠中心(希望沒記錯)的睡眠治療是自費的,
有沒有醫院佛心給睡眠治療報健保我就不知道了,畢竟我很多年沒在醫院工作。
以下是一些衛教的內容。
假設你只是單純對睡覺感到焦慮,
那我建議你去練腹式呼吸或肌肉放鬆,這是施行睡眠治療中幾乎必然包括的部分。
睡不著的話,不用硬躺,
在開始擔心什麼時候可以睡著的時候,就該起床做些事情,
這時候比起抽菸想事情,不如嘗試做些不會滿身大汗的運動,
或是找些看了之後會心靈祥和(X) 心情平靜(O)的讀物來看,
當然小說跟漫畫類的是大忌,因為容易越來越來勁,也盡量不要用3C產品。
以上做做,等到有睡意(如打哈欠及眼皮下垂等)時,再躺回床上,
阿要是躺躺還是睡不著,那就再起床做些類似的事情。
這些行為上的調整有可能可以對你的入睡狀況有點幫助、但也有可能沒有,
視是否有除了單純焦慮以外的因素存在,
總之如果真的想改善的話,就去找能做睡眠治療的地方。
至於哪些機構能做或會做,請自己上台灣睡眠醫學會網站找通過認證的機構或
專業人員。
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[討論] 有什麼幫助睡眠的方法??我女友常睡不好覺, 時常半夜三點就睡不著, 如果能睡到五六點就算不錯了@@ 推測原因: 1.很容易半夜焦慮隔天要做的事24
[問卦] 呼吸中止症不治療會怎麼樣呀?我剛剛跟身心科診所預約好下禮拜要去做自律神經檢測啦 結果發現那間診所竟然還能看睡眠門診 我是從很久一起就知道我在睡覺的時候會有睡眠中止的症狀啦 本來想說乾脆一起預約一起看的,結果聽說檢測呼吸中止竟然要花5500== 害我又突然又不太想治療呼吸中止了18
[寶寶] 睡眠呼吸中止治療(扁桃腺、腺樣體切除)提供小孩治療睡眠呼吸中止的過程,歷經了1年多。 現在回頭看,會很慶幸自己有下決心治療,希望大家可以及早發現及早治療。 家裡大寶從小就鼻子過敏,所以鼻塞、流鼻水已經是家常便飯, 大概在2,3歲時在新店大豐診所看感冒時,廖醫生就提醒大寶的扁桃腺天生就比較大, 在小班時廖醫生又發現因為長期過敏、導致腺樣體也變大,要我注意睡眠呼吸中止,14
[心得] 為什麼要睡覺Why We Sleep【閱讀筆記】為什麼要睡覺Why we sleep 網誌版: 睡眠不足、失眠等睡眠障礙已成為另類的文明病,人們普遍認為假日再補眠就好,殊不知 一點一滴累積下來的「睡眠債」是不能還的,不但讓你減肥失敗,還會提高罹患憂鬱症、5
Re: [問卦] 不吃安眠藥就睡不著怎麼辦我接受過睡眠治療,我可以跟你說 有很多細節我就不說,也不說原理跟原因 我就跟你講把握幾個關鍵原則跟執行步驟 所以每個都很重要!! 1、生理時鐘:每天固定時間睡覺、固定時間起床,即使周末也不補眠- 以前因為睡眠障礙 所以我會定期去掛身心科拿安眠藥 有一次醫生幫我安排了一個療程 是教導如何放鬆入眠的 我覺得效果還不錯 具體怎麼做我已經忘記了 只記得"緩慢呼吸"這個方法