[心得] 我們為何吃太多?
好讀推薦:我們為何吃太多
推薦指數:★★★★★
全文連結:https://bit.ly/3BRQbhj
https://i.imgur.com/BkYL7bN.jpg
減肥啊~這個永恆的議題。過去我們在討論減肥,不外乎都是一些能量守恆、溜溜球效益,告訴我們要管住嘴巴邁開腿。但是減肥真的只是個人意志力的問題嗎?
這本書的作者從代謝學與身體機能提出一個新的理論,告訴我們『為何我們吃的太多』。絕對不是只是『食物很美味』或是『我就是意志不堅定』這樣簡單的想法。簡單來說,我們為何可以輕易吃很多、或是有些人天生就比較瘦,其實不是意志力問題。
最根本的原因就是在『體重設定點』。
什麼是體重設定點?
什麼是體重設定點?就是身體根據我們基因、攝入食物種類與總量、外在的壓力因素等等,直接反應出來的一個身體最適的體重。
不管我們短暫的大吃大喝,或是過分的節食,大腦潛意識會強迫身體回到體重設定點,而關於大腦要給我們什麼的體重設定點,我們身體其實很難去抵抗。節食的行為越極端,新陳代謝和食慾的反應也就會越極端。最後的贏家一定是體重設定點。
這個身體的體重設定點會因為很多因素改變,其中有幾個最重要的因素
瘦素:由脂肪細胞產生的荷爾蒙,可以關閉飢餓感與增加新陳代謝。
基因:是否有肥胖基因?遺傳佔肥胖成因3/4
食物:是否有加工食品?例如過多的糖與脂肪的混合物,加工食品會推高體重設定點。
胰島素:高胰島素會產生較高的體重設定點。
壓力:壓力的皮質醇升高,會導致較高的體重設定點。
褪黑激素:褪黑激素降低會產生瘦素抵抗,進而推高體重設定點
缺乏Oemga-3 : 缺乏這種關鍵維生素,會讓體重設定點升高。
所以簡單來說,除了基因因素之外,攝取過多的加工食品、高GI食物、壓力太大、睡眠不足、缺乏維生素Oemga-3都會引發身體的一連串反應,推高體重設定點,讓你食慾更好,代謝更差,然後我們就變胖了。
食慾怎麼產生?
食慾怎麼產生?為什麼我們一直想吃東西?主要控制食慾會有兩個賀爾蒙因素,一個是長期改變因素,瘦素 ; 另外一個是短期的飽足賀爾蒙。長期因素就是瘦素,短期因素就是飽足荷爾蒙。
長期:瘦素
短期:肽- YY (PYY) 跟GLP -1 (飽足荷爾蒙),會在進食後由小腸釋放到血液,傳到下視丘引起飽足感。
現在很流行的減肥針瘦瘦筆善纖達/胰妥讚/胰妥善基本上就是用類GLP -1 (飽足荷爾蒙)啦!
