[減肥] 新手減肥準備結婚

cubegaga10/05 00:16你保健食品是吃了啥

cubegaga10/05 00:19怕傷膝蓋 橢圓機或飛輪 心跳抓130~140 半個小時

p7689010/05 00:20保健食品吃了 維他命B C 葉黃素 魚油 這四種

leon13141710/05 00:23先飯後散步一段時間好一點再快走

cubegaga10/05 00:28從你的飲食來看 你鈣鎂鋅還有D可能有不夠 吃一下

cubegaga10/05 00:28D可以幫忙代謝脂肪

cubegaga10/05 00:30你蛋白質應該一倍體重也沒吃到 你晚上餓就喝乳清

cubegaga10/05 00:34你看早餐要不要把一份蛋餅換成無糖豆漿

FarkU10/05 00:47離年底剩不到三個月，求速成大概只能絕食吧。

TradeoffLove10/05 01:231.不喝飲料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白質+黑咖啡，

TradeoffLove10/05 01:23其他餐隨意 3.跑步或走每天一小時，如果怕傷膝蓋就

TradeoffLove10/05 01:23游泳+烤箱 4.作息正常

moswu10/05 02:25沒有記錄所有吃進去的食物都當作做白工

babelon10/05 07:01把蛋餅改成潤餅油會少一些青菜多一些（不要玉米更好

babelon10/05 07:01讓我猜猜公司便當五天裡有五天主菜是炸物配菜也油光滿面

babelon10/05 07:02天曉得鹹水雞一份是多大份（？

Basket020510/05 07:32找營養師配合運動吧

asdf655433zx10/05 07:45減醣

asdf655433zx10/05 07:45熱量赤字

ccclaz10/05 07:54只吃這些不可能上升4公斤吧

chigo52010/05 08:23你這個一定有問題 看起來不多

chigo52010/05 08:23要馬就有隱藏要馬就是量不是你說的這樣

arsonlolita10/05 08:26蛋餅熱量超高換水煮蛋 中午主餐挑滷的不要煎炸

arsonlolita10/05 08:27菜過水 飯吃一半就好 晚上一樣要吃 簡單就水煮蛋

arsonlolita10/05 08:28一星期四公斤你肯定有多吃了什麼...

RUBYYU091910/05 08:39你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是這個問題XD

