Re: [討論] 運動一個小時好像太少了

※ 引述《mandy740512 (在天橋下的天使)》之銘言：
: 我有爬文但是好像相關文章偏少
: 還是我沒有爬到關鍵字，再請版友幫忙，謝謝
: 就是每次我去健身房預計花1個小時運動（不含拉伸時間）
: 可是我都做得有點趕，像是光使用重訓器材就30~40分鐘過去了
: 然後有氧運動20~30分鐘，差不多1個小時就沒了
: 還是我不太會利用時間，還是大家都是怎麼分配時間的
: 謝謝

你沒有詳細說你怎麼練
不過蠻好猜的
你應該是每次去都做好幾種不一樣的器材
一個器材做兩三組
一直換器材就覺得很趕

新手的話其實不需要練很複雜

因為你一週七練
所以每天練一個部位就好
（一週兩三練的凡人才需要每次練全身）

看你要分推/拉/腿
還是胸/背/腿/肩
怎麼分無所謂 都可以喔

然後每次只要練一到兩個器材
一個一定要多關節
另一個單關節要不要練都可以

例如胸好了

我今天練器械平推
下次練斜上推
下下次練啞鈴臥推
不用照順序
每次都是看哪個器材有空就練哪個

如果健身房很空
新手期只練平推
練半年一年也很棒

每次都是有空的時候補個滑輪的飛鳥
沒空就算了

組間一到兩分鐘 一組不超過3分鐘
一次包含輕重量暖身+正式組
30分鐘夠你做超過十組了

十組只要你紮實的練
對新手而言超級多了

不要急 穩紮穩打
好好記錄自己各個動作的重量/組數/次數
新手很容易看到進步的

剩下十分鐘可以挑一個輔助訓練
像是後飛鳥或face pull這種可以天天練的
甚至去單槓區懸吊 就吊著
每組都是能幾秒就算幾秒
每次吊個三組也很棒

新手每天有一小時其實是超級夠的

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Sent from JPTT on my Realme RMX3363.

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