除了賀爾蒙之外,不同食物進到我們身體裡面也會引發不同的飽足感。例如脂肪引發的飽足感,會比碳水化合物來的直接,會阻止我們繼續進食,讓身體感到『飽了』。
瘦素越高,食慾越低。但是肥胖症的人的血液的瘦素雖高,但是卻無法降低食慾,因為瘦素量到了某一個瘦素臨界點時,瘦素會停止作用,稱之為『瘦素抵抗』,簡單來說就是大腦感知瘦素的開關壞掉了。作者用了一個很有趣的比喻,就是你的油箱滿了,但是車子的油表卻一直顯示沒有油,所以身體會以為沒有油,要一直去加油,囤積脂肪。
減肥的唯一方法:降低體重設定點
作者特別語重心長的說,不論是短期節食、拼命運動其實能改變的方法其實真的非常有限。如果以消耗熱量的方式,透過運動減重效果真的非常有限。運動其實不在於消耗掉的熱量,而在於運動會降低皮質醇與改善胰島素敏感性,進而提高代謝
最有效的是,透過『降低體重設定點』這個方式,才能真正的告訴身體,什麼才是可以維持長久的體重。透過改變身體的環境信號:例如早餐不要吃高糖食品,多睡一點,多食用富含Omega -3 食品跟運動。稍微減少碳水化合物攝入量,減低胰島素需求等等,讓身體降低體重設定點。
也許速度不快,但是我們可以透過這樣緩慢而堅持的方式,慢慢的改變。
這本書讀起來其實蠻有趣的,不論是我們早就知道的溜溜球理論,或是新的『體重設定點』的概念,從基本的生理到營養學背後龐大利益的糾葛,讓我對身體、食物有更多的認識。推薦給大家。
--
這本書真的很好看 提供新觀點去思考體重議題
晚餐文
背景很有巧思XDD
我看完本文心得分享但腦袋裡一直想著豌豆酥,都是原po害
的XD
那個麻辣鍋洋芋片比較好吃
謝謝分享
只吃omega3太難了啦
就吃啊
謝謝分享
直接打善纖達會不會比較快點
推
趕快吃一包洋芋片壓壓驚XD 感謝分享,很有意思
看完後曾經想來改變飲食 但發現要吃omega 3比6還多太
困難了XDD
後面建議的飲食指南我也覺得蠻難的XD 但有給我新的思考
看這本真的有顛覆滿多原本的觀念,油脂跟糖的部分也
是
買了但還沒看!可以準備打開了!
推這本 看完之後馬上換了家裡的油 太可怕惹
請問瘦瘦筆這種東西 是要一輩子使用嗎?在醫美版有看到
使用效果很好,但也滿好奇 使用瘦瘦筆之後,身體會自動
調節成容易分泌胰島素的體質嗎?
更正 *飽足賀爾蒙
瘦瘦筆是指GLP-1的針劑嗎?若是的話我用過,一開始效
果不錯但會漸漸感受不到效果然後就停滯了,接著醫生就
不開了因為沒用了XD
我剛吃完堅果就看到說不能吃堅果XD
一邊看一邊吃洋芋片壓壓驚
這本不錯 覺得講得滿有道理的
這本很有趣
推
爆
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我43歲了 原本以為自己會一直胖到老 其實說胖也不到太胖 這是30歲時的照片92
[懷孕] 體重焦慮最近因為體重很焦慮 想要抒發一下 也聽聽前輩們的想法 QQ 目前第二孕期 第19周 6-12周胃口不太好 所以想吃甚麼 只要能吃就都吃 到12周 體重大概增加2公斤71
[閒聊] 當過偶像練習生的人說的體重標準當過偶像練習生的人說的體重標準 身高cm - 120 = 目標體重 一定要到「實在是太瘦了!!!!!」的這種程度 在電視上才會好看47
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮安安哩賀我魯姨喇 魯姨以前在開刀房上班,工時過長加上三餐不穩定,工作壓力大,下班後值班前都必須靠 飲食來宣洩壓力感,我的幾乎是一年增加十公斤速度在成長,。 33歲時我確診糖尿病,糖化血色素破10,餐前血糖180,那段日子最後一次量到的體重數 字是147.8kg而我身高當時158公分,再之後就超過家用體重計測量範圍了。41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段,今天不免俗再貼一次: 妳說之前有好幾次減重經驗,那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情,23
[討論] 能量消耗/攝取 假說傳統的算卡路里減肥方式可能是錯的 這是各國人均每天攝取卡路里的量 其中美國攝取人將近3800大卡 日本人攝取2800大卡21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦這邊講一下進階減肥的一些東西. 講到吃甚麼原型食物,低GI. 甚至還生酮,炭循環,甚至斷炭. 這些是甚麼概念呢?? 減重的基本就是熱量赤字.5
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦我去年5月左右也是107公斤 BMI超過31 第一次覺得這樣下去真的不行了 七月底開始認真減肥 雖然在過去十年內消極的嘗試了各種減法 但去年這次算是真正有效的一次