[問題] 請教上阿里山的訓練策略，減重or增肌?

sn245763 02/02 01:23時間太短，飛輪加大、大盤改壓縮盤，用迴轉尻比較快

Duc916 02/02 05:25請問爬坡大概用到的檔位？肌肉會痠痛嗎？

Duc916 02/02 05:37兩個月少4-6公斤也輕量化5％了

ingramchen 02/02 07:23兩個月就每週去爬至少1km, 每週遞增, 四/ 八週減量

ingramchen 02/02 07:23. 訓練量增加飲食減量反而不好, 換吃好的食品比較

ingramchen 02/02 07:23實在

eowa 02/02 09:54我跟你有點像 目前 185 85

eowa 02/02 09:55從90減到85後 爬坡騎哪都 PR

z030060374 02/02 10:18找一條更硬的路連續爬身體自然會反應

HardRealTime02/02 11:29180/88絕對是減重...大量有氧灌下去

wesley625 02/02 12:12兩個月最好就是搭功率騎訓練台 騎車就間歇+有氧

wesley625 02/02 12:16重訓一起當然更好 不過剛開始量太小不如專注騎車

chinya51 02/02 13:00壓縮盤配34T一定可以慢慢龜上去

chinya51 02/02 13:02減重加上大量有氧就可以了

ctx705f 02/02 16:36增肌沒啥用 大量tempo幹下去 換個大盤和飛輪實在

playerst 02/02 18:25嘉義市到阿里山6小時好快的感覺

jack18262 02/02 19:34武嶺都爬的上去惹 不用擔心

playerst 02/02 23:44你多久騎一次車 認真說要進步1星期至少2次 要有顯

playerst 02/02 23:44著進步1星期至少3天 阿里山平常有規律騎車應該不是

playerst 02/02 23:44問題 先能每星期百k再說

Niubert 02/04 09:46阿里山沒陡坡，你武嶺能上，阿里山絕對沒問題

Niubert 02/04 09:47你36彎能夠連爬兩天就夠解決阿里山了

Niubert 02/04 09:47四月沒什麼西北雨，不用急著下來

crayflames 02/04 10:36我174 83 單車的話不建議增肌 先減重做有氧 打底

crayflames 02/04 10:37增肌的效益太差了，勤做有氧效果比較好

dsp 02/05 00:29沒有衝突，重訓增肌肉，瘦更快

shelley0522 02/06 20:04武嶺能上阿里山一定可以的