[閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？

metam07/23 22:49有氧運動

alwaysstrong07/23 22:49坐在電腦螢幕前 等脂肪自動消失

Fate109507/23 22:49正常人體重減下來體脂自然就會下降阿,如果你BMI正常但是

negisan3907/23 22:49吃比較重要

haseyo2507/23 22:49少吃澱粉

smith098107/23 22:49燃脂其實不用到高強度，儲備心率60-70%即可

Julian9x9x907/23 22:49忍術 少吃多運動之術

Lisanity07/23 22:49要問專業的醫師

Fate109507/23 22:49體脂很高的話就是飲食出問題了,戒甜點和酒類就會自然降

smith098107/23 22:50要持續20分以上才會開始燃燒脂肪

Fate109507/23 22:50到正常值,要身材緊實還是得靠健身 hiit不如重訓

Fate109507/23 22:52說實話戒酒和蛋糕水果類甜點應該最有效的,主食類澱粉可

Fate109507/23 22:52以正常吃,但體脂異常高絕對不是光運動就有效的

wayneshih07/23 22:53熱量赤字

Homura07/23 22:53異常高是？我體脂最高的時候好像到30+…

arrenwu07/23 22:54少吃 不過少吃就是最困難的

electronicyi07/23 22:54改飲食

Slas07/23 22:54盡可能壓低澱粉的量 改用大量蛋白質取代 還有多喝水和戒糖

Fate109507/23 22:55女生30+還不算太嚴重吧,男人30+可能就..

lyt556607/23 22:55澱粉少吃點，蛋白質多吃點，糖盡量不要碰

j02201507/23 22:55少油少糖鹽少澱粉 就這樣

Slas07/23 22:56乳清蛋白真的很方便 會忽然一堆人在喝不是沒道理的

Fate109507/23 22:56少鹽只是不會水腫而已,和減脂沒啥關聯吧

lsd2596807/23 22:56減肥最大的秘密就是吃進去的比消耗的少

Mikufans07/23 22:56女生30+也算有點嚴重吧

jympin07/23 22:57老老實實的去運動

Yohachan07/23 22:57少吃 就這樣

Homura07/23 22:57男 XDD

Fate109507/23 22:57有些女生胸部大屁股很翹,那種bmi正常但沒健身看起來也不

Fate109507/23 22:58會很臃腫阿 (體脂30+)

