Re: [問題] 運動引起下背疼痛

酸痛問題找物理治療師才是首選
隔空抓藥很難精準

如果不想找物理治療
你可以先試著做兩件事情

第一就是錄影
幾乎每一個動作都會有很多示範影片
多看一些別人的講解
比較自己哪裡有問題
多少會有幫助

之所以要錄影
是因為你沒看錄影的話
你第一人視角搭配想像的動作
往往跟你真正的動作差很多

就像剛開始練習投籃的櫻木
也以為自己姿勢完美 堪比流川楓
是靠櫻木軍團錄影給他看
櫻木才能看出問題

第二研究一下肌群
明確的知道哪一塊肌肉在痛
可以幫助你判斷哪個動作可能出問題
也可以知道要做哪些改善

例如你說的下背
有可能是高一點的豎脊肌
也有可能是低一點的髂腰肌 臀大肌

但就你說滑步機踩一下就會酸痛
聽起來蠻像髂腰肌的

你可以試試看平躺以後 左腳伸直
右腳屈膝往胸口抱
可以如果左腳也會彎曲離地
下背酸痛的位置會緊繃
那就蠻有可能是髂腰肌

詳細的話 你可以google 湯瑪士檢測
或是Thomas test
有很多圖文說明
會比我這樣打字講清楚很多
改善的方法一般也會在同一個網頁有

總之研究好肌群以後
至少可以判斷酸痛的部位
大概是哪幾個可疑
逐一google自我檢測的方式
一般運動的酸痛跟較輕的不適感
是可以自己排除的

還是要再說一次
如果是比較嚴重的狀況
或是你真的無法自己排除問題
找專業的物理治療會比較好

※ 引述《valentian (無聊)》之銘言：
: 本身非運動專業
: 只是信奉“要活就要動”，
: 以及想減重的愛美人士
: 或許是因為這樣的一個大外行
: 才會讓運動這種健康的事情
: 也沾到不健康的傷害
: 自知核心沒什麼力氣
: 所以想要練點腹部
: 但是每次練完後
: 總覺得可能是腹部力氣不夠
: 所以腰部代償
: 最後就是腹部酸痛腰部也酸痛
: 因為特別害怕脊椎受傷
: 所以改做號稱溫和的滑步機
: 但等級9踩30分鐘而已
: 下背竟然會疼痛？？
: 連做腿部重訓、前胸及手臂重訓
: 都覺得腰部怪怪的

訓練的時候
腰的地方不要放鬆
盡量收緊核心試試看

嚴格說起來 只要站姿的運動
核心都應該隨時保持出力
坐姿跟躺著的動作
有時候也需要核心出力
像是臥推就是核心跟腳都會保持緊繃

感覺你像是剛開始重訓
姿勢還在摸索
這時候稍微有不適感是正常的
但不是說不要理會這種不適感
而是要知道不適感來自哪裡
然後去慢慢調整姿勢

: 這樣真的不知道是怎麼回事了orz
: 能否請版上運動達人幫看看
: 我這個倒底是什麼問題？
: 能否有方法改善？
: 謝謝大家
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: Sent from JPTT on my Sony XQ-AS72.

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Sent from JPTT on my Realme RMX3363.

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