Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖
剛好也藉這個話題整理一下要瘦還要瘦得好看的需求
如果只想降低體重，飲食控制就能達標了
去測inbody確認自己的基礎代謝率
然後每天吃的東西計算熱量小於代謝率
沒有哪一個人類不會瘦的
但是如果想要不復胖，還要瘦的體態好看
絕對要加入運動 特別是無氧的重量訓練
才能幫你在減少體重的過程中避免減掉一堆肌肉
肌肉量和基礎代謝率直接相關
脂肪不會幫你增加代謝率，只有肌肉會
但是肌肉偏偏是非常容易被優先消耗的玩意
所以必須要攝取足夠蛋白質加上運動
告訴你的身體給我去增加肌肉纖維！不准用掉！還需要喝足夠多的水提供你的身體維持機能以及分解脂肪的需求
瘦身你沒辦法決定要優先消耗哪一個部位的脂肪
但是你可以決定要訓練哪一個部位的肌肉
胸肌 背肌 大腿 核心 這四個部分優先訓練
對剛起手的人來說就會很有感了 對啊
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
https://imgur.com/Jh7EQea.jpg
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.65.63.222 (新加坡)
※ PTT 網址
→
可是練肌肉好累 吃雞肉好開心
→
人一輩子都要跟肥胖決鬥的 面對現實
→
訓練後覺得自己有在運動可以吃更多，結果變成有一點點
→
肌肉的胖子 :)
推
如果是非體力活，我記得測出來的基礎代謝率都高估點
→
前天才在南港運動中心看到肌肉胖子比完賽手就受傷了
推
要先砍個300多
爆
首Po例如煎餃加白飯啊 拉麵又配炒飯或配白飯啊 或是拉麵煎餃白飯一起上啊![[閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://images.plurk.com/19wKLFss55u6RIFWLatV6f.jpg "[閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
28
咱們來看看美兔小姐都吃了些什麼 健康度15分 吃了什麼?![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://img.youtube.com/vi/9oAnJWk8LdA/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
44
不說動畫，以現實世界出現的餐點為例子 《形形色色孤獨的美食家》 煎餃 一份六顆，在台灣基本上只有女生或是早餐 才有可能點這樣的份量![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://i.imgur.com/6u3HksYb.jpeg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
12
我覺得不同年齡層吃的差很多啦... 我已經過35歲 現在點水餃也是點8-10個 煎餃太油 也是點六個阿... sukiya我吃都吃到迷你碗了 而且我也不瘦 BMI22 XD
有一種概念叫做 熱量赤字 意思就是說啊 要控制體重的人 只要吃進去的熱量小於消耗掉的熱量29
澱粉沒那麼可怕好嗎... 有問題的不是澱粉, 而是澱粉裏的其他東西, 例如油 燒餅油條 炒飯 滷肉飯 麵包 餃子等, 拉麵的熱量也很高 扣掉體質特異的人, 你要靠吃澱粉吃到胖還沒那麼容易. 關於食量, 我認為要和活動量一起看才準,![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://i.imgur.com/kfxnQgKb.jpeg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
17
小的在日本上班每天吃公司員餐 其實量跟台灣的一個便當比起來我個人覺得是非常的少 每次吃不飽的話常常就續白飯配小菜硬吃飽 個人是覺得日本的食物 油都用很少 跟台灣的比起來真的差很多 所以日本的胖子比較沒 有那麼常見![Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖](https://i.imgur.com/dfBpassb.jpeg "Re: [閒聊] 日本人很常吃兩份主食怎麼不會胖")
16
Re: [問題] Makiyo的減肥法其實大家對減肥一直有很大的誤會 大部分的人想要的減肥其實是減脂 減重，是你每天量體重看到數字有掉 減脂，才是減掉你身上的多餘的脂肪 同重量的脂肪和肌肉![Re: [問題] Makiyo的減肥法](https://i.imgur.com/BzJ6Wnib.jpg "Re: [問題] Makiyo的減肥法")
7
[閒聊] 減重夥伴我先來個經驗談，以前當兵被養太肥，要退伍的前半年，發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下 （沒錯，我是空軍退伍） 體重胖到八十五公斤，因為晚上吃消夜，喝含糖飲料等等 一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖，最後變成無糖，真的要喝飲料的話 請選擇無糖的茶類或咖啡![[閒聊] 減重夥伴](https://img.youtube.com/vi/FNDgos99-hQ/mqdefault.jpg "[閒聊] 減重夥伴")
