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[心得] 你在渴求什麼?

看板book標題[心得] 你在渴求什麼?作者
hazards
(看書系肥宅)
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書名: 你在渴求什麼?:揭開理想體重、生活幸福、身心平衡的秘密

推薦指數:★★★★☆

網誌: https://bit.ly/3aVc5iz

購買連結: https://bit.ly/2Snhetl

https://imgur.com/1S4r9xy.jpg



現今社會是視覺主宰,每個人都想自己是帥哥美女
減肥及美白商品琳瑯滿目,總是忍不住掏出大把鈔票
那怕知道可能是騙人商品,也想嘗試看看
買一個變成萬眾矚目焦點的明星夢

這本書和大眾社會的減肥書很不同,不是斤斤計較卡路里
也不是告訴大家運動姿勢的正確性,走一個心靈路線,卻也很真實
「節食無用」的口號,我想大家都常聽到
研究顯示設法減掉大量體重(9公斤以上)維持兩年的節食者
比率不超過百分之二,你能節食超過兩年嗎?

你有想過為什麼要吃嗎? 你的飲食背後都是有渴求的

一直以來,我們都一直在傷害自己的身體
無意識地進食,不在乎自己在吃甚麼
毫不節制的進食,選擇超大份量
因為情緒理由吃東西,用速食填塞自己的胃

書中有點出幾個情緒飲食的項目,深深刺進肥宅我的心

□ 我身旁有人在吃東西
□ 我正在看電視,兩手空空需要做點事
□ 桌上有一盤美食,我必須吃光光
□ 心情處於沮喪,覺得很難過
□ 情人節我卻獨自一人,覺得悲傷又孤單
□ 感覺壓力很大,我需要撫慰


這些時候是不是就會很想拿出餅乾或是美食
但是其實你一點也不餓,只是心靈空虛
只是需要食物安撫自己,孤單的心

在吃東西前,請先辨識出自己的想吃東西的原因
步驟一:停一停,先深呼吸一口氣
步驟二:問問自己,這個飢餓感你熟悉嗎?像是感到厭煩、焦慮或悲傷
或是希望轉移注意力,想想是否是這些因素
步驟三:辨識出真正原因,如果不是真正飢餓
應該找出真正可以解決負向情緒的辦法

採用最基本三個技巧,感受最真實的自己
一、察覺自己的身體:靜下心,感受身體的聲音,是飢餓感?
二、察覺自己的情緒:閉上眼,將注意力放在你的情緒,現在感到憤怒嗎?
又或是為了趕報告感到焦慮?
三、察覺自己的選擇:找個平靜的時刻,早上剛起床或是剛沐浴完
自省自己的選擇是否正確

大多數的人都無意識地在進食,這就是飲食會失去控制的原因
你只能控制你所察覺的,當無意識一直吃
腦袋只會變得空白,無法理解自己在做甚麼
記得腦袋空白是一種選擇,而你不一定要這麼做

空白點常會出現在

□ 匆匆忙忙吃完一餐,沒有真正品嘗吃了甚麼
□ 一邊看電視一邊吃零食
□ 就算吃飽還想再吃一點,覺得嘴饞
□ 自動清光眼前一大盤食物
□ 覺得疲憊時進食
□ 感到壓力時拚命吃


在看這書的過程中,常常會覺得每個都是我的痛點
雖然我每天都在吃,但認真的回想中午的便當
我似乎不記得它的味道,我只想在中午吃東西
不要太昂貴,填飽我的胃,下午可以繼續努力做事

或許就是漫不經心地對待我的身體
才無意間攝取很多我不需要的熱量
這本書推薦給心中有想變帥哥美女夢的大家
祝大家可以不要情緒飲食,可以享受食物真正原味

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hsiflow05/02 09:33謝謝分享 從這個角度談飲食很有趣