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[問題] 年底雙塔訓練請益-耐力如何提升

brian791213 發表於 2023/7/19 下午11:47:04
看板bicycle標題[問題] 年底雙塔訓練請益-耐力如何提升作者
brian791213
 (~風~)時間推噓20 推:20 噓:0 →:37

想來跟各位大大們請益,如何提升續航力

先講一下基本配備 FTP ~220 /體重85 kgw/武嶺成績 5:26

目前騎過最遠紀錄 298公里,耗時12小時

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

去年底因梁靜茹給了勇氣.....報名了一日雙塔/西進武嶺

幸運的西進武嶺照表操課,體重減了10公斤後順利完賽

但雙塔需長時間消耗.....問題就來了

騎了幾場賽事跟練車,在第四小時前感覺都生龍活虎的(SST騎半小時都還沒問題)

進入第五個小時後就會大量衰退 (就算每30~40分鐘都嗑一條膠)

第五個小時後,功率大幅衰退: FTP的 70%~55%,再也拉不上去
(雖然可以繼續撐到八小時,再下去就是軟爛 <50%)

目前練車五天踩台一小時 (無腦吃Traineroad課表) TSS ~ 50-70
假日長時間外騎一次 6~7 hrs TSS~270-370 不等

但經過半年,FTP完全沒有提升/續航力也還是卡在第五個小時

(比較欣慰的:SST區間從本來撐不了1小時,最近發現可以連續打～２小時）
--> 補充一下,應該說是連續騎兩小時,騎完後看碼表平均功率落在SST區間
不是真的連續打2小時SST ,這個應該差蠻多的XDDD
抱歉造成誤會

跪求大大建議,要如何提升整體續航力，年底雙塔希望可以拚２０小時內

感謝，祝大家ＦＴＰ破４００Ｗ

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.76.196 (臺灣)
※ PTT 網址
推

isohera 07/19 23:51求風比較快，沒風很難

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isohera 07/19 23:54510／300*12=20.4小時

其實我上次騎到最後是托著老命軟爛騎QQ

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hopez 07/19 23:59雙塔本來不就是Z1騎嗎 會衰退很正常

推

yesno1011 07/20 00:03我覺得Zone2 5小時 & SST 2小時很猛餒...

感謝大大,可能表達沒很好QQ ,是爬一座山花了快兩小時,最後平均功率落在 SST 其實也不是SST不間斷 (中間也還是有少許下坡,只是沒休息一槍打兩小時上山)

推

Dioooo 07/20 00:26練耐心跟準時補給比較重要...

推

ckai1983 07/20 06:05買一件好褲子

推

isohera 07/20 08:52你還要考慮先去習慣夜騎

感謝建議 1.耐心+補給 2.褲子存錢中XD 3.夜騎確實很缺QQ

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SAoKelin 07/20 10:24同1樓 求風XD

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boombastick 07/20 10:37最遠騎過298 12小時，這樣根本沒什麼好擔心北高..

那一次剛好遇到去年的世紀大風QQ 應該實力沒那麼強~~

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paganjie 07/20 12:21Sst兩小時，你應該沒問題才是

可能表達有誤QQ 是連續騎兩小時,最後看平均功率落在89% FTP左右

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heibow 07/20 12:29建議參考這篇 #1a6nomJj

感謝推薦,盡快去進補XD

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husky2 07/20 12:59上面那篇很實用，再來就是看天氣了，有風差很多

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isohera 07/20 13:55我覺得不要跟我報同場就好，逆風3年了

推

isohera 07/20 13:59逆風別堅持一定要獨推，有車就上

我是獨行俠,但我總是只跟不輪~ 有活動都跟好跟滿XDD 我只希望別下雨,去年有一段在台南下雨好不舒服,襪子全濕,一度想左轉搭車回家

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klarinett 07/20 15:18SST兩小時我覺得蠻強的.....

