[問題] 晚餐無法選擇
157 55 女 29歲
早餐
超商39元套餐 御飯糰or三明治+小美式+茶葉蛋
午餐
便當三菜少飯
晚餐
和家人一起多炒麵飯重油鹽類
日常運動
健走&居家有氧
想請問依目前的飲食方式若晚餐無法改變，是不是只能加重運動力度？
--
可以把晚餐的部份放到前兩餐，其他時間不吃，但早餐和晚
餐吃足TDEE-300，蛋白質體重2.2倍。這樣的吃法跟間歇性
斷食有87%相似度。
“上面是早餐和午餐“
02/23 23:28
你可以調整早午餐。比如晚餐吃重油重鹹份量多的炒麵，那
早午餐的碳水和油脂減少，增加蛋白質和蔬菜的份量
建議晚餐可以適量，早午餐就均衡飲食即可。
先戒午餐的便當，外食便當超級油
你可以選擇晚餐的份量
早午餐都無醣 最簡單
整理上面各位意見我應該會調整早餐晚點吃，再多點蛋白質盡量無醣在兩餐，澱粉的份量
留在在晚餐
02/24 01:27
29歲的話，我覺得可以跟家人溝通晚餐，少備你的那
份。你自己另外準備晚餐
你可以選擇吃少一點
其實是我想陪媽媽吃飯，本來希望連她的飲食習慣一起改變 但失敗惹XD有試過自己準備 但就是老人家不開心，所以才想說有沒有可能在晚餐無法選擇的情況下做改變
※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:17:07晚餐你可以選擇少吃一點
嗯 我也會調整晚餐份量的
※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:18:18要不要試試看只吃中餐跟晚餐？這樣不需要有太大的變動，
只要午餐多攝取蛋白質和青菜來彌補。
不吃早餐嗎 這樣上半午會不會很難撐？ 改天試試 謝謝
※ 編輯: mitale5 (110.29.173.75 臺灣), 02/24/2020 08:46:13只要不是做勞力活的話不吃早餐完全沒問題，喝杯黑咖啡即
可，反而精神會更好
你的晚餐只要過水吃就可以了,只是會不好吃而已,然後桌
上一鍋很髒的湯湯水水
早餐不要吃看看，幾天下來還是會餓就茶葉蛋+咖啡（
碳水壓低）午餐如果得吃便當，是可以只吃菜跟肉
最後，晚餐的部分建議在運動前或後1小時吃。需要注意
的是整天蛋白質要在體重?1.8左右。唯一只怕晚餐碳水
太多明早會餓而已
晚餐減量勢在必行
東西放在你面前就一定要吃的道理是什麼
樓上 就自制力不好啊 我也是家裡出現餅乾就停不下來QQ
擔心這個不如跑起來
白天喝水，喝個2L，正餐外不吃有熱量食物，還有增強運動
量跟強度。我也是幾乎在家裡吃，過年增加8KG，光做前兩
項，體重慢慢下來了。這幾天天氣好加上戶外運動，我應該
三月前可以提早回復。一起加油。
謝謝j大一起加油~我都有固定喝到2l 其實也不太吃零食 但偶爾有飯後水果
樓上一個過年增加8公斤也太誇張~正餐餐餐都破4000卡?
