[問題] 怎麼知道自己基代有無掉很多

gogotaxi 發表於 2020/6/16 下午10:46:33

看板FITNESS標題[問題] 怎麼知道自己基代有無掉很多作者

()時間Jun 16 22:46:33 2020推噓 8 推:8 噓:0 →:4

年齡：33

性別：男

身高：173 cm

工作型態：辦公室70%

偶爾試樣需在現場走動及操作

減重前—體重93公斤體脂 32-33%

減重後—體重81公斤體脂 24-27%

四月開始決定飲食控制到現在約兩個月

想先將誇張的體重降到bmi正常再重訓增肌

我本身參考FB社團

以168斷食+原型食物為方向進行調整

假日維持168 但不忌口

其實跟原本生活作息差不多所以才持續下去

最大差異就沒吃早餐跟吃蕃薯鷹嘴豆取代米麵

每餐份量幾乎沒變

就是叉燒鴨不要飯改吃蕃薯的概念

可能是原本太胖的關係

爬文知道減重不比減脂會同時減掉肌肉

以及降低基礎代謝

本身減重期間運動型態也都跑步為主

不知道基礎代謝降低有沒有什麼徵兆

因這期間有陸續重裝攻百岳未來會持續安排

目前還沒有感覺身體有什麼異狀

但還是有點擔心接下來爬山的身體狀況

另外板友會建議繼續減重嗎

因為自身經驗重訓會修身型

但對於減重效果較不明顯

但目前要達到BMI 正常還有一段路

有點兩難

希望有經驗的版友指點迷津

謝謝

--

※ PTT留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.229.32 (臺灣)

→

j258536606/16 22:58基代是用計算的，直接算就知道了

推

Istari06/16 22:58不要管BMI了你看自己的體態滿不滿意還有體脂率比較重要

推

aureliechen06/16 23:53你只要全身脫光，照鏡子，覺得「挖塞，這身材我可以

→

aureliechen06/16 23:53」，這樣就行了，不用真的在意數字

推

skykenny61106/17 01:22直接開始重訓吧~等你減滿意數字到你不會想做了

推

idareyou06/17 09:20站上inbody就會算了，依你的肌肉和脂肪算的

→

v226651406/17 09:43你想要的是數字裡的自己還是鏡子裡的自己？

推

jayin0706/17 11:57不要管BMI

推

royroy66606/17 12:11重訓很有用

推

agwen61106/17 13:06我沒有斷食原型食物+重訓是有效減脂的耶0.0

推

zmack090506/18 10:02問題是體態可能幾週在改變，痛苦卻是每天都在感受跟累

→

zmack090506/18 10:03積，沒有一點數字成績實在沒有動力堅持。

其他人也閱讀了

PTT 熱門相關