[減肥] 分享2個多月從75減到63
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
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加油
加油
09/21 10:27
蘿蔔就是澱粉
建議你可以問問營養師^
比賽加油！
加油!!! 大力士比賽耶好厲害!!!
好強 加油!!
有張照片是去格瑪蘭山吧
是的
加油
加油
好厲害！
有氧才是減肥的王道運動
加油!!!
加油
加油！帥！
加油！備賽之中減重，好厲害哦
謝謝 其實蠻好玩的
加油加油！
很勵志~加油
加油！
加油
加油！
加油
讚！！
很厲害耶
好 加油
加油 太強啦
推
推推 加油！
加油！！
加油
果然不能不吃澱粉
加油！！！
加油 差很多欸超厲害
加油!!!
加油！
太強了 推推
意志力好強 加油！
加油！你好棒
加油
好棒喔～加油加油
加油
加油
加油
加油！
加油！
加油！
75
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