Hsan07/23 22:58飲食控制 然後運動 雖然我都沒有 欸嘿

Mikufans07/23 22:58去健身房量時候女生30%以上也是寫超過標準

Hsan07/23 22:59飲控不是只有少吃 是少吃+飲食內容要調整

wayneshih07/23 22:59標準就是男25 女30

peterisme1707/23 22:59做八組也才四分鐘而已耶

DaOppaiLoli07/23 22:59保持簡單的運動習慣就好了~

Mikufans07/23 23:00以女生來說脂肪很容易囤積在大腿內側而且那個地方又難

Mikufans07/23 23:00減肥

Yuaow07/23 23:00HIIT就短時高效ㄅ

jack7851407/23 23:00飲食控制大於一切，熱量缺口自然就會瘦，要不容易復胖

jack7851407/23 23:01或身材緊緻的話再加點重訓

Fate109507/23 23:01我沒看過胖子做hiit瘦下來的,應該說我沒看過胖子光靠運

Fate109507/23 23:01動不控制飲食能瘦下來的

lastphil07/23 23:01戒澱粉 吃便當也要習慣把飯通通倒掉最快

Homura07/23 23:01伏地挺身ㄧ抱膝ㄧ跳躍，一氣呵成感覺也是不輕鬆耶

Slas07/23 23:02我是乾脆不吃便當 午餐吃生菜沙拉+茶葉蛋+一塊雞胸

Fate109507/23 23:02還有體脂高的人不要亂跳亂跑啊,會毀膝

zack86707/23 23:02控制熱量

jack7851407/23 23:03HIIT 對過重的人不適合，容易傷膝蓋

Fate109507/23 23:03如果像統神國棟史丹利級別的,真的別搞HIIT

newtypeL907/23 23:03這個的難度不是給初學者做的，沒練過的大概做一分鐘就

newtypeL907/23 23:03放棄了

newtypeL907/23 23:04前提是放棄前還沒受傷的話

Yuaow07/23 23:04游泳就什麼體重都適合 很讚喔

HiggsBoson07/23 23:04這麼累要幹嘛 少喝一杯珍奶就有感了

wayneshih07/23 23:04放心啦 統神果凍史丹利耶XD

jack7851407/23 23:05其實能忌口，適量攝取澱粉，不吃油炸物、戒糖，吃夠蛋

jack7851407/23 23:05白質跟蔬菜，不吃消夜製造熱量缺口就算你不運動都會瘦

smith098107/23 23:05我是靠節食一天兩餐，只吃蔬菜跟肉不吃飯，搭配慢跑

smith098107/23 23:05目前一個月降了6公斤，初期要能忍受長時間的飢餓，之後

jack7851407/23 23:05，只是很多人飲控做不到而已

smith098107/23 23:05會漸漸習慣，非進食時間覺得餓就多喝水

kurakisho07/23 23:06瘦跟胖都是吃出來的

newtypeL907/23 23:06有的人沒在運動，看到這類運動的標題就覺得，哇一天只

smith098107/23 23:06對了，也不要吃炸的，盡量吃原型食物

newtypeL907/23 23:06要運動不到十分鐘就可以瘦，超划算，殊不知沒在運動的

newtypeL907/23 23:06人根本做不到這些動作，硬要做也只會受傷

Fate109507/23 23:06而且減肥的人最需要的其實是堅持,一開始就讓人跳級斷碳

Fate109507/23 23:06水根本就是馬上失敗反彈的路線,先從戒甜點和酒開始吧

sd256707/23 23:07男生體脂比較好降 女生比較麻煩

super193707/23 23:07各善吃比你運動有效太多

super193707/23 23:07改

smith098107/23 23:08要完全斷碳水其實蠻難的，你會發現能吃的東西變超少XD

reaturn07/23 23:08傳說中的168飲食啊，每168天吃一餐

Slas07/23 23:08運動我是買個彈力繩回家拉 練點二頭三頭胸肌

Slas07/23 23:08兩三周後蝴蝶袖就整個不見了

Homura07/23 23:08我光用我的常識判斷，就一點也不覺得圖片中的動作可以輕鬆

Homura07/23 23:08完成…

shinobunodok07/23 23:09你甚至不用運動 把高油高鹽高糖的東西都戒掉 基本

shinobunodok07/23 23:09上就成功大半了

s250020507/23 23:09我不知道，它都會自己增加

wayneshih07/23 23:10動哪裡瘦哪裡老實說不太可能…

newtypeL907/23 23:10我沒斷碳水，只靠168和運動，體脂還是能控制在15趴以下

zack86707/23 23:10https://www.youtube.com/watch?v=9v0Wpb3vX0o

Slas07/23 23:11我說我蝴蝶袖不見只是舉例啦XD 我整個腰圍也瘦了一圈

zack86707/23 23:11其實最近好像有研究顯示動哪真的會瘦哪

zack86707/23 23:12前提是要先用動訓讓血液集中在那邊再做有氧

truecat07/23 23:12運動 多吃青菜，蛋白質

zack86707/23 23:12 重訓

Ceferino07/23 23:13看是哪個階段，40到30靠飲食，20到10靠高強度訓練

mainsa07/23 23:15有氧運動無敵 月跑百k你體脂很難超過15% 月跑200k 體脂可

mainsa07/23 23:16以壓到10%左右 而且要吃很多熱量才能勉強維持體重不掉

smith098107/23 23:17我之前月跑200K還是維持在2X%捏 囧

Homura07/23 23:17200K大概一天跑多遠呀？好奇

smith098107/23 23:18而且本來瘦到80結果跑量增加體重又往上回去到85 Orz

mizuarashi07/23 23:19跳繩，以前下班每天跳1000下很有用

smith098107/23 23:19一星期至少50Km 那時候有規劃菜單在跑

mainsa07/23 23:19200k 以一週5跑來算 平均每週50 週末一趟LSD 20k 剩下四天

Homura07/23 23:201000下 OAO

mainsa07/23 23:20平均一天6~8k 看菜單內容不同

Fate109507/23 23:20好奇問一下200K是路跑還是跑步機?