RUBYYU091910/05 08:41運動游泳、快走、原地超慢跑都不傷膝蓋

pegasusatlan10/05 08:44吃那4種保健食品變胖 你可能天賦異稟吧。你吃那麼

pegasusatlan10/05 08:44少還變胖 要碼就是吃很多沒自覺，要不就身體有狀況

QUEENANN10/05 08:52多喝水主菜不要選炸的少吃水果

rindesu10/05 08:57你的飲食履歷一定有疏漏啦，例如一口小點心一口奶茶這種

rindesu10/05 08:57小零頭，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因為

rindesu10/05 08:57沒吃白飯而吃了特別多的配菜；

rindesu10/05 08:57早餐：水煮蛋茶葉蛋2顆 、黑咖啡

rindesu10/05 08:57午餐：健康餐盒

rindesu10/05 08:57晚餐：清湯青菜+水煮蛋

rindesu10/05 08:57你這樣爆肥，先不用談什麼運動了，你管不住嘴巴運動完一

rindesu10/05 08:58定吃更多

spilee10/05 09:36除了減糖、少澱粉外 你應該要多喝水，蛋白質也要吃足量；

spilee10/05 09:36早餐最好要有蛋白質(水煮蛋)、原形澱粉(地瓜)；午餐可以

spilee10/05 09:36攝入較多精緻類澱粉 也要有青菜、水果；晚餐最好攝入多一

spilee10/05 09:37點蔬菜、生菜，一整天的營養才均衡，再搭配40分鐘以上的

spilee10/05 09:37有氧運動，堅持到年底瘦到100KG可期。

Squidward10/05 09:52蛋餅超油

Squidward10/05 09:55甜食零食狠心全丟掉吧 隨手吃一口會覺得不用算熱量 但

Squidward10/05 09:55其實這個才是重點

lovez04wj0610/05 10:02不吃零食，不喝飲料，不吃水果

lovez04wj0610/05 10:02然後你一定有多吃什麼，大體重不可能少吃沒有反應，

lovez04wj0610/05 10:02正常情況光體重脫水都有感

lovez04wj0610/05 10:07然後你的鮪魚雙蛋玉米蛋餅兩份，我看一下光早餐熱量

lovez04wj0610/05 10:07可能高達1000卡= =

lovez04wj0610/05 10:08然後鹽水雞又不是什麼都能點，萬一點了百頁或澱粉製

lovez04wj0610/05 10:08品，一樣熱量爆炸

lovez04wj0610/05 10:11然後中餐主菜常常都是些油膩炸物或者高熱量肉品，配

lovez04wj0610/05 10:11菜通常也容易有雷，沒提吃多少的情況就算沒吃飯也沒

lovez04wj0610/05 10:11少多少熱量

deicidfok10/05 10:27你晚上餓就喝乳清

FarkU10/05 10:30蛋白質和碳水熱量是一樣的，吃多一樣會胖。

smoltz110110/05 10:48吃這些不可能胖4kg, 胖1kg是很難的

kumalun10/05 10:55份量一定是多到熱量爆炸才會變更胖，自己心態調整好吧

akiranon10/05 11:01剩2個月我覺得就算了.放寬心吧

molopo10/05 11:05份量太多了嗎QQ

wtsph10/05 11:17你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚紗 從年初就開始減

hisashi10/05 11:23先量化吧 一份都不知道多大份

redkinght12710/05 11:49食物秤重 、過水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ，

redkinght12710/05 11:49剩兩個月很拼但能盡量做盡量修正體態還是會好看一點

killkids10/05 11:49只吃這些不可能胖吧？感覺有少列很多

sister494910/05 12:00你一定還有吃別的 要不然不會又胖四公斤

excercang10/05 12:12早餐就大約1400大卡了

p7689010/05 12:13報告各位學長姐，我是真的沒有吃零食跟喝飲料，另外我比較

p7689010/05 12:13淺眠，有在吃輔助睡覺的藥，但是吃藥應該不可能復胖。

qb11042510/05 12:13是有少列出食物嗎？這食量比我少很多

aegius1r10/05 12:13仔細算一下整天熱量吧 只吃這些能胖四公斤很不科學欸

excercang10/05 12:131400還是低估的情況，視份量而定可能會到1600

excercang10/05 12:14抗憂鬱藥會增肥

excercang10/05 12:16便當主餐也要看是什麼，雞腿熱量>排骨快2倍

p7689010/05 12:17早餐我們那家早餐店有賣潤餅夾菜，但是他有花生粉跟糖粉，

p7689010/05 12:17這樣可以吃嗎？還有抗憂鬱症藥會增肥是真的嗎？

akiranon10/05 12:21把一天吃的食物飲品拍出來給大家看好了

lovez04wj0610/05 12:26要減肥為啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是減肥大忌

