Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？
※ 引述 《yokann》 之銘言：
: 標題：[閒聊] 走路減肥有用嗎？
: 時間: Thu Jul 10 10:12:29 2025
:
: https://i.imgur.com/QpUAI32.jpeg
:
: 很多人出國玩走路走很多
:
: 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖
:
: 但是以數據面來看
:
: 走路消耗的熱量其實相當少
:
: 就算如原漫畫這樣 每天多走個兩站
:
: 可能消耗量還沒有超過一片餅乾
:
: 走路減肥到底有沒有用？
:
: 還是心理因素居多
有一句話我覺得很適合套在減肥上
勿以惡小而為之，勿以善小而不為。
不要因為食物熱量少就多吃；
不要因為運動消耗少就不做。
當你執著於這件事沒用，那件事怎樣的時候，
那應該已經偏離了初衷了。
你是為了什麼減肥？
不就是健康嗎：）
到底什麼人才會對善小這種事情嚴厲抨擊呢？
--
說得很好
大家通常會講的是過度誇大不是不做
非常贊同，先從小事養成習慣
但是現在大家習慣速成，確實也有速成的方法，只是要花
大錢，例子就像馬斯克那樣
機會成本吧 走路的時間可以用來作效率更好的運動
身體能接受的前提，當然都能再往上。 不過現實可能是用快走30分鐘，都能鐵腿的殘酷。
我記得有篇論文的論述是運動強度提高的話，優先消耗的能量
類型會從脂肪變成蛋白質，走路作為超級低強度的運動可以相
對精準的消耗脂肪，只是每次走要走夠久才看得到效果
飲食控制佔九成
我看過最多人嫌的是超慢跑 走路還好 畢竟平常誰不走路
又不是每個人都效率O，做喜歡的事沒什麼不對
效率O那應該要間歇衝刺跑，帶給身體巨量壓力
實際上燃脂效率要看體質啦，我跑很多年還是只能一次
做喜歡的事沒有不對啊 你喜歡吃不喜歡動的代價就是胖而
已
高強度，讓人覺得高效的做法 很容易一受傷就通通還回去了（慘痛經驗） 越是低效率的反而越好穩定執行
兩公里，一周兩次再多就容易變成筋骨代償受損
但體脂可以一個月就掉兩%左右
我體質是一旦停止重訓大概兩個月就明顯肌力流失
身體本來就偏向分解養分= =
不管是先消耗脂肪、醣還是蛋白質 重點都是要熱量赤字
不然你精準消耗掉脂肪 多餘的蛋白質還不是變脂肪
多少人以為自己飯後走走路就是有運動了
這時候應該是推廣運動建議強度要拉高 正確的科普比起負面的宣傳更有正向幫助 飯後能走30分鐘心率達到Zone1-Zone2 確實是有用的。 更不說有些人運動的底子不太好，即使不快跑也依然落在這區間。
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 13:45:28
正好我減肥已經10個月了，減肥主要還是熱量赤字，你的消耗比
吃得多自然就會瘦下去，我173.5公分，去年8月底91公斤，到今
年六月底是70了，沒運動用飲食控制瘦的。
現在在討論走路，某樓在那扯什麼喜歡吃不喜歡動就會胖？
我就算動都不動，光執行熱量赤字也會瘦啊，扯什麼動不動
？動出優越感來了喔？
飯後運動不要太激烈，會影響消化，走路剛剛好
讚同 確實就是這樣
拚效率的確省時間但較不人性 運動重點在長久持續
笑死 熱烈赤字這麼簡單肥胖率還會這麼高喔 出一張嘴不
就好輕鬆
*熱量
雖然你說的很粗暴，但我認同 輕度運動比起飲控簡單太多太多了，當然前提是不要因為做運動什麼就有了藉口放鬆了嘴。 除非是個有如同戒毒般的心，不然飲控我覺得才是最難的。
走路效率雖低但輕鬆容易養成習慣
飯後走路還真的能當成有運動了 因為一堆肥仔連這都不願意
先求減脂告一段落開始擔心如何繼續減脂同時維持肌肉
心態不對做什麼都不對，胖的才會嫌效率，高強度也不肯做
要胖的人直奔高效率是件很可怕的事情 我當初就是胖的時候嫌棄低效率，就直奔最狠的方式 然後下場就是在路邊吐 吐到路人都來關心了：D 雖然現在從近百瘦到一年多長期穩定63公斤。 體能也能跑跑半馬活動或者長時間自行車騎乘， 但仔細想想自己沒死還真可怕。
單純減肥的話 就一個真理 熱量赤字
簡單很多人做不到阿 要管住嘴巴沒這麼簡單啦
跟lpb差不多 從快100減到目前72 反正做不到的人理由太多
嫌走路減重不夠效率的人，大部分連其他運動襲港也
沒有，更別說控制飲食了吧
運動習慣==
你也算厲害 我卡在70-72這期間好幾個月了 想瘦到66好難
純飲控很難下去，我是有氧運動做到爆炸 一週5小時在自行車上（20km/h)， 慢跑不太固定但大概在40分鐘（均速6分半）
