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[心得] 一年由94減到65.4

看板FITNESS標題[心得] 一年由94減到65.4作者
noneich
(台北我的家)
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https://i.imgur.com/UBKwwQJ.jpg

圖 一年由94減到65.4

一年前大概比照片還胖一點最胖到94公斤

照片大概86公斤

胖的時候沒拍照片

https://i.imgur.com/H1CDoK4.jpg

圖 一年由94減到65.4

前陣子70公斤拍的照片

一年慢慢瘦下來的過程大概都是靠少吃

早餐 必吃 饅頭+蛋 (現在吃水煎包*3)

午餐 香蕉 水煎包*2(前半年只吃香蕉)

晚餐正常便當(飯一半加2個副菜)

偶爾晚上餓會吃一點東西(次數很少)

每天飲食都差不多

重點就是大概下午4點前會吃完晚餐

蠻常吃霜淇淋的

含糖飲料很少喝

每天喝400-800cc豆漿(無糖居多)

很少吃大餐

偶爾吃華堡餐

偶爾喝點酒

沒運動

就堅持飲食

瘦的挺順利也沒遇到什麼停滯期

年紀:43

身高:164.5

這幾個月的重量紀錄

https://i.imgur.com/fgPAkG5.jpg

圖 一年由94減到65.4
https://i.imgur.com/jTZuLUq.jpg
圖 一年由94減到65.4
https://i.imgur.com/8Q8Wly4.jpg
圖 一年由94減到65.4
https://i.imgur.com/4n12Ly9.jpg
圖 一年由94減到65.4

我算是易胖體質

減肥了好幾次

好不容易瘦下來復胖又變更胖

不過易胖體質應該也是易瘦

因為控制飲食就能瘦

這一年也習慣少吃一餐正餐

也習慣4:00就吃晚餐

有試過中午吃便當不過晚上會很餓

還是下午4點左右吃能撐到隔天

便當飯一半不過會多加兩個菜也還好

有配合運動應該瘦更快

減肥過程最難就是聚餐最好能避免就避免

堅持下去就會瘦!

也省了很多飯錢!

大家加油!

堅持就會有收穫。

今天的體重。

https://i.imgur.com/3SKjHjq.jpg

圖 一年由94減到65.4
減肥前
https://i.imgur.com/aBwLsc4.jpg
圖 一年由94減到65.4
目前
https://i.imgur.com/WoUy0N4.jpg
圖 一年由94減到65.4



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※ PTT留言評論
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※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:55:36 ※ 編輯: noneich (180.177.36.184 臺灣), 09/21/2023 07:58:00

a21603409/21 08:35大泡芙變小泡芙的感覺

taco2009/21 08:37同副眼鏡?

noneich09/21 08:40下面兩張照片眼鏡不同

weliche09/21 09:13有點像4X貓www

weliche09/21 09:13恭喜瘦身成功

jandin09/21 09:18恭喜!但加入運動會更結實體態更好看!

vi00024609/21 10:35這算餓瘦的 而且一半熱量都是水煎包

vi00024609/21 10:36等沒控飲食很快又復胖了

Muilie09/21 10:38氣色不錯

idchi09/21 10:464顆水煎包

jim92421109/21 11:03你這個算不健康的瘦喔,現在開始請加入一定程度運動量

jim92421109/21 11:03還有飲食你還要再調整,單看你飲食單純餓瘦下來的

jim92421109/21 11:04以後可能會溜溜球效應極速胖回去

jim92421109/21 11:08我建議你最好去量體脂,體重不重要,體脂重要多了

jim92421109/21 11:08單看你的菜單感覺是體脂up餐 怕

minoru0409/21 11:11多一些運動會比較好

ZincSaga09/21 11:14大泡芙變小泡芙的概念

vi00024609/21 11:18好像沒什麼蛋白質 都是碳水 這飲食內容有點可怕

vi00024609/21 11:18蔬菜跟肉類的攝取都不夠

vi00024609/21 11:19你到晚餐吃飯前應該都超餓吧

noneich09/21 11:24有做健康檢查,全部指數都正常喔。

noneich09/21 11:24習慣了就不太餓。偶爾晚上餓會吃一點東西。

kumalun09/21 11:25這個方式確定能一直維持下去嗎 體態好比體重低重要啦

noneich09/21 11:29體態不錯啊,體力明顯變好很多,現在爬象山大概17分鐘到

noneich09/21 11:30六巨石

Alphaplus09/21 11:37請問你身高多少? 感覺你這種飲食方式...

