[心得] 你在渴求什麼？

書名： 你在渴求什麼？：揭開理想體重、生活幸福、身心平衡的秘密

推薦指數：★★★★☆

網誌： https://bit.ly/3aVc5iz

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現今社會是視覺主宰，每個人都想自己是帥哥美女
減肥及美白商品琳瑯滿目，總是忍不住掏出大把鈔票
那怕知道可能是騙人商品，也想嘗試看看
買一個變成萬眾矚目焦點的明星夢

這本書和大眾社會的減肥書很不同，不是斤斤計較卡路里
也不是告訴大家運動姿勢的正確性，走一個心靈路線，卻也很真實
「節食無用」的口號，我想大家都常聽到
研究顯示設法減掉大量體重(9公斤以上)維持兩年的節食者
比率不超過百分之二，你能節食超過兩年嗎？

你有想過為什麼要吃嗎？ 你的飲食背後都是有渴求的

一直以來，我們都一直在傷害自己的身體
無意識地進食，不在乎自己在吃甚麼
毫不節制的進食，選擇超大份量
因為情緒理由吃東西，用速食填塞自己的胃

書中有點出幾個情緒飲食的項目，深深刺進肥宅我的心

□ 我身旁有人在吃東西
□ 我正在看電視，兩手空空需要做點事
□ 桌上有一盤美食，我必須吃光光
□ 心情處於沮喪，覺得很難過
□ 情人節我卻獨自一人，覺得悲傷又孤單
□ 感覺壓力很大，我需要撫慰

這些時候是不是就會很想拿出餅乾或是美食
但是其實你一點也不餓，只是心靈空虛
只是需要食物安撫自己，孤單的心

在吃東西前，請先辨識出自己的想吃東西的原因
步驟一：停一停，先深呼吸一口氣
步驟二：問問自己，這個飢餓感你熟悉嗎？像是感到厭煩、焦慮或悲傷
或是希望轉移注意力，想想是否是這些因素
步驟三：辨識出真正原因，如果不是真正飢餓
應該找出真正可以解決負向情緒的辦法

採用最基本三個技巧，感受最真實的自己
一、察覺自己的身體：靜下心，感受身體的聲音，是飢餓感？
二、察覺自己的情緒：閉上眼，將注意力放在你的情緒，現在感到憤怒嗎？
又或是為了趕報告感到焦慮？
三、察覺自己的選擇：找個平靜的時刻，早上剛起床或是剛沐浴完
自省自己的選擇是否正確

大多數的人都無意識地在進食，這就是飲食會失去控制的原因
你只能控制你所察覺的，當無意識一直吃
腦袋只會變得空白，無法理解自己在做甚麼
記得腦袋空白是一種選擇，而你不一定要這麼做

空白點常會出現在

□ 匆匆忙忙吃完一餐，沒有真正品嘗吃了甚麼
□ 一邊看電視一邊吃零食
□ 就算吃飽還想再吃一點，覺得嘴饞
□ 自動清光眼前一大盤食物
□ 覺得疲憊時進食
□ 感到壓力時拚命吃

在看這書的過程中，常常會覺得每個都是我的痛點
雖然我每天都在吃，但認真的回想中午的便當
我似乎不記得它的味道，我只想在中午吃東西
不要太昂貴，填飽我的胃，下午可以繼續努力做事

或許就是漫不經心地對待我的身體
才無意間攝取很多我不需要的熱量
這本書推薦給心中有想變帥哥美女夢的大家
祝大家可以不要情緒飲食，可以享受食物真正原味

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