2
[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身如題 不太懂啊 每次看到減肥運動的文或影片 下面都說要健身要健身 健身只是增加自己的肌肉量 其實消耗的熱量沒有很多有氧高![[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身](https://img.youtube.com/vi/aaYb5oBHgas/mqdefault.jpg "[問卦] 靠有氧少吃就可以減肥 一堆說要健身")
2
Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重恕刪~ 你好 我是待許C 在這裡為你指點迷津 聊聊之前先聽首歌吧 先說結論![Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重](https://img.youtube.com/vi/m99Py_8NtZE/mqdefault.jpg "Re: [問題] 好猶豫要不要吃中藥減重")
X
Re: [問卦] 原來真的有人覺得重訓是智商稅喔？重訓就真的智商稅啊 肌肉怎麼產生 透過重量訓練撕裂肌肉 補充足夠蛋白質 生成肌肉
Re: [閒聊] 體重不增不減..正常嗎？肌肉1kg=5倍大的脂肪1kg 因此是脂肪被肌肉消耗掉，因此體態變得健康。 體重不是重點，要看體脂肪。 肌肉和脂肪都是有重量的，而且肌肉可以增加基礎代謝率。 也就是說90公斤的脂肪/肥仔，和90公斤的肌肉/結實的身體，兩者同樣坐著一小時，後者
爆
[閒聊] 原來Mygo是這麼強大的作品....![[閒聊] 原來Mygo是這麼強大的作品....](https://i.imgur.com/wK6sW3Qb.jpeg "[閒聊] 原來Mygo是這麼強大的作品....")
爆
[閒聊] 真三國無雙起源 諸葛村夫 臥龍光線92
[邦邦] Sumimi最強![[邦邦] Sumimi最強](https://i.imgur.com/XXtUwzlb.jpeg "[邦邦] Sumimi最強")
爆
[閒聊] 做了幼女戰記的演算寶珠 97式![[閒聊] 做了幼女戰記的演算寶珠 97式](https://i.imgur.com/AvB2LNQb.jpeg "[閒聊] 做了幼女戰記的演算寶珠 97式")
72
[閒聊]《漫威爭鋒》將在未來賽季增加17名新英雄![[閒聊]《漫威爭鋒》將在未來賽季增加17名新英雄](https://i.imgur.com/Io9dVc6b.jpeg "[閒聊]《漫威爭鋒》將在未來賽季增加17名新英雄")
70
[閒聊] 有人大航海手遊綁了辣椒帳號，刪手遊帳![[閒聊] 有人大航海手遊綁了辣椒帳號，刪手遊帳](https://i.imgur.com/sq4ROhjb.jpeg "[閒聊] 有人大航海手遊綁了辣椒帳號，刪手遊帳")
66
Re: [閒聊] 祥子為什麼要找睦加入Ave Mujica![Re: [閒聊] 祥子為什麼要找睦加入Ave Mujica](https://i.imgur.com/kWlzs3lb.png "Re: [閒聊] 祥子為什麼要找睦加入Ave Mujica")
57
[討論] 為什麼弩箭沒有代替弓箭![[討論] 為什麼弩箭沒有代替弓箭](https://i.ytimg.com/vi/r871wV78q4E/maxresdefault.jpg "[討論] 為什麼弩箭沒有代替弓箭")
60
[閒聊] 臉長得再好看也會老 選價值觀相符合的![[閒聊] 臉長得再好看也會老 選價值觀相符合的](https://i.imgur.com/QdZvbwxb.png "[閒聊] 臉長得再好看也會老 選價值觀相符合的")
53
[閒聊] 米家和鳴潮比較喜歡哪個眨眼？![[閒聊] 米家和鳴潮比較喜歡哪個眨眼？](https://i.imgur.com/EEMjag8b.gif "[閒聊] 米家和鳴潮比較喜歡哪個眨眼？")
53
[閒聊] 因為兔女郎羅安加入了棕色塵埃2 心得![[閒聊] 因為兔女郎羅安加入了棕色塵埃2 心得](https://i.imgur.com/dAp76qgb.jpg "[閒聊] 因為兔女郎羅安加入了棕色塵埃2 心得")
47
[母雞] 初華知道祥子的遭遇會怎麼做？![[母雞] 初華知道祥子的遭遇會怎麼做？](https://i.imgur.com/U8Ejehhb.jpg "[母雞] 初華知道祥子的遭遇會怎麼做？")
46
[閒聊] 鐵道3.0 劇情時間長達36
[閒聊] FlowGlow是不是失速了![[閒聊] FlowGlow是不是失速了](https://i.imgur.com/2RLHqIOb.jpeg "[閒聊] FlowGlow是不是失速了")
39
[閒聊] 安迪不娶不知火舞又不分手算渣男嗎?![[閒聊] 安迪不娶不知火舞又不分手算渣男嗎?](https://i.imgur.com/TGCFl59b.jpeg "[閒聊] 安迪不娶不知火舞又不分手算渣男嗎?")
