[問題] 新手要怎麼練上坡？

HardRealTime02/11 19:00多騎 變速 配速 減重

siujt50602 02/11 19:03推樓上

ckai1983 02/11 19:08換七公斤多的車

ongioku 02/11 19:16多騎幾次通常就會慢慢變快

ongioku 02/11 19:16但要短時間突飛猛進很難

ongioku 02/11 19:16然後換車有效果但不要期望很明顯

Zzen 02/11 19:25我覺得上卡有差，至少我自己是這樣

kuaiphoto 02/11 20:51可先從輕齒比開始維持上坡時的迴轉速，我一開始也是

kuaiphoto 02/11 20:51不太知道騎上坡的訣竅，車店老闆建議我先從民義路上

kuaiphoto 02/11 20:51觀音山的路段開始騎，想辦法先維持上坡平均迴轉速70

kuaiphoto 02/11 20:51，一段時間後，就大概有感覺到進步了

geniousam 02/11 20:53齒比夠輕 剩下就是多騎

gogoterence 02/11 20:57訂閱strava, 找一個20-30分鐘可以騎完的路段，保持

gogoterence 02/11 20:57競爭的心態

gogoterence 02/11 20:59一週騎這個路段好幾次，變成local legend, 半年後一

gogoterence 02/11 20:59定會變強

fhill12 02/11 21:08找個坡一直騎一直騎

FarkU 02/11 21:17要省力有效率，就上卡。要不偷吃步不省力，就用一

FarkU 02/11 21:17般踏板。一般踏板光不能上拉就差很多囉~

sn245763 02/11 21:22一句話，就是一直練乳酸閾值，約FTP 95~105%強度。

milan886 02/11 21:28找一段山路頻繁練習，或是專挑爬升的路線

noknow80101102/11 21:39練習拉轉速

tim90403 02/11 22:07齒比輕一點，用踏頻彌補，不要求自己登頂，只求每

tim90403 02/11 22:07次比上次多撐一點，很快就會明顯進步了！

tinasfishs 02/11 22:15這條會定竿代表現階段對你來說太陡，挑緩一點的坡

tinasfishs 02/11 22:15開始一直練。北部比較多人騎的緩坡像是101上天元宮

tinasfishs 02/11 22:15（腳力夠可以加巴拉卡）、三峽滿月圓、烏來、中社

tinasfishs 02/11 22:15路。這些都算是很緩的，甚至對部分車友來說不算有

tinasfishs 02/11 22:15坡的地方XD建議可以從5%以下的緩坡開始練，我之前

tinasfishs 02/11 22:15騎alight也是先把各種坡都試過一輪之後找適合自己

tinasfishs 02/11 22:15的坡練，要是給我機會重來的話，我會對坡度多做功

tinasfishs 02/11 22:15課再上，比較不會越級打怪

ChaChaPuma 02/11 23:32買個踏頻偵測器，以輕齒比+勤變速把踏頻保持在80以

ChaChaPuma 02/11 23:32上

gn01922658 02/11 23:34記得你停在哪 這之後會是一個嶄新的開始

jyung 02/11 23:41多騎就會進步。escape3 的齒比什麼坡都可以應付。上

jyung 02/11 23:41卡不是必要。

littlebonnie02/12 01:59用最輕檔慢慢的騎完貓空兩三次就會好很多了

semicoma 02/12 03:32上坡換較輕較好踩的檔 不要用較重的檔跟它拼喔

semicoma 02/12 03:34每個週末牽車搭捷運去不同地方騎上坡 增加新鮮感也

semicoma 02/12 03:34穩定增加里程 腿力很快就上去了

isohera 02/12 11:01一樓說的對，月騎破千啥問題都解了

Benefits 02/12 16:38軟腳是肌肉能量耗盡,要吃糖果。

LoveNote 02/12 17:40如果是心肺問題呢有辦法提升嗎？

ailio 02/12 17:44心肺問題就是調呼吸踏頻，八成的路段應該都跟天賦體

ailio 02/12 17:44能無關，就是多騎找自己的節奏，剩下真的太難的就不

ailio 02/12 17:44用太勉強，騎車還是健康至上，騎久自然而然體能上來

ailio 02/12 17:44就能上了

isohera 02/12 17:52LoveNote 心肺問題慢慢練慢慢加

gogoterence 02/12 18:05軟腳吃糖果太慢了啦，那個一顆才多少碳水，如果沒有

gogoterence 02/12 18:05果膠，超商最方便的是麥香紅茶，10元就有將近30g碳

gogoterence 02/12 18:05水

FarkU 02/12 19:08軟了再吃就太慢了，所以補給策略都是定時補，管你

FarkU 02/12 19:08餓不餓時間到就塞。

komica5566 02/12 20:50如果你真的是阿肥就先平路多騎Z2減重吧

komica5566 02/12 20:51再注意飲食增肌減脂XD 胖子爬坡很吃虧的

chi17 02/12 20:56河濱跟市區如果是軟爛騎的話應該只能練到屁股

isohera 02/12 20:58練屁股也是練啊，我都練屁股

dsp 02/12 21:52平路先練習心肺，重訓練瓦數，一陣子減重以後再過去

dsp 02/12 21:52爬

pongoo 02/13 00:04今天試騎娘子坑路，雖然不算很長，但其實蠻陡的耶

pongoo 02/13 00:05坡度應該不輸八里觀音山或風櫃嘴的陡度...

pongoo 02/13 00:05加上單線道往來車子很多，常常被迫得停車等轎車會車

pongoo 02/13 00:06個人覺得是對爬坡初學者不太友善的練習路線...

q4609369 02/13 04:41就多騎 好像沒其他辦法了

guowei616 02/13 07:55娘子坑路回程有一段卻很陡 新手上不去正常的 中和

guowei616 02/13 07:55有烘爐地可以練 可以不落地到山頂 你就可以去騎風櫃

guowei616 02/13 07:55嘴了

guowei616 02/13 08:01我騎單車第一年也是騎escae3 單車熱門路線都騎的上

guowei616 02/13 08:01去

isohera 02/13 08:48中和參考這路線天天尻，我要再去尻了

isohera 02/13 08:49https://i.imgur.com/5SRBelF.jpg

aids007 02/13 17:19我朋友之前也是騎逃跑號 騎過風櫃嘴後就換車了

SAoKelin 02/14 00:20多騎多練吧 沒別的了

lonberk 02/15 13:08練車只有累積 沒有奇跡