mizuarashi07/23 23:20HIIT也有比較簡單的啊，先從簡單到再到難的就好

mainsa07/23 23:20不過要花很多時間 我冬天頂多拉到150k 夏天會降到不到百k

smith098107/23 23:21我記得我那年最後參加台北半馬成績有破2，體重85

smith098107/23 23:21跑操場

Homura07/23 23:22跑運動場跟純路跑也有差吧？

mainsa07/23 23:22簡單的話就沒資格叫做hiit了 真要說的話我還比較推最近

mizuarashi07/23 23:22跳繩1000下不難，我都先簡單暖身，再跳100下暖身，休

mizuarashi07/23 23:22息30秒，再跳200下，在休息60秒，重複4輪，最後跳100

mizuarashi07/23 23:22下緩和運動，最後再做舒展筋骨的暖身操，快的話20分

mizuarashi07/23 23:22鐘左右就能完成

mainsa07/23 23:23流行的超慢跑勒 所謂的HIIT消耗脂肪的效率根本沒比較高啊

smith098107/23 23:23當然有差，路跑地形有起伏，操場沒高低起伏

mainsa07/23 23:23心率超過z2之後 消耗脂肪的比例就大幅降低了

smith098107/23 23:24而且柏油路會比操場的場地還硬，很吃肌肉耐力

w1191807/23 23:26飲食控制+重訓 體脂目前20上下

smith098107/23 23:26所以看心率是最準的，儲備心率60-70%才是最佳燃脂區間

smith098107/23 23:26其他區間也會，只是比例變少了

mizuarashi07/23 23:26不過我自從摔車拉傷右腳膝蓋後就不能跳了，所以現在

mizuarashi07/23 23:26越來越胖，呵

Homura07/23 23:27對啊之前跑公園外圍，跑到後面鞋子回饋到腳底的感覺有點硬

Homura07/23 23:27 QQ

smith098107/23 23:29跑人行道更硬，都是磚面路，其實沒慢跑習慣還是先從

smith098107/23 23:29學校操場開始練習比較好

gsock07/23 23:30練肌肉 練大後降低碳水涉入比例 配合輕度有氧也會減

smith098107/23 23:30而且跑操場也比較安全，計圈也容易

Homura07/23 23:31因為每天跑一樣的場地有點膩，所以就幾個地點輪著跑轉換心

Homura07/23 23:31情這樣

asdf7004407/23 23:31就管你的嘴阿

XFarter07/23 23:31樓上很多專業的都說了，就算不是 HIIT 也有辦法消脂，重

XFarter07/23 23:31點在熱量赤字的產生（肉體能量的輸出），能量系統在運作

XFarter07/23 23:31的時候有沒有去抽脂肪的能量（能量的輸入），心率在計算

XFarter07/23 23:32時也是統計性的一個指標而不是機理本身。

XFarter07/23 23:32換句話說你有本事做超多組、少下且短休的負重訓練，應該

XFarter07/23 23:32也能有瘦下來的效果

Homura07/23 23:32人行道除了硬之外還要閃行人，有時候呼吸節奏就被打亂了 :