你只要運動強度上來，想吃甚麼幾乎都可以(適量)
吃過年拜拜的很多炸的油膩、湯水，再來過期的泡麵、糖果
、點心、蛋糕。最可怕的是火鍋，兩大鍋三餐加熱吃三天，
體重暴增的首謀。過年時秤重不敢看，不過現在感覺還好了
。25歲前不怕胖，是因為運動代謝吃不胖，當完兵以後工作
急速膨脹。而現在不怕胖，因為知道方法自信有本事瘦。
晚餐多碳水時 早午餐斷碳不就好了 不要給自己藉口
練肌肉不單只是身形
還關係到健康
運動強度的部分應該會去了解一下彈力帶~
午餐買不到健康餐嗎 現在不是很多 我家和WG附近都一堆
欸 一盒80、90左右
若不改變飲食型態與習慣 單靠運動會比較辛苦
附近就八方 燒臘便當 麵店 滷味 超商 鹹水雞 一些小吃...，本來是想說便當店點飯少 至少主菜副餐可以補充蛋白質青菜，昨天已經把便當拉掉早午餐都在超商解決，開始用my fitness紀錄，目前在收集外食取得方便的低碳水高蛋白食物們
※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:00:47 ※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:03:33 ※ 編輯: mitale5 (122.116.90.166 臺灣), 02/25/2020 10:09:29可以考慮間歇性斷食16-8 這樣晚餐吃油一點也不至於影響
太多
有喔 跟減碳計畫同步實施中 希望有成果囉！
早午餐不要吃澱粉，早餐可以改喝豆漿+水煮蛋，如果早上不餓
可以晚點吃早餐，減少澱粉增加蛋白質攝取y
之前嘗試間歇性斷食，初期早上很難熬但大概三個禮拜後就習
慣了但是因為我會空腹喝咖啡，最近感受到胃有受傷-.-
所以又恢復吃早餐。其實也不會餓，但我還是會吃蛋和希臘優
格 目前體重都沒有上升 所以我覺得你還是以一整天的熱量去
算 如果晚上要吃高熱量 那一定要減少早餐和午餐熱量的攝取
今天才發現豆漿是有碳水的耶...開始用app之後發現明明已經吃很多了但都沒吃到BMR然 後碳水爆高...
台灣的外食本來就普遍高油高碳
早餐不要吃，午餐晚點吃，起碼可以做到間歇性斷食。
碳水有分好的碳水跟壞的碳水 不一定所有碳水都是不好的 吃
得健康最重要 基本上只要你每天tdee-bmr是正值就好了
更正一下上面是tdee-總攝取熱量=正值 不過總攝取熱量一定
要大於bmr
早餐換成2-3顆蛋+咖啡(會很飽 到中午還不一定會餓)中午視
只吃肉跟菜 晚餐不變 整體熱量應該跟原本差不多 稍微調一
下比例 觀察一段時間看有沒有變化 如果有變化繼續這樣吃
沒變化再考慮斷食
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Re: [減肥] 減脂減重請益目前是打算先靠吃超商一周的低go便當來方便計算熱量，並且每餐會配一杯無糖黑芝麻豆奶以及一根香蕉或是橘子或芭樂 中間如果肚子餓會吃兩個茶葉蛋這樣，目前想說因為不吃早餐也習慣了就繼續維持168 以下是我今天的飲食，今天因為有出去騎車要爬升200多的坡所以有吃了一個地雷的菠蘿奶酥麵包，所以這個應該之後會排除掉，但如果只有只靠兩餐熱量這樣請問會太低嗎？![Re: [減肥] 減脂減重請益](https://i.imgur.com/w2pGvJUb.jpg "Re: [減肥] 減脂減重請益")
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Re: [減肥] 體脂34% 在考慮抽脂的人可以用吃的就請不要用喝的，而且打成果汁跟直接喝糖水是差不多意思，水果該有的膳食纖維也都隨著果汁機這樣打下去流失掉了。 本來用吃的還不會大幅上升的血糖變成果汁就一發不可收拾了ˊ_>ˋ 另外整餐只有碳水的作法在減脂期我自己是絕對的NG，至少都要配蛋白質先吃才吃水果。 : 午餐：大盤蔬菜沙拉配無糖豆漿還有一顆茶葉蛋 :9
[閒聊] tanita 好像跟inbody差很多好像顯現的方式不太一樣 有沒有同時量過兩種的 可以告訴我有什麼差別 而且我之前看體脂正常是27![[閒聊] tanita 好像跟inbody差很多](https://i.imgur.com/oT0gycEb.jpg "[閒聊] tanita 好像跟inbody差很多")
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Re: [問卦] 什麼!低碳水飲食竟然不是減肥必要!根據本魯的減重經驗 (不運動4個月減掉15kg) 純論"減重",最重要的是低卡飲食 我自己是搭配168斷食法 配合超低GI值食物