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ETJohn 07/20 20:03SST可以連續兩小時…覺得強

鐵定是我表達有誤,其實我真的蠻廢的!! SST 沒有真的連續打2小時QQ 只是連續騎兩小時後看均功約落在SST

推

guowei616 07/20 21:16去年騎完雙塔後我覺得，除了風外，節省補給休息和上

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guowei616 07/20 21:16廁所時間比騎的快還重要…

感謝提醒,休息時間確實盡量縮短很重要 (看很多雙塔YT也都這樣說)

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fashsboy 07/21 01:03順順騎不要亂衝，基本上都騎的完吧

我.....完全就是看到有人開槍,我就會跟上的個性! 天生衝動QQQQQQQQ

※ 編輯: brian791213 (111.250.76.196 臺灣), 07/21/2023 01:25:49 ※ 編輯: brian791213 (111.250.76.196 臺灣), 07/21/2023 01:27:46
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XXpower 07/21 10:09只有我覺得這個體重+每周的騎乘時數,FTP卡220

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XXpower 07/21 10:09很奇怪嗎? 理論上這樣操練FTP上看250W應該不是

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XXpower 07/21 10:10太大的問題才對, 要不要重新檢視一下課表?

推

isohera 07/21 10:45樓上，可能功率計是辛苦牌

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fashsboy 07/21 10:47你可以試試看每二十分鐘補給一次，後面會沒力也有可

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fashsboy 07/21 10:47能是你吃太少。

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brian791213 07/22 00:16課表都直接無腦照TrainerRoad 跑，有想過可能是沒

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brian791213 07/22 00:16錯測FTP都對自己太好…沒撐到真的極限

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brian791213 07/22 00:17至於功率計應該是安全牌的Assioma,應該蠻正常的

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brian791213 07/22 00:18補給有可能！下次試試看縮短補給間的時間，感謝大大

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brian791213 07/22 00:18們的建議

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alicemoe 07/22 01:58兩小時平均功率89%FTP精神力也太強，確定FTP沒設錯

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alicemoe 07/22 01:58嗎？

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RCSTD03 07/22 04:10我會覺得你能測出的FTP應該會比現在這數字更高

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RCSTD03 07/22 04:11只是你可能真的很不會考試XD

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brian791213 07/22 10:53我覺得可能FTP真的更高XD 因為第一次測跟半年後測！

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brian791213 07/22 10:53努力這麼久都沒進步…內心其實蠻挫敗的說…

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RCSTD03 07/22 11:02那我覺得你可能在第二次測時並不在很好的狀態

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RCSTD03 07/22 11:02或是應試環境的問題，像通風散熱

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RCSTD03 07/22 11:04我自己應試前是放自己一個禮拜假吃好睡好才測的

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heibow 07/22 11:30我在猜 有可能是週間5天都只踩1小時

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heibow 07/22 11:31這樣的訓練方式對於會超過5小時的武嶺來說不夠久
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heibow 07/22 11:32我今年武嶺準備的時間是四個多月 上班日也不是每天

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heibow 07/22 11:33訓練 覺得太累就跳過一天 但是我每次都至少2小時

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heibow 07/22 11:38不過如果雙塔的話我相信樓主的體能一定夠用的

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heibow 07/22 11:39重點是如何讓自己不痛苦的持續穩定推進

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heibow 07/22 11:39還有萬一遇到各種事故能夠快速排除

推

isohera 07/22 12:51樓主騎完不是問題，問題是卡＜20

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isohera 07/22 12:52我測FTP心跳踩不高那種，開心就好

推

isohera 07/22 12:57我猜跟我一樣太喘，會放低踩才測低

推

a99911130 07/22 13:14帶多一點bcaa，兩三個小時吃一次

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RCSTD03 07/23 05:16喔對了FTP測試還有頻率問題，有認真在練的話

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RCSTD03 07/23 05:17可能兩三個月就要測一次以調整強度了

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brian791213 07/23 12:56感覺心跳高就不敢再踩XD BCAA真的有用喔？以前重訓

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brian791213 07/23 12:56聽到很多都說BCAA沒用！但也可能是運動項目不同～

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brian791213 07/23 12:58FTP有按時測！課表跳出來就測….但可能我都不按照

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brian791213 07/23 12:58課表跑！（會多去外騎…導致疲勞額外累積吧XD）

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RCSTD03 07/23 16:12外騎照理講應該有收很多心跳功率相關的數據回來
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