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[問題] 想請問我的體重是否適合慢跑?

看板FITNESS標題[問題] 想請問我的體重是否適合慢跑?作者
az134679258
(AZ)
時間推噓27 推:27 噓:0 →:28

大家好,打給後
平時有和朋友打羽球的習慣,以前也有在打拳
但是本身體重比較大,最近因為工作時間調動,可能沒辦法保持打球習慣
自己以前沒有慢跑習慣,想請問以我的體重是否可以承擔慢跑
我有低足弓問題有購買鞋墊,下面是我的測量表
以一次慢跑3公里左右為目標
感謝各位大大幫忙
https://imgur.com/KRBvHyI

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※ PTT留言評論
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maltum09/27 21:41羽球強度更高吧?

不過每一分之間可以休息一下,加上雙打有輪轉的話會再輕鬆一些。

b1988011509/27 21:49先控制飲食...你這個體重...頂多快走就好。

哀 好胖 哭阿

excercang09/27 21:59可以的,但鞋子要挑好,注意腳指甲骨折

excercang09/27 22:00但不要一開始就跑起來,邊走邊跑比較好

鞋子感覺也要研究一下,我看網路上有推薦新手要穿薄底鞋訓練感覺,但是我在想會不會負擔比較大

ng13001609/27 22:02可以先從慢跑200m走200m 每天5組 慢慢來

可以,一開始先試試看這個,如果能承受就慢慢往上加

benevolencer09/27 22:23走樓梯也可以考慮 衝擊沒跑步大 只上樓 下樓搭電梯

benevolencer09/27 22:23變相負重/強度也不低 但比跑步姿勢錯誤之類的不傷膝

benevolencer09/27 22:23

minoru0409/27 22:43我半馬是超過110KG時跑完的

好強 這體能是怪物吧

lovez04wj0609/27 22:59不適合

lovez04wj0609/27 23:02應該說不建議而已,不過慢速其實也沒差

lovez04wj0609/27 23:05然後仔細一看肌肉量好高= =

iamoldtwo09/27 23:51漸進

TradeoffLove09/28 01:05漸進+1,隔壁有路跑版,大家都很熱心交流~~

Altair09/28 08:03控制熱量+均衡飲食 先一小時快走 減脂減重 習慣後改慢跑

Altair09/28 08:11BTW 運動前要做暖身 運動後做伸展 減少運動傷害累積

minoru0409/28 09:00這測量怪怪的 體脂這樣大概30公斤 肌肉70公斤 骨頭內臟

minoru0409/28 09:00皮膚水分不就只有5公斤

我有找到另外一張圖,他是不是身體太高了

https://imgur.com/0R066xw

kenkenken3109/28 09:12你是超級相撲吧,肌肉量超扯

jim92421109/28 09:24速度記得慢一點,不過你這數值真的沒錯嗎==

cubegaga09/28 09:26這個體重 體脂只有28 很壯欸

kissung09/28 10:14太重、建議從快走or健走3k開始~~

FarkU09/28 10:19先原地超慢跑吧,我從105瘦到85才開始出去跑。

FarkU09/28 10:20但如果你的腿部肌群很強,那可能也不太會傷膝蓋。

平常有在深蹲,但是還是怕傷到膝蓋,好怕以後上場打球先讓兩塊半月板

spilee09/28 10:35想請教FarkU大大如何進行練跑+高碳水方式

※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 10:47:44

maluko41109/28 11:14自己當初體重和你差不多是先快走2個月(微喘程度每天走

maluko41109/28 11:1440~60分鐘),等降到90kg以下再試著跑pu操場。圈數慢慢

maluko41109/28 11:14加不用急,速度不求快(即便現在降到68還在九分速XD)。

maluko41109/28 11:14跑30分鐘內就好,覺得單次跑太久對超重者來說比較容易

maluko41109/28 11:14受傷,寧可單次時間不長,增加跑步頻率。另外就是膝蓋

maluko41109/28 11:14感覺怪怪一定要休息,別勉強自己。初期多看些講跑步姿

maluko41109/28 11:15勢的YT影片,跑姿沒一定標準,但避開最常提的錯誤自己

maluko41109/28 11:15覺得有幫助。再來有空就練練馬克操。

好的,謝謝指點,先以能承受的速度和強度試試看

youGG09/28 12:12

並沒有,我看起來超胖的

cubegaga09/28 12:20原po深蹲多少啊

目前120公斤5下3組,沒有試過最大一下可以多少

kkotokyo09/28 12:24我112開始跑。原po肌肉量更大,我是覺得沒問題。可以先

kkotokyo09/28 12:24穿緩震型的跑鞋

※ 編輯: az134679258 (210.222.37.5 韓國), 09/28/2023 13:35:57

jessicashen09/28 16:00可以先快走試試 沒啥問題再開始跑

cvv0001009/28 16:02可以拍一下體態嗎?

肥肚,不敢拍

shane2415609/28 16:17可以 只是循序漸進 然後一個禮拜跑個一兩次 慢慢增加

cubegaga09/28 17:10感覺你深蹲1rm接近140吧 肌力應該是夠的

talktony09/28 19:09推 馬克操 快走漸進慢跑 這肌肉量 體脂瘦下來就是巨巨了

感覺很適合熱身,感謝分享

mathrew09/29 02:43你現在只是在幫自己找藉口而已

mathrew09/29 02:43而且你的狀況就算不慢跑,先控制飲食,也會很有成效

molopo09/29 07:19休息 拿登山杖走 膝蓋壞了就壞了 慢慢來

不行啦 膝蓋耶

kartal09/29 10:42肌肉量好高

※ 編輯: az134679258 (1.171.200.239 臺灣), 09/29/2023 13:37:34

a2265061909/29 16:35以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不過以前也有打羽球

a2265061909/29 16:35但護膝戴好戴滿

bunjie09/29 16:44游泳不考慮嗎 水的浮力可以減輕身體重量負擔 又能阻力訓

bunjie09/29 16:45

有考慮游泳,但是游泳地點上比較不方便

excercang09/29 18:36我從100初開始就,有受傷的只有腳趾而已

給我信心了

※ 編輯: az134679258 (1.171.200.239 臺灣), 09/29/2023 22:43:20

ffg100109/29 22:44先出門走動,家父60y時也是100多公斤從散步走動開始,漸漸

ffg100109/29 22:44變快走就瘦到80幾,飲食上也有注意吃健康一點

sulaeric09/30 03:29不用跑。馬克操就夠你燃脂肪了

enel111109/30 15:18我是每天快走十公里,體力上來後才慢跑的