Homura07/23 23:32(

hayate23207/23 23:33HIIT 只是比較省時間 但痛苦指數也很高

hayate23207/23 23:34更不用說 不適合 超級胖子

hayate23207/23 23:34波比操10下 +緩和 做個30分鐘 很難不瘦.問題是靠杯累阿

smith098107/23 23:35不只痛苦指數高，受傷風險也高

a2820026607/23 23:35最有效不就生酮 不過菜鳥還是別搞的好

minoru0407/23 23:35https://i.imgur.com/F2K60He.jpeg 一個禮拜吃一次拉麵

minoru0407/23 23:35和炸雞就可以減脂了

mainsa07/23 23:35有幾年時間很流行強推HIIT 什麼高效率 什麼後燃效應 什麼

minoru0407/23 23:35啊忘記說一週要訓練18到21個小時

mainsa07/23 23:36省時間之類的 但沒有考慮過完全不運動的人突然弄這個高強

mainsa07/23 23:36度的東西會極度容易受傷 到時候得不償失 近幾年開始推廣的

XFarter07/23 23:36而且 HIIT 有很大的一個問題，就是它在瘋狂抽你無氧區間

XFarter07/23 23:36的能量，要能夠維持每週每天都常態做不太可能，就算能做

XFarter07/23 23:36得到，燃燒的總熱量也不見得比你維持中低強度的持續運動

XFarter07/23 23:36好

mainsa07/23 23:36超慢跑也是面向普通人 我反而比較建議真的沒運動的人先從

smith098107/23 23:36跑人行道最好選清晨或半夜比較沒車的時間，不然吸廢氣

smith098107/23 23:36反而造成肺的負擔：（

mainsa07/23 23:37超慢跑開始 輕鬆 不會有運動傷害 而且能顯著提高身體機能

hayate23207/23 23:37波比操 已經算簡單了 更狠的就是波比+登山爬 XD

adasin07/23 23:37波比跳我去查了一下 這難度也太高了吧 而且做錯還會傷身

smith098107/23 23:37生酮也是一種方式，只是如果都外食會變的不知道要吃啥

Homura07/23 23:38143樓的BMI跟體脂比例有點難想像…

mainsa07/23 23:38有運動習慣而且卡到瓶頸的人才有需要去搞HIIT

NingK07/23 23:39持續有困難就不要持續啊，簡單的話還要你來？

hayate23207/23 23:39波比跳 是高強度有氧運動，不是和超級胖子

OAO556607/23 23:39想增肌是不是反過來熱量攝取要超過基代?

OAO556607/23 23:40然後增基同時也伴隨著增脂?

XFarter07/23 23:40同意樓上，HIIT 我個人也覺得除非有各種動作變換的能量訓

XFarter07/23 23:40練需求或瓶頸，不然其實不碰也能快樂且健康的進步，這沒

XFarter07/23 23:40有前提的狀況下很容易過度訓練

XFarter07/23 23:41I mean @mainsa

Slas07/23 23:41沒吧 我就一邊增肌 體脂率也從26降到19

minoru0407/23 23:41對，而且不能亂吃 不能靠什麼可樂還是垃圾食物之類的把

minoru0407/23 23:41熱量拉高 因為最近在幫一個學弟排真姬菜單就發現有些人

minoru0407/23 23:41胃口小又吃不到那麼多熱量，他們就會亂吃東西

sm0218861207/23 23:42沒運動的中年上班族全力運動20秒 2組大概已經躺地

minoru0407/23 23:42主要是他很小隻 接近170公分只有55公斤 胃口又小

mainsa07/23 23:42只吃超過基代根本不夠 要吃超過TDEE才能增肌

Slas07/23 23:43真姬菜單...嗯...

adasin07/23 23:44最近在做減肚子的運動 3組就大腿沒力了 ...