lovez04wj0610/05 12:27除非他有明確標熱量，不然要減肥就是不要碰早餐

lovez04wj0610/05 12:27店的食品

babelon10/05 12:48潤餅可以點無糖粉甚至也不要花生粉版本的啊

wwwwwwww10/05 12:56如果你熱量不到基代不可能增重，就算藥物那些也只是會讓

wwwwwwww10/05 12:56你難瘦（可能一樣的狀況別人一週少一公斤你需要兩週這樣

wwwwwwww10/05 12:56）而不是變胖，所以在那邊說吃什麼保健品還是藥會胖的，

wwwwwwww10/05 12:56只是找藉口，我建議你每次開口吃任何東西前就拍照你的食

wwwwwwww10/05 12:56物，3天到一週就知道你哪邊出問題了

mary7410/05 12:57如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不夠很難代謝

wwwwwwww10/05 13:09你就計算熱量一天吃1200大卡，很難瘦不下來，不會算就三

wwwwwwww10/05 13:09餐吃超商有熱量標示的食物，買沙拉吃不加任何醬這樣

knifechen10/05 13:17蛋餅很油，便當菜也很油。把隨口吃的點心也都記進去，

knifechen10/05 13:18如果比原本少還變胖，除非你會光合作用…

knifechen10/05 13:23有極少部分藥會增胖，但也要你吃得夠多。另外剩兩個月

knifechen10/05 13:24了，目標-25的話建議你放寬心，能有一半就偷笑了。

spilee10/05 14:18水我覺得一天3000cc至少要喝到這麼多

bear141410/05 14:25除了飲食 睡眠 壓力也要控管會更有效

little081710/05 14:36這樣吃怎麼可能變胖啊？！

wale112810/05 15:06嚴格的飲食控制和運動 三個月10KG應該不是太大的問題

hottie10/05 15:33蛋白質攝取嚴重不足，抓雙蛋蛋餅16g 便當25g 鹹水雞25g

argyle10/05 15:33便當菜和主餐的熱量遠高於白飯

Royalwarrior10/05 15:34放棄吧，結婚後就胖回來了，這2,3個月就寬心等婚禮

meowgy10/05 15:38結完婚再說，不然禮服又要改尺寸

shane2415610/05 16:17保健品都是微量營養素 會變胖是宏量營養素有關

excercang10/05 17:26我覺得你該先去找機器量一下基代

excercang10/05 17:27用公式算你約2200，但實際可能只有1400-1600

excercang10/05 17:28而你的早餐就足以超過你一天的基代

excercang10/05 17:34早餐店鮪魚高油 玉米罐頭高糖 蛋餅皮高油 +上4顆蛋

iamoldtwo10/05 19:10@@

Gigoku10/05 19:30你這個BMI可以去掛健保給付的減肥門診了

a092138722310/05 19:33兩份蛋餅看起來豪豪吃

SAMON556610/05 20:04早餐吃蛋餅就不行了，雖然薯餅蛋餅這種澱粉＋澱粉的炸

SAMON556610/05 20:04彈很好吃XD玉米蛋餅也差不多，玉米算澱粉

moswu10/05 20:07看到花生粉糖粉就知道gg了，沒有把「所有」入口食物記錄下

moswu10/05 20:07來僅憑感覺就是這個結果

excercang10/05 20:17大體重，重到基本運動都沒法做的，基代不會高

excercang10/05 20:19也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃來

excercang10/05 20:19肥的，更何況吃的又幾乎都是油

Gigoku10/05 20:21更正：減重門診是自費，減重手術要大體重

Gigoku10/05 20:21才能健保給付，抱歉，避免誤導特此更正

mary7410/05 20:22歐 對了 睡眠很重要 不要熬夜 成效會比較好

excercang10/05 20:31蛋餅不是不行啦，只是他吃過量了

sulaman10/05 20:39現在問是不是太慢了

p7689010/05 20:58那請問各位，早餐吃什麼會比較好，因為我家附近都沒超商，

p7689010/05 20:58只有早餐店最近。

kumalun10/05 21:14其實現在的問題不是吃甚麼，是你覺得的正常份量都是等同

kumalun10/05 21:14於過量

filexchi10/05 21:29我身高182最重時125，每天踩1小時健身車，餐餐都吃半碗

filexchi10/05 21:30飯及大量水煮青菜，第一個月瘦了16公斤，第二個月8公斤