如果你的運動強度直接在消耗蛋白質了 那你其實不太
需要擔心身材
我是每天30分左右跑步 完就做點重訓 可能要加量才能再瘦
你們都好拼喔 都是用3個月減10公斤去減的嗎
網路文章瞎吹看多了，就會覺得自己也可以 是給自己留了個不錯的紀錄，但是我覺得有點太瘋狂了。
https://i.imgur.com/UeqE8VI.jpeg不建議學。
ki我只是認為你不該從走路跳到不喜歡動，對一個正要執行
減肥的胖子來說每天走路已經是很高強度的需要決心的活動
對的 我最胖的時候剛開始連跑10分速心率都直飆180 要怎麼拼強度？不如叫人去投胎比較快。 :(
跟那種高功能運動咖大進大出的身體狀態已經是不同次元
一個泳隊的問你怎麼每天只游1000？是不是不喜歡動？
這才叫出一張嘴好嗎？
心率沒特別看過 倒是健檢全紅血壓快180嚇到 下定決心
心率是很好的有氧訓練指標和基準， 有興趣可以買個便宜的設備做紀錄， 蠻方便的。
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.26.188 臺灣), 07/10/2025 14:31:42我去年飲控大概一年掉7-8公斤啦 3個月10公斤這數字只有當兵
才行
跑步都沒用了更何況
要減肥就是熱量赤字可是吃一堆只靠運動哪可能熱量
赤字 不然那些運動員的運動量早就讓他人間蒸發了
持續性跟心理狀態才是最重要的
說到最後還是人體運動本來就不太耗能甚至思考還更
耗能妄想靠運動減肥的真的笑死
體重正常的不是應該是減脂嗎，體重正常還要減重是要
把肌肉也減了嗎
先動起來再說 再低再弱的運動至少你動了 就是這麼簡單
真的 先動起來再說
少吃多動，長期抗戰。
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首Po很多人出國玩走路走很多 然後雖然吃的很好 但也沒什麼發胖 但是以數據面來看 走路消耗的熱量其實相當少![[閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/QpUAI32b.jpeg "[閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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熱量消耗該多少就是多少 吃進去的熱量-消耗的熱量餘額正的就累積 負的就消耗體內肌肉脂肪去補 走路本身當然有用 問題是你有沒有那麼多時間天天走那麼長距離 沒時間就選擇更高效的方法替代就好惹![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/pZt5WYDb.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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走路有一個東西降非常快 “血壓” 前陣子我基本上都沒在走路 期間長達半年 每天開車出去開車回來![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/u7JeOkWb.png "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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出國一直走的話真的會瘦很快 如果你再背個背包 兩公斤就好 效果會更顯著 也不需要去外面走馬路或是去郊區 逛個百貨公司或博物館也是一直在走 一天可以走個25k~30k步![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.imgur.com/ipPtYyqb.jpeg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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真的要減肥不如慢跑 如果走不遠 又慢 就沒啥屁用 ig上面健身影片說12
重點還是在於飲食 大概佔八成 強者朋友去年八月起 幾乎天天慢跑一小時約10公里 但飲食沒什麼控制 熱量常常超標 持續半年多 總共掉了8公斤35
