[問題] 運動完心情不好
今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯
全程背3公斤背包
其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋
(快到家之前有手臂快要撐不住的感覺)
早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動
https://i.imgur.com/kdfCSzq.png
共15種 每項之間都有大約20-30秒休息
做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓
餓到心情不好的程度
我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好
所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc
過一下子覺得應該沒事了
決定繼續做運動
因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低)
想說來練一下手
https://i.imgur.com/L0U4m2B.png
做完過沒多久就差不多晚餐時間
吃完晚餐後是不會肚子餓了
可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著
我照這個app做了七天
之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣
而且之前都是在睡前做
做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺
隔天睡起來還發現睡眠品質很好
但是有個差別在於我今天是吃自己煮的
分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多
我想請問的是做以上這些運動
如果感覺餓了是不是補吃就對了？
我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低
但有沒有可能跟運動過量也有關係？
運動過量也會心情不好嗎？
可是有氧的時候從來沒這樣過:(
有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了...
--
不知道你的強度.
高強度運動,吃東西要抓時間.
無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.
運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)
運動後還要再補吃一些東西.
然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.
保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.
但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.
這種妳早上起來空腹都無所謂.
因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.
理論上不會搞到自己很餓.
很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.
但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.
餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD
反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)
那個感覺不是餓，是有些脂肪在消失，他們死前的訊息。
你可以選擇救，也可以忍耐著聽他們的哭喊。
你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD
so...這是運動和吃東西的部分.
至於說心情麻.
過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情.
每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.
幾乎都會影響你的心情...
因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..
以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.
自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD
推16樓，脂肪的哭喊
J大的比喻讓我笑了，原來我是這麼殘忍的人 XD
我有時候運動完反而食慾比平常低，不至於吃不下，但是
沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會
好好吃一頓啦，覺得對恢復還是有影響
過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話，強度
很高。不標準的話，不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累
。
真的要練手臂，請買啞鈴……
強度太低，動作太多
謝謝各位回答與指點 我再觀察調整看看 感恩！
https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg
補充一下 上兩項是左右手臂 肌肉量只有這樣QQ 搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都覺得痛苦得要命
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 09:16:58如果是要仿照生活情境提重物需求，建議雙手提壺鈴做農
夫走路,以妳的數字，提8公斤的來訓練效果就很好了。
練完手臂建議包熱毛巾熱敷，或做手浴或泡熱水澡，一般
的伸展放鬆效果不會好，。
謝謝建議
項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練
是的，會一直看還剩幾項 因此導致姿勢更不正確 但還是很痛苦就是了
※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動
完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班
就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過
量啦 設定的目標有做完就很爽了
尋找自己喜歡的運動，取代尋找有效OO的運動
運動過量，身體過勞，心情多少會影響的。我是曾經練
瑜珈練過頭，身體酸到烤貝不說，也沒瘦，也沒變強壯。
完全得不償失啊。不過運動完真的滿容易有段時間完全沒
胃口，但過了我又會很想吃XD
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