filexchi10/05 21:32第三個月就到兩位數了，但也便秘了，調整了兩個月才正常

filexchi10/05 21:33大體重可以踩健身車，邊踩邊看電視上網，很輕鬆愉快，很

filexchi10/05 21:34有用。

lovez04wj0610/05 21:37早餐最簡單就無糖豆漿+1至2顆水煮蛋，或者無糖豆漿

lovez04wj0610/05 21:37+1份地瓜，這些都能事先準備好丟冰箱的。不過我覺得

lovez04wj0610/05 21:38不是只有早餐有問題，不然應該不至於發胖成這樣。

halulu10/05 22:01蛋里肌肉吐司 不要醬 有無糖豆漿可以點嗎？ 蛋餅也不是不

halulu10/05 22:01行啦 一份原味蛋餅大概是300左右啦

halulu10/05 22:03家裡有冰箱嗎？ 如果有 查牛哥超市之類 買冷凍烤地瓜 熟的

halulu10/05 22:03肉 早上就一顆烤地瓜一塊100雞肉當早餐？ 加點蔬菜更好

sheldonlord10/05 22:04我會覺得飲料就都先不要喝了耶 就算是豆漿也一樣 因

sheldonlord10/05 22:04為初期抓熱量多一杯飲料會有點麻煩 等你習慣乾淨飲食

sheldonlord10/05 22:04再開始喝無糖豆漿

a092138722310/05 22:05我目前減肥第二個月 早上固定100g冰的烤地瓜+400ml

a092138722310/05 22:05豆漿or 120ml鮮奶+濾掛咖啡

shelley062810/05 22:20首先，先去請教醫師，說你有在減肥，想換比較適合減

shelley062810/05 22:20肥的安眠藥之類的

shelley062810/05 22:23然後，每天去遊泳池延著遊泳池走個100圈

excercang10/05 22:24先去測基代再說，沒掌握好身體組成，即使照版眾的做

excercang10/05 22:24也是很容易過量

shelley062810/05 22:26最後正常吃三餐，禁油炸丶禁零食丶禁飲料，喝3000cc

shelley062810/05 22:26水，以上

kenhiro556610/05 22:28一般來說剛開始改變飲食體重就變化很大了 你還變胖不

kenhiro556610/05 22:28太合理 運動方面我剛開始減也是近百公斤 去萵苣不敢

kenhiro556610/05 22:28跑都用橢圓機踩而已 你可以試試看類似的機器

MikeLow10/05 22:56反而重了也太崩潰 ，是不是午餐雖然沒有吃飯但吃很多啊 X

Morans10/05 23:20你要不要準備個電子秤，紀錄一下食物的克數

b1401103010/06 00:17正常吃三餐，不要刻意不吃，除非你的自律與執行能力很

b1401103010/06 00:17強，否則用讓自己不舒服（耐餓）的方式只會適得其反

b1401103010/06 00:21然後三餐就盡量吃原型，吃大量青菜和適量蛋白質澱粉，

b1401103010/06 00:21戒飲料點心與奇怪時間吃東西（宵夜），多動一些（邊追

b1401103010/06 00:21劇邊踩飛輪之類，讓自己能夠一直動）

b1401103010/06 00:21要瘦沒這麼困難

aefghutr10/06 01:13蛋餅熱量沒那麼高阿 主要是你吃了兩份= =

aefghutr10/06 01:14然後鹹水雞也要看你買什麼 你買一堆地雷的熱量也是會爆

excercang10/06 01:36不 很高的，他那單份就非常高

excercang10/06 01:37鮪魚雙蛋玉米，正常做法是2-3匙鮪魚罐頭，甜玉米罐頭

excercang10/06 01:38也是2匙，加上雙蛋，單份就會高到5-700大卡

aefghutr10/06 02:02確實 感覺改成鮪魚蛋餅一份會比較剛好

JustMeNU10/06 04:02鹹水雞或鹹酥雞，150元以下我覺得可說是一份

crazyclown9110/06 08:52檢視一下中午便當的菜是不是地雷食物吧 搞不好都是

crazyclown9110/06 08:52超吸油的配菜

valen62710/06 09:29鹹水雞要記得叫老闆調味料減半~不然那個香油熱量很恐怖

valen62710/06 09:32蛋餅改吃原味一份+兩顆水煮蛋或茶葉蛋~飽足感一樣

valen62710/06 09:32但熱量差很多~食物的熱量都藏在細節裡

spilee10/06 09:33慢慢瘦比較好，才不會有大範圍的皮膚鬆弛

jaundice6810/06 09:36蛋餅也是有分薄餅皮跟厚餅皮的 還是都少吃

jaundice6810/06 09:39短時間胖那麼多98-125 去看醫生作血檢比較好

Alphaplus10/06 10:57為啥剩3個月才想到要來問?

