Re: [閒聊] 168斷食法真的有用嗎?
我也是執行168斷食法 (12:00-20:00進食) 再加上減醣
戒早餐對我沒有太大影響 因為我本來就不喜歡吃早餐 XD
每天醒來固定先喝一杯常溫開水(一杯馬克杯)
8:30進公司一直到12:00午休期間就是喝黑咖啡或是開水
自己泡比較省錢
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午餐盡量自己準備
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便當盒裡我盡量都裝菜跟肉
白飯另外用小小碗裝以免過量
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15:00左右會吃一盒水果 雖人很多人說水果不能吃太多
但 台灣的水果實在太好吃 所以我都是想吃多少就吃多少
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晚餐堅持用分隔餐盤 這樣才能提醒自己不要吃太多 XD
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晚餐後除了開水我就不再吃任何東西了
外食也會買 盡量選擇不要太油膩的 飯通常只吃一半
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我是無肉不歡者 牛雞雙拼不要麵不要醬是我的最愛
https://i.imgur.com/hBZJbaf.jpg
執行168一定要...多喝水!多喝水!多喝水!
對我來說比較大的改變是我以前很愛喝拿鐵
但拿鐵的熱量跟碳水都滿高的 所以我強迫自己改成黑咖啡
我以前餐餐都必須要有飯或麵 (一碗或兩碗)
從一開始減為過去的一半到現在減為三分之一
或偶爾根本不吃了 (改吃五穀飯或地瓜或高纖麵包
零食我以前很愛吃 現在則是偶爾偶爾吃個一小包餅乾
含糖的飲料我從小到大就不喜歡 所以對我來說不難
蔬菜我最討厭 但 現在餐餐都告訴自己一定要吃才會健康
肉我戒不掉 所以還是餐餐吃而且吃不少 我不想讓自己不快樂 XD
偶爾也會買個小蛋糕or小泡芙犒賞一下自己 (真的只是偶爾
將近兩個月瘦了4KG 我知道不是很多 離目標也還有一段距離
但 不用挨餓 又不讓會自己不健康 這一點我覺得比較重要
※ 引述《PO12S1F (MOMO)》之銘言:
: 168斷食法已經流行一陣子了
: 最近自己也開始在執行168
: 同時搭配211餐盤法
: 目前持續了約兩週真的感覺蠻輕鬆的
: 對於運動懶人來說已經算是很無痛的減肥法了哈哈哈
: 希望可以早日看到成效啦
: 是說大家覺得輕斷食減肥法有用嗎~
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越胖的人 一開始會瘦越快, 而到了接近正常
體重後 才是真的難度開始,一個月有瘦1KG
就很厲害了.
要向你學習!
其實就吃得少而已
吃飽就好 ^^
其實改變自己最難 你做到了 超棒
變得比較不挑食了 XD
看起來都好好吃啊,先不管有沒有瘦,感
覺很健康呢
覺得很可以啊 健康!
應該還是有用的
看起來好健康
午餐是帶去公司中午再加熱嗎?
對喔 都是帶到公司微波
食物看起來很用心
看起來很好吃
兩餐都吃原型 但還是想吃甜的QQ
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我是不曉得你覺得有沒有用啦 我是有用啦 去年8月88公斤 年底70公斤 今年五月前68公斤 目前64公斤5
168斷食法主要目的其實不是減肥,而是幫身體打底。 大家仔細想想,外食業者提供的餐飲,70%以上都是精緻碳水化合物,例如肉絲炒飯一份80 元,蛋白質佔多少而已。在你極度飢餓時,短時間大量攝取那麼多碳水化合物,體內胰島素 會一下子飆很高,久而久之,其實每個肥胖的人都有“胰島素敏感”的症狀。 關於胰島素阻抗,可以參考康健這篇文章8
目前168早已是自己的基本日常,沒有刻意在維持很隨性, 168是個控制體重很好的工具, 分享幾年前做的功課,以及這幾年自身執行的想法。 太多書跟網路資料在講間歇性斷食、節食、168, 很多都大同小異或蹦出一堆莫名的手法,57
首Po168斷食法已經流行一陣子了 最近自己也開始在執行168 同時搭配211餐盤法 目前持續了約兩週真的感覺蠻輕鬆的 對於運動懶人來說已經算是很無痛的減肥法了哈哈哈10
大部分人應該都是斷早餐啦 所以其實很有用 現代社會的早餐,絕大部分毫無營養價值 不管西式、中式、台式早餐,都是澱粉澱粉澱粉 營養價值都是熱量熱量熱量
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[問題] 168的問題請問斷食會掉肌肉嗎 實施168已經3個月 一個月大概是放個三天假沒有168 偶爾211,沒有天天 戒了牛奶,沒有在運動23
[閒聊] 我覺得斷食很有用,但不會做一輩子168 慢慢進步到 186 204 吃乾淨食物,少吃油炸,少吃澱粉(麵、飯、麵包)、不喝含糖手搖飲 真的有效減肥 但這種斷食方式 我大概會改成 早餐 吃黑咖啡+水煮蛋21
[減肥] 新手菜單求指教本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:20 身高:16316
[心得] 《早上斷食,九成的毛病都會消失!》圖文版: 吃不吃早餐對健康比較好?至今仍是眾說紛紜的一個議題。 前陣子因為實施168斷食法,不吃早餐對我而是比較簡易的執行方法,在還沒實施之前也 是早餐一定要吃的支持者,為了怕不吃早餐會對健康有害,所以就看了《我,不吃早餐! 》和《早上斷食,九成的毛病都會消失!》這兩本書,兩書的作者是有醫療背景,一個東11
[心得] 《我,不吃早餐!》這是好習慣嗎?圖文版: 因為上一本《早上斷食,九成的毛病都會消失!》分享有些迴響,所以快快來分享我為了 執行168斷食法看的第二本關於不吃早餐的書。 發現上一篇分享的也有些不明確,因為168飲食法,我選定的時間是12:00~20:00,對我而 言,除了執行難度低一點外,就是發現早餐大多是碳水化合物,工作日很難在早餐自行準6
[問卦] 168斷食法是不是對抗通膨漲價的最佳解?在YOUTUBE上面看了一堆168斷食的好處,什麼細胞自噬機制、長期空腹血糖穩定 於是不吃早餐已經3個月了,體重從85kg減到80kg,早上精神還比較好 而且現在早餐漲得亂七八糟,以前我買一個培根蔬菜捲餅+飲料套餐50元 今年農曆年後常吃那家早餐店漲價,除了取消套餐優惠5元 蛋餅、捲餅類主餐漲5元,飲料漲5元,等於一次漲15元,1
Re: [問卦] 怎麼撐住的?168有一些技巧可以利用, 網路上的影片教學很喜歡營造專業, 講一堆營養學的詞所以很容易忽略, 什麼減少碳水,有的沒的, 聽了看了沒什麼感覺,
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