重訓三個月 inbody結果請益
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：159
體重：43-44
BMI：17.3
體脂率：19.3 > 14.7
前情提要：
在家健身時間約2年，訓練強度約ytber growingnanas可以做完 advanced（30 分鐘）
但開始接觸重訓才3個月（超菜…），模式是自己去健身房用器材，頻率大概一週2-3練，練一休一。
飲食：
早餐：
不吃，只喝黑咖啡
午餐：
水煮蛋、無糖豆漿350ml加高蛋白粉25g
水煮青菜80g豆腐50g雞胸肉150g淋橄欖油、4-5顆堅果、酪梨泥配一片吐司、蛋一顆、水果一顆
點心：
2-3塊黑巧克力、1包餅乾（偶爾）
晚餐：
偶爾便當，會把配菜主食吃完，飯1/3
自己煮的話，大多和中午相同的青菜豆腐組合（用橄欖油炒），搭配澱粉約80g
飲水：一天約1500ml
附上今年5月Inbody數據：
https://i.imgur.com/eyY0SFL.jpeg
再附上昨天量的Inbody：
https://i.imgur.com/72EW1uH.jpeg
目前運動菜單：
啞鈴深蹲 8kg 3組*8-10（次/組）
啞鈴弓箭步 6kg 3組*8-10（次/組）
啞鈴胸推 單邊6kg 3組*10（次/組）
蝴蝶機夾胸 20 kg 20下
背部下拉（23kg）3組*8-10（次/組）
想請問版友，
1. 3個月體脂降了4.7%，骨骼肌增加0.7kg，這樣的速度是可以的嗎？
2.5月底時蛋白質礦物質都不足，開始加強這方面的攝取，目前已有在飲食清單裡加入高蛋白粉跟雞胸肉，昨天量的數字正常，請問這樣的方向是否正確呢
3.想要逐漸加強重量（8kg>10kg…等），只想要身形有點肌肉線條，但不追求成為筋肉人。這樣調整方向是不是：飲食先增加碳水>調高訓練強度呢？
抱歉本身真的是個菜鳥，以上是自己的一點疑問，先謝謝版友意見，有其他建議也歡迎，謝謝各位（合掌）
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女生這個體脂 腹肌應該很明顯了吧 要維持這個體重增肌感
覺不可能 這身高體重就算體脂20%看起來也很瘦了 你能接
受體重50公斤以上那種數字再考慮增肌吧 只要線條的話 這
個體重體脂 隨便練一個月 線條應該都很明顯 大部分人看
不見肌肉是因為被脂肪蓋住 女生低於15%體脂都已經接近生
存需求下限了 沒有多餘的脂肪去蓋你的肌肉了
體脂這樣低 是要練健美?練拳擊?
體脂太低了==
強度加上去阿 你就算能深蹲100公斤 也不會變筋肉人 放
心練
https://www.edh.tw/article/29244 低體脂死亡率反飆高
請珍惜自己的生命
這種體重應該是練馬拉松的吧?
你不是菜鳥 已經是肌肉鳥了吧
我附近也有一個女士，50幾歲吧，體脂體重已經都超低，還
是每天長袖長褲甚至外套類似雨衣的那種，非要把一滴汗都
榨乾的那種，下午五點每天跑一個多小時，我都懷疑這是在
自殺？還是有某種特殊疾病是要維持BMI16體脂15%以內才能
存活的病？
我體重跟你差不多，建議深蹲先練到45kg，然後不用癡
心妄想變成筋肉人，根本天方夜譚
這重訓的重量太輕了 可以慢慢加重比較好
不要怕，除非妳天生練武奇才
不然不可能隨便就變大肌肌的
太瘦，先增加體重吧，午晚餐加倍吃看看
女性體脂一般是建議不要低於17% 不然可能會影響內分
泌之類的
女生14.7%!
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[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方先附上今天剛量出來的數據 都是早上空腹量 飲食部分 只有抓熱量跟蛋白質 Inbody上 基礎代謝量是1820 建議攝取2600 每天吃大概 2300左右 蛋白質2-2.5倍體重![[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方](https://i.imgur.com/0p2kCFJb.jpg "[問題] 減脂一個月 是否有需要調整的地方")
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