Alphaplus10/06 10:57"目前幾乎都是沒有吃，不然就是買鹹水雞一份來止餓"

Alphaplus10/06 10:58幾乎是多幾乎? 鹹水雞一份是買多大份?

FIR030910/06 11:11能量守恆 一定是吃太多

excercang10/06 11:49從飲食來看，每日攝取的油脂>蛋白質，這樣胖很快的

excercang10/06 11:49而且纖維過少甚至沒有

okiayu10/06 11:51蛋餅其實很油，而且早餐店的鮪魚很可能有拌美乃滋

p7689010/06 12:14謝謝大家，我都有筆記了，看來就是中午午餐跟早餐要改了，

p7689010/06 12:14晚餐我會看看吃蕃薯行不行

HankJiang10/06 12:24我們體型差不多...一起加油...

akiranon10/06 13:20蕃薯熱量也是很高.建議你找營養師

akiranon10/06 13:21不要再自己亂吃了

excercang10/06 13:42地瓜用蒸的熱量不高，不要吃炸的

sean91058710/06 13:50到年底要瘦到100有點硬，只能找板上的氣血大師了

KENTKKMAN10/06 14:49你這條件跟我以前一樣啊，基本上那時強迫自己每天運動1

KENTKKMAN10/06 14:50小時，半小時快走，剩下半小時重訓。 早餐控制熱量300

KENTKKMAN10/06 14:50卡內,中午晚餐照211餐盤去吃，醣類照吃但份量要降低。

KENTKKMAN10/06 14:51可用低卡乳清輔助， 別讓自己餓到，過10點後不進食並

KENTKKMAN10/06 14:51早早睡

KENTKKMAN10/06 14:52除了3餐，不吃其他東西。 糖類也不吃

KENTKKMAN10/06 15:003月中開始運動，到5月中就107了

minoru0410/06 15:48一個月9公斤 一周2公斤要有15000卡的赤字耶

excercang10/06 16:57大體重配合運動，前面瘦很快的

excercang10/06 16:58之前快110時，配合每天快走1.5小時(分時段)

excercang10/06 16:59第一個月就瘦了11公斤，我還一個月掉超過10%去抽血

excercang10/06 16:59檢查是不是有糖尿病

excercang10/06 17:00確定沒問題後就照著相同方式運動，之後才漸漸掉成1個月

excercang10/06 17:011.5-2公斤

salamender10/06 17:17氣血大師應該會很高興終於要有第一個信徒了

curryhats10/06 19:06真的只吃這樣嗎….

curryhats10/06 19:07只吃這樣真的不可能還胖4公斤耶

a21603410/06 19:19快樂吃吧不要多想了，即使減掉了結婚後也是肥回來

HankJiang10/06 19:35其實大體重...4公斤有的時候一天內不同時間量就有可能

HankJiang10/06 19:36差這麼多...我有時111有時接近115，之前125左右又更不

HankJiang10/06 19:36穩定...所以也可能他只是剛好125是量到低的時候129是高

HankJiang10/06 19:37的時候...

bellas10/06 19:56藥有思樂康嗎？有的話劑量多少 這顆最可能讓您胖

bellas10/06 19:57200mg還是25mg 正常會搭這顆輔助

bellas10/06 20:01食欲會增加而已所以有這顆容易胖 您早餐份量特別多 萬用藥

bellas10/06 20:01 是不是有這顆？

bellas10/06 20:03還有水ㄧ天喝多少？

bellas10/06 20:04您公司便當的內容？

bellas10/06 20:09你纖維看起來不夠 排便正常嗎？說不定是4kg的宿便阿

asd9026710/06 20:10回應還真踴躍 實際上就是一個體重超高的伸手牌而已啊

asd9026710/06 20:13生活型態 活動量都沒交代 飲食內容看起來也很可疑 大

asd9026710/06 20:13重量減重成功分享那麼多 結果第一步卻只知伸手?!

