[減肥] 如何突破停滯期？(請益)

spongepine 發表於 2024/3/13 上午10:12:26

看板FITNESS標題[減肥] 如何突破停滯期？(請益)作者

(愛吃鳳梨)時間Mar 13 10:12:26 2024推噓16 推:16 噓:0 →:16

各位好，希望大家能給點意見～

先說說背景
我從去年9月底開始了減肥的計劃
最初是64公斤(身高163) --> 現在57.5公斤
體脂率從35到現在27-28
想說再把體重減到54、體脂減到24以下
可是從1月開始就沒什麼變化了
Inbody的數據一月初跟二月底都差不多
BMR 1272
TDEE 2103

工作時間要輪班，但晚班通常都可以睡的
平常睡眠時間12/1點到7點半(工作天)，假日會睡到9-10點

飲控方面：
水有喝到2000cc上
早餐：幾乎都是低糖優格100g+兩片全麥麵包或香蕉一根或自煮香蕉燕麥鬆餅
午餐：自備飯盒- 雞胸肉一塊或牛排一塊、一拳頭蔬菜、半碗白米飯或一顆地瓜
點心：乳清蛋白一杯(運動天)
晚餐：家裡煮的肉和菜、半碗白米飯
一週大概一到兩餐外食(會選)
不喝含糖飲料、不吃煎炸東西
不吃豬肉、盡可能不吃麵條

運動方面：
自主重訓一週三練(胸、背、腿)，每次一小時
有氧一週1-2次(羽毛球+乒乓球)，每次兩小時
上班的午餐後會快走30分鐘，大概2.5公里

想請問大家有什麼地方改善，能讓我突破這停滯期？
謝謝

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Dcupgirl03/13 10:49B群

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ksjr03/13 11:23我覺得是鳳梨吃太多的緣故

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jackshen3203/13 12:25睡眠？

推

spilee03/13 12:4510點就寢、午餐快走40分鐘

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arsonlolita03/13 13:38你重訓的重量一定要跟著往上加

→

nobuusa03/13 14:58避免鳳梨和芒果。

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spilee03/13 15:10我覺得zone1慢跑1小時比快走有用

推

wtlnana03/13 16:15減脂太久會有代謝適應，試試看調高熱量一陣子再減，要騙

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wtlnana03/13 16:15過身體你已經恢復正常

→

excercang03/13 16:22吃太少?

推

marx012603/13 16:50我從91到75花了半年，75到72花了一年，停在72很久了也下

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marx012603/13 16:50不去，之前只有飲控+有氧，一月開始增加重訓，結果也是

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marx012603/13 16:50沒啥變一樣在23-24體脂給你參考，我還有168

推

marx012603/13 16:52早餐乳清加無糖豆漿，中餐大多雞胸肉+沙拉+地瓜（皆全家

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marx012603/13 16:52購得）晚餐正常無炸物的便當，一個禮拜吃五天，六日無

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marx012603/13 16:52控制，給你參考

推

patty070203/13 17:40同意樓上重訓加重量之前也是卡關就有找WG教練上課才

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patty070203/13 17:40知道平常對自己太好其實是可以做更重的

推

Jianshichen03/13 20:20我自己是會選擇吃的加倍，高油高碳水（但是一樣吃

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Jianshichen03/13 20:20原型食物和迴避精緻澱粉），或是斷食兩天，總之就

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Jianshichen03/13 20:20是飲食方面去進行幾日和平日完全不一樣的大改變騙

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Jianshichen03/13 20:21一下身體。

推

howard901303/14 01:17自身經歷四年前體重90，到2年前不運動純飲控減到70卡

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howard901303/14 01:17住，到現在有加入健身還是70卡住，給你參考

→

howard901303/14 01:18我覺得這跟基因應該有不小的關係

推

decorum03/14 08:15忘了是哪位醫師建議用幾星期生酮飲食突破減重停滯期

推

yohji0303/14 17:24可以試試看高碳水像是之漢堡或是蛋糕之類的

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yohji0303/14 17:24之前停滯的時候我的wg教練也有這樣建議我

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yohji0303/14 17:25後續確實有突破停滯

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p0917198903/15 00:02有沒有考慮休息一下身體調整一下再開始減讓身體休息

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JustMeNU03/15 11:43耐心等待，肥胖也有停滯期，只是自己渾然未覺而已。給

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JustMeNU03/15 11:43身體一點時間

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