Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？

※ 引述《A98454 ( 阿肥是肥宅的肥)》之銘言：
: 米那桑空尼幾蛙 所謂三折肱成良醫，阿肥在減肥方面也有些研究
: 其實身體幾乎無時無刻都在燃燒脂肪，脂肪是最平穩的身體能量
: 有一個例外就是，進食的時候，胰島素分泌，會導致脂肪分解下降，轉為合成脂肪
: 所以減脂的重點就是降低體內的胰島素濃度，讓身體一直處於分解脂肪的狀態
: 那摸減少用餐的次數就重要，因為持續進食的話，會持續刺激分泌胰島素，造成身體使用
: 脂肪當作能量的效率降低
: 因此我們的策略就可以使用 斷食 生酮飲食 阿金飲食 低碳水 拒糖
: 首先糖是一個對減脂來說很可怕的東西，首先會增加血糖之外，還有成癮性，高糖的食物
: 會讓大腦很想吃東西 因此無法有效的斷食
: 再來是阿金飲食，阿金飲食就是高蛋白質食物的飲食方式，優點是蛋白質在腸胃消化要很
: 長的時間，因此阿金飲食可維持飽足感達到幫助你有效的斷食，但缺點是是容易營養不均衡
: ，長期使用會傷身體
: 再來是生酮飲食，主要是以高脂肪為主，好處是機乎不會升高血糖，可以保持血糖的平穩
: ，甚至還會降低腦啡，達到厭食的效果，缺點也是容易營養不均衡，加上大多油類對身體是
: 有害的，所以油脂要特別挑選！！
: 再來就是斷食了，基本上省錢，省時，又最有效的方法，缺點是習慣高糖飲食狀態直接執
: 行會有類煙癮戒斷的痛苦感，再來錢錢突然變多可能會養成手遊課金的壞習慣！
: 最後阿肥在分享一個秘密武器就是帶甲殼類的蛋白質，蝦子、螃蟹、昆蟲，因爲人體無
: 法吸收甲殼素，所以甲殼類的的蛋白質會引響腸胃吸收，但缺點就是會導致營養不良，和拉
: 肚子，肚子痛，請斟酌使用！
: 大概就是這樣 樓下天馬醫生怎摸看？

最平穩的身體能量是糖 因為脂質代謝相對於糖代謝過於繁複又要處理酮體

身體尤其是大腦會傾向先使用糖 當糖或肝糖用的差不多才會動用到脂肪

胰島素之所以會抑制脂質代謝的原因之一是因為它會讓細胞吃糖

既然都吃糖了 就不需要去分解脂質了

生酮飲食的策略是降低飲食內的碳水化合物成分 讓能量來源變成脂肪

又因脂肪會讓身體分泌腸抑胃泌素 進而減少胃部排空

所以比較不容易感到飢餓

如果你生酮飲食熱量沒控制 還是吃得跟沒生酮飲食時一樣高的熱量

一樣會長胖的

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