40
[母雞] 祥子可能是一個真正的人偶師（假藥）![[母雞] 祥子可能是一個真正的人偶師（假藥）](https://i.imgur.com/sMUWfwab.jpeg "[母雞] 祥子可能是一個真正的人偶師（假藥）")
36
[問題] 母雞卡是好翻譯嗎![[問題] 母雞卡是好翻譯嗎](https://i.imgur.com/YmUgQQ0b.png "[問題] 母雞卡是好翻譯嗎")
38
[問題] 七龍珠的悟飯為什麼沒辦法當主角？![[問題] 七龍珠的悟飯為什麼沒辦法當主角？](https://i.imgur.com/odtEqQUb.jpeg "[問題] 七龍珠的悟飯為什麼沒辦法當主角？")
29
[母雞] 其實祥子那個死人劇本根本誰寫都沒差吧![[母雞] 其實祥子那個死人劇本根本誰寫都沒差吧](https://i.imgur.com/Yk62Wsmb.jpeg "[母雞] 其實祥子那個死人劇本根本誰寫都沒差吧")
35
[25冬] 這季霸權是金牌得主吧= =![[25冬] 這季霸權是金牌得主吧= =](https://i.imgur.com/ZoBafUKb.jpg "[25冬] 這季霸權是金牌得主吧= =")
35
[閒聊] AZKi憋尿語音 大家想聽嗎？![[閒聊] AZKi憋尿語音 大家想聽嗎？](https://i.imgur.com/dyhBaWlb.jpeg "[閒聊] AZKi憋尿語音 大家想聽嗎？")
34
[閒聊] 月湖這麼多名字，祥子幹麻都選負面的？![[閒聊] 月湖這麼多名字，祥子幹麻都選負面的？](https://i.imgur.com/c8MiXzfb.png "[閒聊] 月湖這麼多名字，祥子幹麻都選負面的？")
34
[BGD ] 若葉睦的聲優好可愛![[BGD ] 若葉睦的聲優好可愛](https://i.imgur.com/gTijxmab.jpg "[BGD ] 若葉睦的聲優好可愛")
34
Re: [Vtub] Neuro 宇宙成員 Ellie 理工大小姐![Re: [Vtub] Neuro 宇宙成員 Ellie 理工大小姐](https://img.youtube.com/vi/YafND-EXxEQ/mqdefault.jpg "Re: [Vtub] Neuro 宇宙成員 Ellie 理工大小姐")
41
[Vtub] 黑白妹Shiori新衣![[Vtub] 黑白妹Shiori新衣](https://i.imgur.com/b1YHdCHb.png "[Vtub] 黑白妹Shiori新衣")
33
[閒聊] NS2如果概念PV出來有可能看到什麼遊戲![[閒聊] NS2如果概念PV出來有可能看到什麼遊戲](https://img.youtube.com/vi/iS-1tDfLxRQ/mqdefault.jpg "[閒聊] NS2如果概念PV出來有可能看到什麼遊戲")
30
[閒聊] 真的很多人在乎顯卡的真實運算能力嗎?32
[母雞] 喵夢要做什麼大家才會原諒她？![[母雞] 喵夢要做什麼大家才會原諒她？](https://i.imgur.com/IlxPzvXb.jpeg "[母雞] 喵夢要做什麼大家才會原諒她？")
32
[問題] 第一次去漫展，該注意什麼![[問題] 第一次去漫展，該注意什麼](https://i.imgur.com/xADU2K3b.jpeg "[問題] 第一次去漫展，該注意什麼")
31
[蔚藍] 老師我幫你泡咖…![[蔚藍] 老師我幫你泡咖…](https://i.imgur.com/JxKH58Eb.jpeg "[蔚藍] 老師我幫你泡咖…")