[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-肩膀篇 (中文字幕)

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嗨肌肉版的大家，手機排版還請見諒 大叔我自從2年前發了一篇滿一年心得之後潛水快2年了，本想在8月滿三年時才要再發個 心得文更新一下，但是我看版上有幾篇關於home gym的討論，工作關係剛好我還是持續在 宿舍裡訓練，沒有上過健身房，原因我之前的文提過，不過我承認我沒有練的如版上那些 巨巨一樣強，只要能健康的持續鍛鍊就很慶幸了，只希望能給一些人有參考的價值

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小弟練肩順序 站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推 再來側平舉（啞鈴orcable） 然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉） 通常這樣的課表已經花滿多時間了

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求各位巨巨給個意見 小弟從去年9月開始跑推拉腿 增減了一些動作 最近在考慮是不是大更換課表 但看了一下這課表該練的地方都有練到 應該就繼續用這課表練嗎

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巨巨好， 想請教一個問題。 是這樣 叔叔坐姿啞鈴肩推也練了幾個月，目前重量是48 kg(單手 24)，練起來肩膀很有感，也沒有疼痛的問題。 最近YT常推播槓鈴肩推的影片給我，我想我肩膀也算有基礎程度了，就想試試看槓鈴肩推。 看了一些教學影片，我先用空手去模擬槓鈴肩推的動作，沒想到一試之下，發現在手舉到最高的時候，

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如題，小弟最近傷剛好，打算換一組課表來跑。 目標是提昇三項重量的同時也兼顧肌肥大 因此打算跑5/3/1課表，輔助訓練做一些肌肥大的訓練（一週一部位訓練兩次） 抓一週四練，一次60分鐘解決 想請問下面的菜單會太操或太輕鬆嗎

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在健身房裡看著各式各樣的器材，我常常在思考著 啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材，但是做相同動作會有什麼事發生 防疫期間讓我有更多時間做研究研究 我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV)

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只在家裡練，啞鈴加臥推椅 分成4部分 一週5、6練 1. 胸+二頭 啞鈴臥推 4*12

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各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉

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大家好，我是Dennis，第一次在板上發文，今天要跟各位分享3個我後悔應該早點知道的 練肩誤區，文末有好看版影片的連結，或許會給大家一點幫助。 我健齡已經超過5年，但不論是體態還是訓練重量都陷入嚴重平台期間，尤其是肩膀，不 管認真練，但卻依然看不到大H那種飽滿的3D肩的車尾燈，直到去年底開始上教練課以及認 真研究後，才體認到過去我一直對於練肩膀的存在三大誤區，並在短短一個月的訓練就有