[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享

ETJohn 發表於 2024/5/22 下午10:11:04

看板bicycle標題[閒聊] 中年大叔建大武嶺盃分享作者

ETJohn

(請問這裡是地球嗎)時間May 22 22:11:04 2024推噓29 推:29 噓:0 →:6

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去年就一直嚷嚷著要換超壓縮盤騎武嶺
現在終於騎完了，來分享一下弱弱的心得

先說結果：4:20完賽（破PR 1小時）
體重63kg，FTP 210w（約3.3kg/w）
AP 151w，NP 159w（約2.5kg/w）
均踏頻 83rpm，均心跳 161bpm
大盤/飛輪 46-30/ 11-34

雖然這個時間對很多神人來說不怎麼樣
但對一位車齡兩年的中年大叔來說很滿意了

以下幾點心得希望可以給想要430左右完賽的車友參考：
1、備賽期每週平日2-3天1.5小時 Z3。假日找長爬坡的路段騎，爬升至少1500，坡不夠長來回爬湊1500也可以，有比沒有好。

2、FTP推3左右的車友，超壓縮盤真的香。換超壓縮盤肯定不會讓我直接進步1小時，但是絕對大加分，讓我貧弱的瓦數在鳶峰前踏頻都可以維持在80-85。

3、人止關前跟車很重要，我這段跟去年差不多時間，但是瓦數省了15瓦，對後面的路段能否維持瓦數至關重要。

4、我到魔王坡炸裂雙腿大抽筋，看了看時間穩進430，後面就半牽半騎到終點。只能說練不夠，要是沒超壓縮盤肯定提前炸。

5、最重要的一點，我到鳶峰時找不到大會補給站，謝謝裕進單車幫我補水+上卡出發，我同行的友人也說有受到他們的幫忙，真的非常感謝！
順便抱怨一下大會補給有夠不顯眼，至少旁邊插支建大輪胎的旗子吧？

大概就是這樣
過去一年每天都在懊惱怎麼騎那麼爛
現在總算可以鬆一口氣了

而且因為我最近花比較多時間練車
老婆接下來一個月週末都幫我排了家庭活動
沒辦法…happy wife happy life
要繼續累積騎車點數了XD
最後附上人權圖

https://i.imgur.com/Y4hPuU1.png

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.27.3.39 (臺灣)

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推

ray1126 05/22 22:19恭喜

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sxxtert 05/22 22:26恭喜

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oswin 05/22 22:44恭喜

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brainpowered05/22 22:54恭喜

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aids007 05/22 23:03恭喜謝謝分享

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isohera 05/22 23:11恭喜，真開心

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k5863014 05/22 23:12恭喜

推

yesno1011 05/22 23:15推

推

littleSH122105/22 23:5763公斤好難

推

onemark 05/23 00:10備賽期抓幾週

→

ETJohn 05/23 00:30我自己是1.5個月，其實太短了，應該至少兩個月，因

→

ETJohn 05/23 00:30為前面確診+出國就少了3個禮拜…回國開始惡補

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hohner 05/23 07:11恭喜，非常厲害

推

akgbking 05/23 08:00恭喜破PR

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kent00216 05/23 08:08恭喜

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siujt50602 05/23 08:28恭喜

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heibow 05/23 08:34恭喜破pr 這體重好令人羡慕

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chocobos 05/23 08:34恭喜，謝謝分享，也想跟大叔看齊!

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crazycarter 05/23 08:56恭喜!

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kid1412sonic05/23 09:41推瓦數跟您差不多體重差您很多QQ

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onemark 05/23 09:47休息時間大約多久呀～

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natashaliao 05/23 10:14恭喜呀！

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ChaiFortune 05/23 10:37恭喜破PR

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suchienlee 05/23 10:37好強。恭喜破PR

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bt39 05/23 11:53讚

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snowiceemc 05/23 13:43恭喜

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whiteheart 05/23 13:59推好厲害

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rayjosh 05/23 17:48恭喜

→

ETJohn 05/23 19:32回onemark: 總時420、移動415，補給+抽筋5分鐘

推

onemark 05/23 20:51感謝！太厲害了

推

oplk 05/24 12:10恭喜

推

kaihon 05/24 21:06好讚

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z030060374 05/25 11:13要破pr最好是建議騎車前5年那時候出車率會很高習慣

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z030060374 05/25 11:13養不成後變成一週兩趟要破目標就難了。剛騎車從83瘦

→

z030060374 05/25 11:13到75也才騎到430現在要練就難了

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