p7689010/06 20:13我的藥物裡面沒有思樂康，也謝謝大家給我的意見，我並不是

p7689010/06 20:14伸手牌，只是對自己這樣子的做法請大家給我一點想法，我也

p7689010/06 20:14很感謝給我建議的學長姐們，我這幾天會去運動中心給他們做

p7689010/06 20:14體檢看看。

p7689010/06 20:17我水基本上一天都超過4千，中餐的便當大部分都是青江菜，

p7689010/06 20:17洋蔥炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不過太油的我都跳過，主菜就是

p7689010/06 20:17蔥油雞，排骨，蝦捲，不過都是給同事吃，飯都沒有碰，但是

p7689010/06 20:17公司便當比自己帶的便宜，想說能省則省。

kumalun10/06 20:34要不要拍照記錄自己一整天吃的食物上傳，不然都是你自己

kumalun10/06 20:34覺得沒吃甚麼

HankJiang10/06 21:19便當的茄子、豆腐(有勾芡的)好像也都是地雷@@

excercang10/06 21:20茄子炒肉這個是減重時絕對NG物

excercang10/06 21:20這個通常為了好看和定型，都會先過油

omega131210/06 22:46沒運動習慣先從散步開始 半小時一小時增加活動量

tinasfishs10/06 22:51蝦捲是炸的而且不太算原型食物，排骨不知道是滷的還

tinasfishs10/06 22:51炸的。一下說有吃主餐一下說給同事吃@@還有甜點說戒

tinasfishs10/06 22:51了一個禮拜那代表一個禮拜之前會常吃嗎？你的體重要

tinasfishs10/06 22:52很積極只能建議去醫院的減肥門診，不然去運動中心量

tinasfishs10/06 22:52了體脂過高體重過重the end明天還是一樣。你現在不管

tinasfishs10/06 22:52是要加大運動量或是管控吃我覺得都相當困難，一來你

tinasfishs10/06 22:52沒有概念，再來你考慮太多，吃自助餐為了省錢、運動

tinasfishs10/06 22:52也沒概念只怕傷膝蓋。不是說自助餐不好，而是你沒決

tinasfishs10/06 22:52心沒看到數字下降就容易半途而廢。還有建議去看代謝

tinasfishs10/06 22:52科的門診，如果只有吃這樣體重還是不斷增加有可能有

tinasfishs10/06 22:52代謝相關的疾病。版上有很多分享不是吃多害他們胖而

tinasfishs10/06 22:52是疾病

Hanneke10/06 23:25不是哪裡少紀錄了就是體重計壞了吧

weliche10/07 00:11直接找營養師開菜單吧 很多人覺得沒什麼的量其實都...

weliche10/07 00:12以能量守恆來講吃保健品不可能發胖

weliche10/07 00:13生活型態不改變你抽脂都沒用

comboday10/07 05:28只剩3個月的話建議直接找營養師或去資詢減肥門診，單靠

comboday10/07 05:28一篇文隔空抓藥太難了

poister10/07 06:38買健身環每天認真玩40分鐘

okmn10/07 10:12先去水中走路吧

mermermer10/07 10:55你一定有很多都沒講 不要騙自己了

sunshinecan10/07 12:10確診後開始體重爆增 如果真的吃不多 去看一下新陳代

sunshinecan10/07 12:10謝科之類的? 有些疾病特別容易肥胖

excercang10/07 12:46不要怕什麼傷膝蓋，這個幾乎都是老人或骨鬆病患才會有

excercang10/07 12:47的問題，說走路會傷膝蓋的，都是藉口而已

shane2415610/07 13:57青江菜 洋蔥炒蛋 豆腐是在跳啥…

shane2415610/07 13:58營養跟由你要分清楚欸

shane2415610/07 13:58再來怕油可以過水吃啊…

chen557510/07 18:09年底？現在10月初了，要減就餓加運動吧

crazysix10/07 20:34年底別說結婚 備賽都很緊繃 直接食物減半 餓瘦比較快了

crazysix10/07 20:37水至少3000吧 節食+有氧短期唯一解

crazysix10/07 20:40剛看回覆 室內工作 水就算足 午餐自己備餐吧

ng13001610/07 20:58恭喜

Noreendong10/07 23:48怕傷膝蓋可以游泳或水中走路

whitePlume10/07 23:53戒糖加水煮餐加每天有氧