[心得] 一年由94減到65.4
https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg
一年前大概比照片還胖一點最胖到94公斤
照片大概86公斤
胖的時候沒拍照片
https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg
前陣子70公斤拍的照片
一年慢慢瘦下來的過程大概都是靠少吃
早餐 必吃 饅頭+蛋 （現在吃水煎包*3）
午餐 香蕉 水煎包*2（前半年只吃香蕉）
晚餐正常便當（飯一半加2個副菜）
偶爾晚上餓會吃一點東西（次數很少）
每天飲食都差不多
重點就是大概下午4點前會吃完晚餐
蠻常吃霜淇淋的
含糖飲料很少喝
每天喝400-800cc豆漿（無糖居多）
很少吃大餐
偶爾吃華堡餐
偶爾喝點酒
沒運動
就堅持飲食
瘦的挺順利也沒遇到什麼停滯期
年紀：43
身高：164.5
這幾個月的重量紀錄
https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg
我算是易胖體質
減肥了好幾次
好不容易瘦下來復胖又變更胖
不過易胖體質應該也是易瘦
因為控制飲食就能瘦
這一年也習慣少吃一餐正餐
也習慣4:00就吃晚餐
有試過中午吃便當不過晚上會很餓
還是下午4點左右吃能撐到隔天
便當飯一半不過會多加兩個菜也還好
有配合運動應該瘦更快
減肥過程最難就是聚餐最好能避免就避免
堅持下去就會瘦！
也省了很多飯錢！
大家加油！
堅持就會有收穫。
今天的體重。
https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg
https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg
https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg
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大泡芙變小泡芙的感覺
同副眼鏡?
下面兩張照片眼鏡不同
有點像4X貓www
恭喜瘦身成功
恭喜！但加入運動會更結實體態更好看！
這算餓瘦的 而且一半熱量都是水煎包
等沒控飲食很快又復胖了
氣色不錯
4顆水煎包
你這個算不健康的瘦喔，現在開始請加入一定程度運動量
還有飲食你還要再調整，單看你飲食單純餓瘦下來的
以後可能會溜溜球效應極速胖回去
我建議你最好去量體脂，體重不重要，體脂重要多了
單看你的菜單感覺是體脂up餐 怕
多一些運動會比較好
大泡芙變小泡芙的概念
好像沒什麼蛋白質 都是碳水 這飲食內容有點可怕
蔬菜跟肉類的攝取都不夠
你到晚餐吃飯前應該都超餓吧
有做健康檢查，全部指數都正常喔。
習慣了就不太餓。偶爾晚上餓會吃一點東西。
這個方式確定能一直維持下去嗎 體態好比體重低重要啦
體態不錯啊，體力明顯變好很多，現在爬象山大概17分鐘到
六巨石
請問你身高多少? 感覺你這種飲食方式...
體脂率多少，這個有去量過嗎
感覺怪怪的，可以補一張全身的生活照嗎?
而且健康檢查也有項目問題，像我肝指數目前
從去年的爆肝恢復到正常值，但我體脂還是偏高
要多注意體脂喔，不然你這樣未來代謝降低後就是
啊我知道了 如果是四點就吃晚餐的話應該無意間有很多
惡性循環痛苦的開始，絕對比你80 kg左右時還痛苦
天是168
水煎包...
容易復胖就是沒肌肉
就是泡芙人啊
水啦
建議加一些運動 復胖很快
都2023了還有人減肥只看體重哦
要不要考慮運動啊？我去年85公斤，現在170/68，一
天可以吃2000大卡，也可以常常吃好料的
目標有達到高興就好
恭喜成功
煎包熱量很高吧 而且都是油的熱量
可以偶而吃大餐阿..只是一餐換成香蕉的概念
吃的都不像飲食控制的食物
還是恭喜減重成功
想知道目前的TDEE大概多少?
我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡.
水煎包真的蠻油的，尤其有些皮還會脆脆的油到爆
體脂記得去量，量完回報一下才好方便幫你改進～
不然這麼容易復胖基本上正確瘦的狀況不太可能
仙女餐真的對身體很不好
真的差蠻多呢!控制住飢餓真的不容易~~
但還是建議運動增加一些肌肉量啦 而且體態改變會更有感
我朋友之前就是去wg重訓 體重沒降多少
反而是體之下降蠻多 整個小超多 還有腹肌
我吃的比你還簡單運動也有但是我居然卡在70下不去
還是建議運動才能長久維持，不然很容易爆食回去
關鍵字就是少吃。
Fitness是含多元運動的，不只是飲控
值得鼓勵了
這飲食感覺體脂還是很高 建議去測一下
這個飲食內容...
希望有人能看到推文 不要有樣學樣
健康瘦下來的，暴食還不是一樣會胖回去，一堆人邏輯？
這個是正常吃就會胖回去了
不過說真的這個身高70公斤...
值得鼓勵了啦
皮膚好好唷
所有人正常吃本來就會胖回去。
正常吃會胖回去 拜託試一年來看看好嗎
還是你的正常吃是肯德基跟麥當勞呢？
如果正常吃是指吃回瘦下來之前吃法，那一定會胖回去
有在注意飲食已經很棒了
正常吃會胖回去就是基代太低啊，這就這篇減重法
背後的隱憂
水煎包飲食法，減了快三十還是很厲害
爆
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