[閒聊] 崇越武嶺盃備戰心得
今年崇越盃 我在strava上的neverstop wulin段成績是3:53:54
比去年6/18的PR慢了10秒
雖然說今年的重點是放在9月的NS武嶺 崇越盃的目標是帶車友破4
結果車友感冒狀態不佳爆掉 而我也差11秒破PR 還是讓人滿沮喪的
徶除車友的問題 今年備賽的策略我覺得有氧踩太多 是五月之後進步遲緩的原因
(這邊的太多是指比重 而不是總時數)
雖然會犯這種錯誤的人應該很少 但如果你體脂已經降到12
踩有氧跟飲食控制已經不能讓你繼續輕量化
只是讓你在一整天其它沒有訓練的時間精神不佳
而且在飲食上善待自己也沒有讓體重上升 反而是心情愉悅 恢復狀態更好…
那其實應該要更善待自己 並且增加Z4以上強度的比例
畢竟有能力破四的人 扣掉人止關前團騎大約40分鐘的暖身路段
後面真正須要開強度的也就剩3小時再多一點的時間
假如這種強度你有辦法在訓練台上撐3小時
接下來的目標應該是把強度拉高讓自己早點打卡下班
而不是差不多的強度傻傻的一直踩…
希望接下來改變訓練策略 9月會有較好的表現…
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推心得,我自己的課表是每週混合Z4+Z4+SST(可參考
塔塔加心得文),感覺對一般能力提升蠻有幫助…此外
我的體重也比前幾年備戰武嶺重了三四公斤,自身FTP
與耐力增長的更多,成績也才有進步
akgbking 你的心得文我有看 不過你的訓練量跟毅力我要比照辦理是滿困難的 這幾天小休一下再來思考之後的訓練怎麼安排
筆記!!
正確的說法應該是提升FTP 把有氧區間一起拉高
這樣才能在最短時間把做功量做完
是的就是這樣 我是之前看李四的影片還有網路上的說法 說要破4就有氧一直打 體重一直減就夠了 如果要330就要練一些漸歇 沒想到減體重跟打有氧這麼快遇到瓶頸
羨慕體脂12 A_A
其實我上週剛踩完台脫水狀態下去量inbody是65公斤 體脂10.9% 骨骼肌32.8kg 原本以為我應該有辦法減到63~64的 可是好像真的減不下去了 每天充滿各種OT的不適感 一直處於飢餓的狀態 外表看起來很乾 臉頰是凹的 真的不鼓勵減到這樣子啊…
※ 編輯: heibow (59.125.118.185 臺灣), 06/26/2024 09:31:55體脂肪太低不好,萬一突然有甚麼重病你身體沒熱量燃
燒,或是身體受到撞擊沒有脂肪保護內臟可能容易破裂
成績是一時的,身體健才是康陪伴你一生的
*身體健康才是陪伴你一生的 上面打字順序錯誤
破三體重才需要到這種斤斤計較的程度,以你的狀況打
Z4可能真的會OT,不覺得是FTP不夠高的問題,營養跟
恢復的問題比較大
同意sapphiresilv看法,我自己自從踩Z4+Z5為主課表
後都不忌口,雞排珍珠鮮奶茶漢堡可樂等偶爾就會來
一套,家庭晚餐老婆小孩吃不下的我也會挑東西清空
…身體累的部分需要吸收營養來恢復,但吃些讓自己
開心的食物更能滿足心靈,這樣練功才能長長久久
我體重比去年多了應該有3-4kg..但是比去年快了40分
因為去年高山反應到用牽的到牌樓,比前年用騎的快了
11分..然後今年週間打85%上下的FTP(ZWIFT 一天跟4.2
pacer 90-120m.一天打z5 + z3.週六long ride 5hr.
週日z2..然後今年狀況比去年還是沒有比較好只有比
較重.今年3:26
差十秒 也就0.07%
幾本沒差
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[減肥] 分享2個多月從75減到63哈嘍大家 我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程 我是大力士選手比的量級是73公斤 今年報名中國上海大力士比賽 決定要降級到64公斤29
[問題] 想請教減重與訓練先放上自己在醫院量的inbody 沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧 大概前年底開始加入健身房 主要做自己摸索做一些重訓22
[問題] 新手策略錯誤,效果反轉,求看法28歲男,身高181,過去十年沒怎麼認真運動過,體重在70-76之間徘徊,三個月前開始接 觸 到健身,請教練上課,每週三練推拉腿 第一個月主要就是學習動作,吃的部分就多吃肉蛋魚和乳清蛋白,第二個月開始加上有氧 ,吃肌酸,魚油,維他命,20分鐘橢圓機在重訓之後做,這兩個月的效果非常好,我的肌22
[問題] 重新恢復重訓熱量攝取請益各位巨巨好 我先自介一下 一年前我身高大約180cm 體重100kg左右 工作算半個勞力活 麵包師 然後開始飲食控制和重量訓練 飲食大部分以原型食物為主 自己烹飪 偶爾外食16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎?我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂,不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一,每輪增加2.5-5公斤,飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.616
[心得] 崇越武嶺盃 首登武嶺首登分享 目標4小時內 備賽(3/1-6/23) 體重 從3月初88公斤到6月賽前量,空腹大概剩79.5,每個月大概瘦2公斤13
[問題] 17天長一公斤肌肉是有可能的嗎不好意思想請問各位健身巨巨,我本身是癌症患者,大概從去年五月開始住院住到今年四 月初才療程結束。因為打化療的關係,這中間一年多完全沒有接觸阻力訓練,連下床走路 都很少,想當然的就是體脂在治療期間往上飆,而且因為治療期間需要很多營養,常常亂 吃重油重鹹的食物。 後來終於在約一個多月前出院,本來膝蓋連上下樓梯都會劇痛,後來上健身房做一些輕度9
Re: [問題]上武嶺前的訓練及建議趁著前二天挑戰成功痠痛還沒退寫點心得留念 : 本身在接觸公路車前就有在做路跑的訓練 : 已經跑過兩隻的全馬跟10幾場半馬的經驗 : 半馬成績最好也進到110的門檻內 : 希望可以朝100邁進5
Re: [問題] 執行168的運動及飲食問題目前研究顯示 無顯著差異 蛋白質攝取量跟重訓強度比較有差 : 2.減重撞牆期一般說要詐騙餐去騙基礎代謝. : 但是詐騙餐到底是要一天還是三天??有人說要三天才有效果. : 可是三天詐騙餐基本上會讓體重微幅上升,例如上升0.2好了.4
Re: [問題] 練跑步 及增肌手機排版 大家好分享一些個人經驗 看了原po內容,想法可能是跟我一樣,想要維持一定的跑量跑速或心肺能力等,同時也想 增加肉量讓身材更好一點,所以小弟在這裡分享一下個人經驗 小弟今年38,183/84,骨骼肌42,體脂肪大概都12~15在飄,目前採用佛系看心情增肌減脂