Re: [問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?
※ 引述《a1005100 (dab)》之銘言：
: 決心要減肥惹
: 但小妹平時工作勞累且不定時加班
: 沒有辦法好好的去運動
: 問了一下狗
: 發現了斷食法這東西
: 想知道小妹沒有斷食的經驗
: 也有一兩年沒有運動了
: 要嘗試斷食法OK嗎?
: 要先從168開始著手嗎?還是52斷食法?
: 斷食期間有飢餓感怎麼忍耐?
: 掛?
減肥要有正確觀念
8分吃2分動
也就是你的肥肉多寡，跟你吃比較有關係，跟你運動比較沒關係
因為運動消耗的熱量，其實很少、很少、很少
跑半小時消耗的熱量，只要吃一碗白飯就全部補回來了
所以要減肥，關鍵還是吃，要製造熱量赤字，也就是吃的熱量比消耗的熱量還少，才能減肥
而運動（最好是重訓）的好處並不是減肥，而是讓身體健康強壯
168斷食是不錯的方法，但如果你吃的熱量大於消耗的熱量，照樣會更胖
所以在進食的8小時，依然要控制熱量的攝取才行，最好吃原型食物，容易有飽足感又健康
至於飢餓，其實忍一下就好，幾天後就習慣了
--
※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.193.183 (臺灣)
※ PTT 網址
推
重訓增加肌肉量有好體態不易復胖 有氧增
→
加熱量缺口 兩項還是要做 當然前提都是
→
管住嘴
重訓跟有氧其實是互斥的 重訓增肌，有氧則減肌 所以如果兩者都要做，最好分開來做 如果只做一樣，建議做重訓
※ 編輯: rial (36.228.193.183 臺灣), 11/06/2021 23:01:21→
運動也是有機會的 如果在低溫泳池
→
不間斷游泳好幾個小時 並成功活下
→
來 那熱量消耗也是很可觀的 懶人還
→
是節食比較實際
推
最簡單就是兩種安排隔日 而且有氧很多種
→
不要只慢跑 慢跑效益很差
推
原po問減肥 才提有氧 很多巨巨的確從來
→
不有氧
推
兩個同時才是最有效率的 也要補充蛋白質
推
1
先講結論：有效 本魯蛇我最近這幾周剛好在進行低碳+斷食 我本身是宗教素食者，素食者因為不吃肉，對甜食的慾望一般會比較大 所以我在念書時期，每天吃半桶冰淇淋是日常 甚至現在工作了，開始高血壓、高膽固醇、甚至神經失調，1
可以 但效果不好 台灣自五月底至八月底期間 因為疫情不能去健身房 肥宅我靠吃得清淡來減重 三個月期間只減掉了1.5公斤體脂肪27
首Po安 餓死抬頭 小妹的朋友在農曆年後要結婚了 有邀請小妹參加婚禮 回頭一看我的衣櫃![[問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?](https://i.imgur.com/D06qsRsb.jpg "[問卦] 不運動用斷食法減肥有用嗎?")
2
過來人經驗，168減肥法對新手而言真的很困難。 試想想忽然要你連續睡16小時，起床後連吃8小時，這要何等毅力! 可以試試我朋友推薦的菲律賓減肥法: Monday 隨便吃 Tuesday 任你吃1
可以啊 記得看過研究 人類不進食好像可以存活快一個月 這個月你除了喝水 就什麼都不要吃2
之前騎車騎一天消耗量都是破千卡的， 隨便大吃都不會胖， 後來騎到髂脛束症候群報銷休息養傷， 稍微恢復後又腳癢開始跑步， 消耗的熱量很難推上千卡，3
一般來說﹐熱量每天攝取低於正常消耗+運動消耗就能減肥。 比如你一天運動+正常消耗1500大卡﹐那麼每日攝取1200大卡即可 也有說要保持500大卡的熱量缺口﹐我覺得太多了。 一個月下來能瘦2-4千克﹐這是正常的。 不要減的太快﹐會損失肌肉﹐而且降低體能和免疫力。
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[問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?重訓一小時 才消耗多少熱量 假設200卡好了 你一個禮拜去健三次 消耗600卡![[問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?](https://www.healingdaily.com.tw/media/article/00/14/1467_21e65d34ebda.jpeg "[問卦] 靠重訓減肥是不是沒有用?")
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
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Fw: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧 時間: Fri Jul 8 21:51:16 2022 減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪，13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.9
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文![[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果](https://i.imgur.com/m9TpVgJb.jpg "[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果")
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Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦，是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後， 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高)， 當你瘦到一個地步，沒有熱量赤字的時候， 體重自然就不會再掉了. 雖然，你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量，![Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?](https://i.imgur.com/cP2SCYTb.jpg "Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?")
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Re: [問題] 重訓消耗的熱量很低?減脂就是三分練七分吃呀 舉例來說 你日常代謝熱量是2500 你大概就吃2200 重訓一小時大概 2xx 一天就有 500大卡的熱量斥字
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Re: [新聞] 民進黨立院15次表決全敗 陳昭姿：誰會25
[問卦] 土地要被徵收了該怎麼辦?![[問卦] 土地要被徵收了該怎麼辦?](https://i.imgur.com/uE7pv8Wb.jpg "[問卦] 土地要被徵收了該怎麼辦?")
![[問卦] 沒人發現少子化但校園、教育全面惡化嗎？](https://i.imgur.com/p4S08xvb.jpeg111.255.241.167 "[問卦] 沒人發現少子化但校園、教育全面惡化嗎？")