minoru0407/23 23:45打錯字了 耶嘿

storyo1141307/23 23:46運動健身是最痛苦的 然後人性以為苦過就能亂吃更慘

storyo1141307/23 23:46反而飲食控制 選擇食物不會餓到又能輕鬆減

minoru0407/23 23:47我以前就是這樣 仗著自己有在運動亂吃一通吃到接近120

minoru0407/23 23:47然後體檢一堆紅字 花了一年左右才降到全部正常

mainsa07/23 23:48其實我覺得奇怪的事情是我運動之後根本吃不下任何不健康的

mainsa07/23 23:48食物 為啥有人運動後反而能夠暴飲暴食 真是神奇

OAO556607/23 23:49我晚上重訓完吃了一個摩斯雞腿漢堡...QQ

adasin07/23 23:49120是體重? 有運動吃到120還挺厲害的

mainsa07/23 23:49不要喝含糖飲料 不要吃無意義零食 盡量不要吃炸物 食物都

minoru0407/23 23:49運動完洗個澡胃口就會很好了

mainsa07/23 23:49挑健康的原型食物吃 一天光要吃到TDEE都很困難了 而且還貴

adasin07/23 23:49看人吧 我運動後就是會有大吃特吃的慾望

Homura07/23 23:50訓練完吃點甜食之類的很紓壓耶 QQ

qwert6573207/23 23:50反正沒女友 瘦不瘦有差嗎

mainsa07/23 23:50我長年BMI都20左右 體脂都12左右 最高不會超過15%

Slas07/23 23:50我都是先把要吃的東西買好才開始運動 這樣運動完也不會去想

Yuaow07/23 23:50哭啊 運動完吃甜的

storyo1141307/23 23:50人性大部分就是累完吃甜的吃愛吃犒賞自己 然後完了

Slas07/23 23:50要吃其他東西

OAO556607/23 23:51我基代1650，TDEE初估2000，我今天大概吃了2300

Homura07/23 23:52摩斯個人推辣味吉事漢堡（無誤

minoru0407/23 23:52https://i.imgur.com/RKQ9D6u.jpeg 對 真的胖

mikuyoyo07/23 23:53減脂一回事，體型一回事吧，看很多只練有氧的人幾十年體

mikuyoyo07/23 23:53型都沒變跟沒運動的人外型一樣

hayate23207/23 23:53其實人類運動到某種程度會上癮的

hayate23207/23 23:54內啡肽 幫你止痛又讓你開心

Homura07/23 23:54除了有點肚子外看起來不胖啊

dodomilk07/23 23:54有氧無氧都要

minoru0407/23 23:55https://i.imgur.com/0rY2b3T.jpeg 現在96左右至少肚子

minoru0407/23 23:55沒有那麼凸 贅肉也少很多

BC071007/23 23:56老實說靠飲食

adasin07/23 23:56有這回事? 我怎麼運動又累又痛苦

Homura07/23 23:56腹肌線條有出來耶，真好 QQ

minoru0407/23 23:56抱歉，忘記提示有漏男人奶頭和肚子

maskon07/23 23:58別真的直接戒碳水 實際還是先記錄自己一天吃多少熱量然後

maskon07/23 23:58去算 自己之前直接大幅降低碳水結果熱量攝取太低

smith098107/23 23:5896大概肌肉重就7X公斤了吧@@

Fate109507/24 00:00健身房還滿多健力人舉得很重但是都有大肚子

Fate109507/24 00:00不知道要怎樣才能兼顧力量與身材?

adasin07/24 00:03說不定跟上面一樣 衣服掀開來6塊肌

Homura07/24 00:04一般9X想像的肚子都是一塊雞 XD

Slas07/24 00:14其實上面那張有穿衣服的圖也能看出腹部有肌肉線條

sd256707/24 00:26正常人本來就會有肚子啊 那樣比較健康

gm7922792207/24 00:26HIIT看人調整 也許強度沒那麼高的動作也能讓沒在運動

gm7922792207/24 00:26的人達到

phoenixzro07/24 00:28將體脂就是少吃，運動用途相對小

Fortopia301407/24 00:32碳水如果要練肌肉還是得吃，不然只有蛋白質合成不了

Fortopia301407/24 00:32肌肉

bbcumback2me07/24 00:35長跑效率低得要命，重訓或衝刺跑HIIT效率高多了

bbcumback2me07/24 00:36飲食控制的話，戒糖跟食物少油就會差很多了

bbcumback2me07/24 00:36然後不要吃零食

Rdex0807/24 00:38我的話 養成天天量體重的好習慣 你就會知道怎麼樣自己會

Rdex0807/24 00:38變胖

icedwater07/24 00:38如果做不了也可以先從簡單的走路或滑步機開始，我原本

icedwater07/24 00:38體脂38減到現在17，從原本走上二樓都會喘到現在覺得HII

icedwater07/24 00:38T強度太低了不太想做...

