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[閒聊] 崇越武嶺盃備戰心得

看板bicycle標題[閒聊] 崇越武嶺盃備戰心得作者
heibow
(危 險 心 靈)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:20

今年崇越盃 我在strava上的neverstop wulin段成績是3:53:54
比去年6/18的PR慢了10秒
雖然說今年的重點是放在9月的NS武嶺 崇越盃的目標是帶車友破4
結果車友感冒狀態不佳爆掉 而我也差11秒破PR 還是讓人滿沮喪的

徶除車友的問題 今年備賽的策略我覺得有氧踩太多 是五月之後進步遲緩的原因
(這邊的太多是指比重 而不是總時數)
雖然會犯這種錯誤的人應該很少 但如果你體脂已經降到12
踩有氧跟飲食控制已經不能讓你繼續輕量化
只是讓你在一整天其它沒有訓練的時間精神不佳
而且在飲食上善待自己也沒有讓體重上升 反而是心情愉悅 恢復狀態更好…
那其實應該要更善待自己 並且增加Z4以上強度的比例

畢竟有能力破四的人 扣掉人止關前團騎大約40分鐘的暖身路段
後面真正須要開強度的也就剩3小時再多一點的時間
假如這種強度你有辦法在訓練台上撐3小時
接下來的目標應該是把強度拉高讓自己早點打卡下班
而不是差不多的強度傻傻的一直踩…

希望接下來改變訓練策略 9月會有較好的表現…

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.196.48 (臺灣)
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akgbking 06/26 05:09推心得,我自己的課表是每週混合Z4+Z4+SST(可參考

akgbking 06/26 05:09塔塔加心得文),感覺對一般能力提升蠻有幫助…此外

akgbking 06/26 05:09我的體重也比前幾年備戰武嶺重了三四公斤,自身FTP

akgbking 06/26 05:09與耐力增長的更多,成績也才有進步

akgbking 你的心得文我有看 不過你的訓練量跟毅力我要比照辦理是滿困難的 這幾天小休一下再來思考之後的訓練怎麼安排

isohera 06/26 07:15筆記!!

ctx705f 06/26 08:29正確的說法應該是提升FTP 把有氧區間一起拉高

ctx705f 06/26 08:30這樣才能在最短時間把做功量做完

是的就是這樣 我是之前看李四的影片還有網路上的說法 說要破4就有氧一直打 體重一直減就夠了 如果要330就要練一些漸歇 沒想到減體重跟打有氧這麼快遇到瓶頸

kid1412sonic06/26 09:10羨慕體脂12 A_A

其實我上週剛踩完台脫水狀態下去量inbody是65公斤 體脂10.9% 骨骼肌32.8kg 原本以為我應該有辦法減到63~64的 可是好像真的減不下去了 每天充滿各種OT的不適感 一直處於飢餓的狀態 外表看起來很乾 臉頰是凹的 真的不鼓勵減到這樣子啊…

※ 編輯: heibow (59.125.118.185 臺灣), 06/26/2024 09:31:55

snowiceemc 06/26 09:35體脂肪太低不好,萬一突然有甚麼重病你身體沒熱量燃

snowiceemc 06/26 09:36燒,或是身體受到撞擊沒有脂肪保護內臟可能容易破裂

snowiceemc 06/26 09:37成績是一時的,身體健才是康陪伴你一生的

snowiceemc 06/26 09:38*身體健康才是陪伴你一生的 上面打字順序錯誤

sapphiresilv06/26 10:21破三體重才需要到這種斤斤計較的程度,以你的狀況打

sapphiresilv06/26 10:22Z4可能真的會OT,不覺得是FTP不夠高的問題,營養跟

sapphiresilv06/26 10:22恢復的問題比較大

akgbking 06/26 16:39同意sapphiresilv看法,我自己自從踩Z4+Z5為主課表

akgbking 06/26 16:39後都不忌口,雞排珍珠鮮奶茶漢堡可樂等偶爾就會來

akgbking 06/26 16:39一套,家庭晚餐老婆小孩吃不下的我也會挑東西清空

akgbking 06/26 16:39…身體累的部分需要吸收營養來恢復,但吃些讓自己

akgbking 06/26 16:39開心的食物更能滿足心靈,這樣練功才能長長久久

suchienlee 06/26 17:01我體重比去年多了應該有3-4kg..但是比去年快了40分

suchienlee 06/26 17:01因為去年高山反應到用牽的到牌樓,比前年用騎的快了

suchienlee 06/26 17:0111分..然後今年週間打85%上下的FTP(ZWIFT 一天跟4.2

suchienlee 06/26 17:01 pacer 90-120m.一天打z5 + z3.週六long ride 5hr.

suchienlee 06/26 17:01週日z2..然後今年狀況比去年還是沒有比較好只有比

suchienlee 06/26 17:01較重.今年3:26

bushcorpese 06/26 17:10差十秒 也就0.07%

bushcorpese 06/26 17:10幾本沒差