有用阿 我每天走路一兩個小時以上 加上重訓，還有少吃 瘦了十公斤以上捏![Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？](https://i.meee.com.tw/GoegsYH.jpg "Re: [閒聊] 走路減肥有用嗎？")
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這要看所謂的飲食控制是要控制到什麼程度。 基本上我的減肥觀念都來自我營養師的朋友。 我不知道現在是不是有什麼新的研究顛覆舊的看法，但至少我得到的資訊就是。 你純控制熱量不運動，通常你身體的機制第一個會處理掉的就是你的肌肉。 這是生物上古時代開始的本能決定的，當你身體感覺你缺乏食物的時候，2
米那桑空尼幾蛙 關於減肥的問題最主要就是吃太多惹 生物只要活著就會消耗熱量，而且 人類還是恆溫動物，會一直燃燒維持體溫 所以主要還是攝取太多熱量惹 看看米國人再看看非洲人大家都清楚明白了吧 這可能又是商人的陰毛惹，現代食品加惹一堆調味品讓食物變得太好粗惹，一口咬下去滿8
我自己本人就曾有走路減肥的經驗 173/75→173/67，30幾天8公斤 但跟一般人想像的應該不大一樣 我學生時代有段時間一個人在歐美旅行，大約30幾天 但我是個很討厭拖行李箱的人
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[問卦] 現在腦海中閃過的第一句古文是哪一句???安安 我阿肥啦 國高中學了這麼多古文 沒有拿出來用太可惜了 你各位現在腦海中閃過的 第一句古文是哪一句? 民以食為天?13
[討論] 勿以善小而不為，勿以惡小而為之「勿以善小而不為，勿以惡小而為之」這個是劉備給劉禪的遺訓。 劉禪資質平庸，最後也沒出什麼差錯。 高虹安身為台大人，也是斐陶斐的成員，這是菁英中的菁英，人 才應該為國家效力，不應該是去蹲土城。 你如果問那個郭董啊，我服務處的茶水快不夠了，郭董會拿不出![[討論] 勿以善小而不為，勿以惡小而為之](https://i.imgur.com/TP8KA71b.jpeg "[討論] 勿以善小而不為，勿以惡小而為之")
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Re: [新聞] 高虹安涉貪案北檢上訴質疑刑度 指王郁文: : 1.媒體來源: : 中央社 : : 2.記者署名:![Re: [新聞] 高虹安涉貪案北檢上訴質疑刑度 指王郁文](https://imgcdn.cna.com.tw/www/webphotos/WebCover/800/20240819/800x600_294328045838.jpg "Re: [新聞] 高虹安涉貪案北檢上訴質疑刑度 指王郁文")
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[問卦] 勿以惡小而為之是不是笑話？織席販履之徒曾對扶不起的阿斗說道 「勿以善小而不為，勿以惡小而為之」 但本肥看大家對於惡小的心態都是 「你要讓我方便一下」 「不要管這種小事，要關注人民在意什麼」8
[閒聊] 有做過什麼善事？勿以惡小而為之，勿以善小而不為。 從小被教導要多做善事積陰德 參加學校冬令救濟還拿到獎狀 這是記憶中的第一件善事吧XD 後來看到路上流浪漢赤腳跛行4
Re: [問卦]你聽到「微罪不罰」感想是什麼？從小的教育 大致上是 勿以善小而不為 勿以惡小而為之 現在政府呢![Re: [問卦]你聽到「微罪不罰」感想是什麼？](https://www.upmedia.mg/upload/article/20220115180200389715.JPG "Re: [問卦]你聽到「微罪不罰」感想是什麼？")
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Re: [問卦] 潮州副站長是哪裡做錯了？基本沒有錯 就是一群人以惡小而為之 以前都學過勿以惡小額為之 勿以善小而不為 長大全部忘光光 副站長依規定處理 何錯之有 今天小錯不以嚴格標準處理 以後大錯要處理 來不及了5
Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?減肥要有正確觀念 8分吃2分動 也就是你的肥肉多寡，跟你吃比較有關係，跟你運動比較沒關係 因為運動消耗的熱量，其實很少、很少、很少 跑半小時消耗的熱量，只要吃一碗白飯就全部補回來了2
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