[討論] 建議如何改善臀型？推薦教材？

p223556889 發表於 2024/8/20 下午2:28:24

看板FITNESS標題[討論] 建議如何改善臀型？推薦教材？作者

(ao3sm3)時間Aug 20 14:28:24 2024推噓 2 推:2 噓:0 →:2

目前剛開始練臀兩週
每隔兩天會做下面內容

三組雙腿完，單腳再各三組
https://i.imgur.com/LPmKGXA.jpeg

然後，兩週後另外一半我我大腿變粗了：（

想請問哪裡出錯了呢？是肌肉發力不對嗎？

我在做這些動作專注力在Glutes
前幾次做完glutes會痛
確定有在對的位置發力

目前臀型有點垂垂，想要練翹臀
https://i.imgur.com/83Do0JA.jpeg

還可以做什麼改善臀型呢？
另外我想根本學習重量訓練
有推薦書籍或是頻道嗎？中英文都可以

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 75.226.109.33 (美國)

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SundayPeople08/20 14:48練兩週變粗了好

好喔

推

rindesu08/20 14:51兩週就變粗，真的天生神力，小心不要練太壯

大腿內側筋變硬也會視覺撐開褲子，第一張到最後一樣同一件褲子穿起來就不一樣，不用神力只要有眼睛就行

推

Bigblackoo08/20 14:51你的中文說得真好

你中文也可以

→

Radiomir08/20 15:07局部增肌(翹臀不粗大腿)減脂(只瘦腹部)手術才辦得到哦~

我知道，我沒要求不變粗啊，只是說明練兩週大腿肉眼變粗的感受，加上褲子內側變得需要一直往下拉或往內夾或變短，好奇臀為何沒跟著有點提？前面幾樓是不是太敏感了？一副好像只有你各位懂健身一樣，什麼講神力、中文的結果一個問題都沒回，真有用

※ 編輯: p223556889 (75.226.109.33 美國), 08/20/2024 15:28:23

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