Rdex0807/24 00:39就算每天少吃多動 沒看到成果也是沒用 像我自己有玩健身

Rdex0807/24 00:39環 有時候懶沒玩的那幾天就還是量體重 量完隔天就會回去

Rdex0807/24 00:39玩了

icedwater07/24 00:39重點還是熱量赤字和持之以恆，運動能減少的其實只佔很

icedwater07/24 00:39小一部分

isaka07/24 00:40YT隨便搜尋就有人教你怎麼吃了

isaka07/24 00:40減肥減脂的概念千篇一律，沒有什麼捷徑，還是要看自己能不

isaka07/24 00:40能拿出決心

xxxzxcvb07/24 00:41絕食 一定馬上燃燒脂肪

timke07/24 00:53只要不傷身都好 意志力才是真的 其他都假的

timke07/24 00:55我有陣子為了體力在慢跑 每天40-60分鐘跑6-9公里左右 完全

timke07/24 00:56沒變瘦XD 不過體力精神都有變好

bloodruru07/24 00:56其實上班族最大的問題是壓力會變成食慾..所以你需要"正

bloodruru07/24 00:56常"的飲食 但這個正常熱量永遠過高

shoube07/24 00:57飲食還是要控制，不然光靠運動效果有限

timke07/24 00:57我慢跑流的汗應該沒比我做深蹲多就是了 深蹲心率升比較快

bloodruru07/24 00:58查一下就知道爬樓梯30分鐘相當於一碗白飯 這消耗低到可

bloodruru07/24 00:59笑 沒有做高強度的運動幾乎都是做開心的

Bencrie07/24 00:59沒特別想降體脂。一個禮拜跑三次 8k 跟一小時的健身環

Bencrie07/24 01:02有年紀是說四五十歲那種嗎

shadowdio07/24 01:02之前看教授說運動燃燒脂肪從來沒有任何研究論文有證明

geminitea07/24 01:05頂多說還沒有一個完美的生理機轉理論吧，不然運動降體

minoru0407/24 01:06話說我43惹 我的目標只有維持在這個年紀的前1%體能就好

geminitea07/24 01:06脂的觀察研究一大堆了

geminitea07/24 01:08一碗白飯280大卡，你持之以恆一點都不可笑啊，況且運動

geminitea07/24 01:08的好處又不是只有減脂而已，強化你的心肺、提高VO2 Max

geminitea07/24 01:09、維持身體機能，好處一大堆，不用覺得說減肥7分吃3分

geminitea07/24 01:09動就覺得動的cp值不高

adasin07/24 01:11不需要論文證明阿 我慢跑3個月瘦6-7kg 你說沒燃脂?

adasin07/24 01:12當然我承認效率不好 腿是瘦下來 肚子和脖子還是一大圈

adasin07/24 01:13最後還是去找影片 去做專門的運動操瘦身

fluffyradish07/24 01:22之前蓋伊有測都吃速食但熱量赤字，結果肌肉線條明顯

fluffyradish07/24 01:22變不明顯內臟脂肪變多…除了熱量外營養也要注意

ex99000007/24 01:52光靠吃 完全不動都能瘦

st2k807/24 01:57如果原本完全沒在car的，光開始留意吃的種類跟量就

st2k807/24 01:57會瘦了

Hasix07/24 02:10減肥就四個字，熱量赤字 沒了

Hasix07/24 02:10然後碳水不要降得太誇張

Hasix07/24 02:11降脂肪攝取比降碳水好得多

baliallin07/24 02:35不喝飲料只喝水，不吃蛋糕，一兩週肚子就平一點了

lolicat07/24 03:12少吃就好了這麼簡單

sagaranyme07/24 03:26跳繩很有用，我正常吃喝，一周一次炸的不喝有糖飲料戒

sagaranyme07/24 03:26宵夜，一個月一兩次吃到飽，單月至少瘦2到3公斤

sagaranyme07/24 03:27但我每天大概五千下，一個月休兩三天沒跳

ymsc3010207/24 03:51飲控啊 不飲控那就只能花更大量的時間運動把自己操的

ymsc3010207/24 03:51半死

KingIphis07/24 04:17少吃多運動，最簡單的方法就是你去報健身房課程，他們

KingIphis07/24 04:17會教你控制飲食和安排運動，有付出才有瘦的回報

bane113207/24 04:32重訓+HIIT+飲控，半年減掉22公斤皮也不會鬆很緊實

bane113207/24 04:34不過真的要很有自律跟堅持就是了，如果沒有很有毅力至少

bane113207/24 04:34要做到飲控

wizozd8407007/24 04:41燒脂有氧運動最好效

wizozd8407007/24 05:18有

peter1092307/24 06:09熱量赤字+力量訓練 沒別的捷徑

evevev0407/24 06:51先養成運動習慣 這種間歇性運動也可以從簡單的做起 動作

evevev0407/24 06:51還跟不上就用慢速開始再漸漸加快 也要找到適合自己的種

evevev0407/24 06:51類 膝蓋不好或腰不好就可以找盡量避開相關動作的組合

visadanny07/24 08:15不要吃飯 或停止喝水七天

dearjohn07/24 08:50贅肉顫抖運動持續幾小時試試www

jerrylin07/24 08:58抽脂

yoshian88607/24 09:10這篇這麼認真，太感動了

Pourquoi3107/24 09:40高強度間歇 要有運動底子 不然一開始就做這個 其實強

Pourquoi3107/24 09:40度都達不到理想強度你就沒力了

Pourquoi3107/24 09:42有氧燃脂效果最好 但基礎代謝達不到又不忌口的話 很容

Pourquoi3107/24 09:42易復胖 所以 有氧 重訓 飲食內容生活習慣缺一不可

Darkword198707/24 11:24吃七練三

rs81301107/24 12:16飲食控制，每天走跑步機都會瘦，增肌可以加快速度

Addidas07/24 14:39重點是還要維持原本的飲食甚至節食，精神意志力要夠強大