Re: [減肥] 減肥平台期請教

※ 引述《IOP14759 (iop14759)》之銘言：
: 我六月開始減肥，減肥方式就是早餐午餐都吃300卡左右，晚餐就麥當勞鹹酥雞隨便吃(我: 抓1000卡)，然後每天運動一小時(小米手環測500卡)
: 算了一下每天基礎消耗抓2000卡，運動500卡，攝入1600卡，每天有900卡缺口
: 所以一直到九月平均每15天減2KG，從126KG到112KG，基本符合7700卡=1KG
: 最近發現我飲食和運動不變，但是體重始終在112~111KG之間停留，已經持續一個禮拜以: 上體重沒變化了
: 我看了一下也只有可能是平台期BMR下降，BMR下降我查了一下初期也才10%~20%，我身體: 沒啥異常，每天消耗降低200~400卡還是有熱量缺口，沒道理體重完全不動吧?

快速減重的初期
身體會脫水
這時候減少的體重 有一部分是水分

所以你算的那些熱量 其中可能有誤差
不確定是你對食物的判斷不準確
還是高估運動消耗

要用體重變化 飲食紀錄去回推TDEE
可能要數周到數月
而且在快速變化的初期是不準確的

再來就是 初期的脫水其實是不健康的
過度脫水會死
正常來說 身體適應新的代謝狀態後
只要你不是那種極低碳 極低熱量那種玩命的吃法
身體會把你過度流失的水分
基於你存活的需求 慢慢儲備回來
這是一件好事
也有可能是讓你短時間體重沒變化的原因

減重的過程數個月都算短時間
正常來說 一兩年甚至更長都是正常的
不要急

簡單來說 至少你一開始有瘦
我猜熱量缺口應該是有的
但可能沒有你想像的大
有耐心維持一段時間
再來滾動式調整
例如把兩餐麥當勞換成營養比較充足的食物

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