jim92421109/21 11:37體脂率多少,這個有去量過嗎

Alphaplus09/21 11:38感覺怪怪的,可以補一張全身的生活照嗎?

jim92421109/21 11:39而且健康檢查也有項目問題,像我肝指數目前

jim92421109/21 11:39從去年的爆肝恢復到正常值,但我體脂還是偏高

jim92421109/21 11:39要多注意體脂喔,不然你這樣未來代謝降低後就是

Alphaplus09/21 11:39啊我知道了 如果是四點就吃晚餐的話應該無意間有很多

jim92421109/21 11:39惡性循環痛苦的開始,絕對比你80 kg左右時還痛苦

Alphaplus09/21 11:39天是168

arsonlolita09/21 11:43水煎包...

shane2415609/21 11:50容易復胖就是沒肌肉

jim92421109/21 12:18就是泡芙人啊

TradeoffLove09/21 12:29水啦

MS00687209/21 12:56建議加一些運動 復胖很快

kuang22709/21 13:03都2023了還有人減肥只看體重哦

doomster56209/21 13:14 要不要考慮運動啊?我去年85公斤,現在170/68,一

doomster56209/21 13:14天可以吃2000大卡,也可以常常吃好料的

pegasusatlan09/21 13:43目標有達到高興就好

leon13141709/21 13:55恭喜成功

aefghutr09/21 14:24煎包熱量很高吧 而且都是油的熱量

noneich09/21 14:33可以偶而吃大餐阿..只是一餐換成香蕉的概念

luffyd409/21 15:14吃的都不像飲食控制的食物

luffyd409/21 15:16還是恭喜減重成功

Radiomir09/21 15:22想知道目前的TDEE大概多少?

Radiomir09/21 15:23我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡.

hottie09/21 15:38水煎包真的蠻油的,尤其有些皮還會脆脆的油到爆

jim92421109/21 15:43體脂記得去量,量完回報一下才好方便幫你改進~

jim92421109/21 15:43不然這麼容易復胖基本上正確瘦的狀況不太可能

jim92421109/21 15:44仙女餐真的對身體很不好

charly409/21 15:47真的差蠻多呢!控制住飢餓真的不容易~~

charly409/21 15:47但還是建議運動增加一些肌肉量啦 而且體態改變會更有感

charly409/21 15:48我朋友之前就是去wg重訓 體重沒降多少

charly409/21 15:48反而是體之下降蠻多 整個小超多 還有腹肌

kodo556609/21 16:38我吃的比你還簡單運動也有但是我居然卡在70下不去

petestar09/21 17:22還是建議運動才能長久維持,不然很容易爆食回去

b1988011509/21 18:18關鍵字就是少吃。

iamoldtwo09/21 19:14Fitness是含多元運動的,不只是飲控

s250020509/21 19:35值得鼓勵了

chen202109/21 19:53這飲食感覺體脂還是很高 建議去測一下

Bocaj09/22 03:49這個飲食內容...

Bocaj09/22 03:49希望有人能看到推文 不要有樣學樣

cvv0001009/22 08:02健康瘦下來的,暴食還不是一樣會胖回去,一堆人邏輯?

vi00024609/22 09:03這個是正常吃就會胖回去了

Alphaplus09/22 11:24不過說真的這個身高70公斤...

mikejk16309/22 12:34值得鼓勵了啦

joinlove123409/22 15:03皮膚好好唷

cvv0001009/22 18:27所有人正常吃本來就會胖回去。

kuang22709/22 18:31正常吃會胖回去 拜託試一年來看看好嗎

kuang22709/22 18:32還是你的正常吃是肯德基跟麥當勞呢?

s250020509/22 19:10如果正常吃是指吃回瘦下來之前吃法,那一定會胖回去

taco2009/23 02:13有在注意飲食已經很棒了

jim92421109/23 18:07正常吃會胖回去就是基代太低啊,這就這篇減重法

jim92421109/23 18:07背後的隱憂

qwe12345646009/23 23:34水煎包飲食法,減了快三十還是很厲害