[討論] 運動一個小時好像太少了

a2265061912/10 23:21可以做兩小時

leejones12/10 23:55還是要有休息日吧！身體不會反彈嗎？

gs0000112/11 00:34少滑手機就可以了，不騙你。

Radiomir12/11 00:50優化項目, 化繁為簡. 目標花最少的時間得到最大的益處.

Radiomir12/11 00:50肌力訓練我濃縮到剩引體向上、站姿滾輪和負重單腳蹲3種

Radiomir12/11 00:50有氧訓練跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 訓練精實又愉快

ksjr12/11 02:32推 cubegaga: https://i.imgur.com/k9bOUZv.png

ksjr12/11 02:32上一篇的推文

cubegaga12/11 02:51不建議妳這樣練啦 一般人這樣是恢復不過來的 如果妳每

cubegaga12/11 02:51天都想去健身房 可以一天做重訓一天核心+有氧 重訓日

cubegaga12/11 02:51下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深

cubegaga12/11 02:51蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練

RUBYYU091912/11 08:14我都重訓有氧分開，如果要同一天時間會拉到1小時半或

RUBYYU091912/11 08:15以上

aza029012/11 09:17運動不是越久越好 適量即可

Royalwarrior12/11 09:21我一天只做20分鐘

kabkglomr12/11 09:36七練太多 肌肌可能長不大

RyanTan12/11 09:57一週三練, 一次兩小時, 重訓有氧各半

doglegbow12/11 11:49早上晨跑一小時，中午健身房重訓一小時

jay90503512/11 13:09我會覺得你是還在摸索期才會每天去

jay90503512/11 13:10知道自己需要的訓練項目 跟評估什麼是有效的訓練很重要

littlebun12/11 14:40重訓有氧穿插安排 不用天天做

trex99512/11 15:03看你運動目的啊，但如果減肥並沒有運動多就消耗比較多熱

trex99512/11 15:03量喔，身體太累皮質醇高可能還會更容易累積脂肪

ameko14712/11 15:46我是有氧和重訓會分開天數練啦 所以每次一個小時剛好

ameko14712/11 15:46有時會到1個半小 但自己都是下班去worldgym練

ameko14712/11 15:47所以沒啥時間壓力

j85508122112/11 19:25會嗎 我平常去wg運動也抓差不多一小時上下 也覺得挺

j85508122112/11 19:25剛好阿

rsreason12/11 23:12我都去3小

karro8129012/12 14:53不是運動時間長就好了強度質量問題 有能力就做高間歇

karro8129012/12 14:53訓練 至少一周三次 休息也很重要

ilovedirk4112/12 19:58練越多越多好 一般人根本練不到需要隔天休息

pc123412/13 15:17記得得視個人激素水平，水平低的不適合常常練，除非打藥

pc123412/13 15:17衝高水平。