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Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低?

看板C_Chat標題Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低?作者
A98454
( 阿肥是肥宅的肥)
時間推噓 7 推:9 噓:2 →:15

米那桑空尼幾蛙 所謂三折肱成良醫,阿肥在減肥方面也有些研究

其實身體幾乎無時無刻都在燃燒脂肪,脂肪是最平穩的身體能量

有一個例外就是,進食的時候,胰島素分泌,會導致脂肪分解下降,轉為合成脂肪

所以減脂的重點就是降低體內的胰島素濃度,讓身體一直處於分解脂肪的狀態

那摸減少用餐的次數就重要,因為持續進食的話,會持續刺激分泌胰島素,造成身體使用脂肪當作能量的效率降低

因此我們的策略就可以使用 斷食 生酮飲食 阿金飲食 低碳水 拒糖

首先糖是一個對減脂來說很可怕的東西,首先會增加血糖之外,還有成癮性,高糖的食物會讓大腦很想吃東西 因此無法有效的斷食

再來是阿金飲食,阿金飲食就是高蛋白質食物的飲食方式,優點是蛋白質在腸胃消化要很長的時間,因此阿金飲食可維持飽足感達到幫助你有效的斷食,但缺點是是容易營養不均衡,長期使用會傷身體

再來是生酮飲食,主要是以高脂肪為主,好處是機乎不會升高血糖,可以保持血糖的平穩,甚至還會降低腦啡,達到厭食的效果,缺點也是容易營養不均衡,加上大多油類對身體是有害的,所以油脂要特別挑選!!

再來就是斷食了,基本上省錢,省時,又最有效的方法,缺點是習慣高糖飲食狀態直接執行會有類煙癮戒斷的痛苦感,再來錢錢突然變多可能會養成手遊課金的壞習慣!

最後阿肥在分享一個秘密武器就是帶甲殼類的蛋白質,蝦子、螃蟹、昆蟲,因爲人體無法吸收甲殼素,所以甲殼類的的蛋白質會引響腸胃吸收,但缺點就是會導致營養不良,和拉肚子,肚子痛,請斟酌使用!

大概就是這樣 樓下天馬醫生怎摸看?

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※ PTT留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.23.157 (臺灣)

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saviora07/24 02:30甲殼素跟甲殼類蛋白有甚麼特別關係嗎

甲殼類蛋白質 就是甲殼素,就是合成甲殼的氨基酸,對人類來說幾乎用不到

Hasix07/24 02:31不要亂教人生酮跟斷食,新手亂搞會出事的

是本來就身體有問題的人會出事啦,有病就要看醫生,不然原始人類餐風露宿就是在斷食 啊

lovez04wj0607/24 02:35生酮其實不利減脂

不是吧 = = 你484不知道酮能源就是脂肪分解的產物啊

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:38:34

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:41:15

fluffyradish07/24 02:41就回歸正常飲食就好,現在食物大多能量炸彈又容易取

fluffyradish07/24 02:41得沒點決心還戒不掉

hayate23207/24 02:42減少熱量 早晚開合跳都能減脂 問題是 你控制的住嘴嗎XD

saedn07/24 02:43所以!營養不良就會瘦了!OAQ~

saviora07/24 02:44甲殼素是多糖 怎麼又是甲殼類蛋白質???

因該說聚合糖胺 比較正確 口嗨 有時會講錯 反正大概意思 就是甲殼生物會有這東東啦

hayate23207/24 02:44你開始餓的時候就會消耗醣,過一段時間之後 因為你肌肉

阿肥覺得不是先燒糖後燒脂肪的觀念其實不完全正確,脂肪不能直接燒,所以是一邊分解 一邊燒,所以糖跟脂肪是同時在燒!所以很難用運動減脂的原因是,運動是高耗能的!脂肪 分解的速度跟不上運動的消耗,因此身體就會開始燒蛋白質來代替糖類

hayate23207/24 02:45需要能量 就會開始用脂肪了

hayate23207/24 02:48這麼好瘦的話 史丹利就不會變那樣了好嗎

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:49:19

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:55:38

pshuang07/24 05:14人體消耗順序是 醣->肌肉->脂肪

阿肥認為 ,人類主要是脂肪跟糖同時供能,不過脂肪無法直接使用必須先分解(一般模式 ),影響脂肪分解的主要因素就是胰島素,胰島素濃度過高脂肪分解速率下降就依賴糖供能 ,正常健康的身體一般來說幾乎無時無刻都在燃燒脂肪,肥胖的很大原因是胰島阻抗造成的

Cishang07/24 07:33生酮對減重的效果不大...

生酮的核心思想在於身體能夠變成切換酮能源模式,如果碳水攝取過量還在一般模式的話 生酮飲食確實沒啥用! 所以阿肥都建議直接喝高級橄欖油,持續喝一個月,就會開始厭食 跟厭世,處於無欲無求的佛系狀態!!!

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 07:38:53

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 07:51:27

Yanrei07/24 08:05生酮飲食這種還是要找專業評估吧

雀食 身體有毛病還是要看醫生聽醫生的話

kent0021607/24 08:11噁 竟然是直接喝油 以前我都以為是只吃肉而已

其實也就兩湯匙啦,吃肉還有機會上癮,喝油直接開始厭世!

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 08:28:59

zack86707/24 08:51很難用運動減脂的原因是 身體會在休息的時侯節省耗能

zack86707/24 08:52結果就是一天的耗能主要是看體重決定的

zack86707/24 08:54這也是為什麼體重降到某種程度就會卡住的原因

zack86707/24 08:54因為沒有熱量赤字了

ikarifaye07/24 09:01生酮就是抄捷徑.讓身體學會直接從油脂分解

ikarifaye07/24 09:02代價就是你吃澱粉 馬上就破功了

xkj2235507/24 09:15生酮也沒有不好,但很難變成長期持續的飲食習慣

xkj2235507/24 09:16別說一年了,連續兩三個月這樣吃根本要命

GeogeBye07/24 09:40生酮、限制時間飲食法只是前期脫水讓人以為很有效,實際

脂肪的合成與分解跟胰島素有關,高碳水就是難減脂,所以跟飲食絕對有關,論證完畢!

GeogeBye07/24 09:40上拉長到半年以上,各種飲食法的效果都一樣。多餐並不會

GeogeBye07/24 09:40影響減脂,吃過量才會

※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 09:53:13